ramina jak u faceta

[Gość: lidka]

Hej mam problem. Cwiczę dużo, przede wszystki aeroby, step, rower, czasem TBC
z ciężarkami, ale biorę te najlżejsze max 1kg, mam takie dendencje, że
robudowują mi się ramiona. Widzę czasem dziewczyny, ktore ćwiczą, też mają
zbudowane ramiona, a raczej tak ładnie wyrzeżbione. Mnie robią się dwa bąble,
które nie są kobiece. Co robić? W ogole zrezygnować z ciężarkow? Rozciągać
ramiona? Czekam na rady i bardzo dzękuję

[beata825]

hej ! widziałas moj post troszke nizej ? mam ten sam problem, zrobiłam sie "
kwadratowa" :((, moze ktos nam pomoze .pozdrówki

[Gość: lidka]

mam nadzieję, bo niedługo będę straszyc facetów....uuuuuuuuu

[Gość: lidka]

???

[Gość: atleta]

powiedzcie dziewczyny co w tej chwili cwiczycie na ramiona. Jakie cwiczenia, ile
powtorzen w serii i ile serii.

[Gość: lidka]

Ja w ogóle nie chodzę na siłownię. Dwa razy w tygodniu jestem na rowerku, tam
czasem robimy pomki-staram sie jednak je omijać. Dodatkowo na zakończenie
aerobów- 3-4 serie z ciężarkami po 1kg (w rytm muzyki, nie wiem jedna seria po
kilkanaście powtórzeń). Ręce zamiast ładnie się zarysowywać, robią się takie
męskie. Staram się je rozciągać. Nie wiem, czy w ogole zrezygnować z ciężarkow.

[Gość: lidka]

????no i nikt nie może pomóc???czy są tam jacyś eksperci? Jogger? ciszaaaaa

[Gość: atleta]

chodzic na silownie nie chodzisz ale jakies cwiczenia jak piszesz z ciezarkami
robisz, wiec JAKIE ???? bo od jazdy na rowerze to ramiona(barki) raczej ci sie
nie powiekszaja ( vide kolarze)

[Gość: lidka]

ćwiczenia- na bicepsy, tricepsy, podnoszenie - prostowanie rąk nad głową,
podnoszenie prostych rąk przed siebie z dłońmi zwróconymi do góry oraz
odwrotnie, podciąganie dłoni do brody z ramionami na zewnątrz, wyrzucane rąk w
bok, na karimacie ponad głowę, oraz barki przy tułowiu i prostowanie rąk do
tyłu. Ciężko to słowami opisać. Czasami zdarzają się damskie popki 3 serie po 12

nie pozwole zeby ten watek uciekł !

[Gość: beata]

[jogger]

Jeśli nawet 1kg daje przyrosty masy, musisz ćwiczyć barki bez ciężarków
(biceps/triceps OK).

[Gość: beata]

jesli o mnie chodzi to były to cwiczenia od 3 - 7 kg,na biceps, triceps, plecy,
klatke no i barki, wiec teraz zmnijesze ciezar i bede machac hantlem po 20
powt.?
ale " ze biceps i tric. OK " tzn.ze powinnam tylko zmniejszyc ciezar na barki
czy na wszystko? i mysle zeby ograniczyc weglowodany ...
dzieki jogger