ścięgna-pomocy!!!

[Gość: mung25]

Drodzy Forumowicze!!!! Co mam zrobić z bolacymi ścięgnami? Wczoraj przy
ćwiczeniach z ciężarkami (0.75) nadwerężyłam sobie ręce i teraz nie moge
rozprostować rąk , bo bolą mnie w zgięciu łokci. Co zrobić?

[Gość: anna]

rozmasować - samemu albo u masażysty

[jogger]

Musisz je rozruszać, ale po wcześniejszym rozgrzaniu (polecam Deep Heat w
spray'u, ale może być i maść). Zwiększenie przepływu krwi w sforsowanej okolicy
przyśpieszy regenerację (odprowadzenie mleczanów, wapnia i likwidację ew.
stanów zapalnych).

[Gość: spector1]

Gość portalu: mung25 napisał(a):

> Drodzy Forumowicze!!!! Co mam zrobić z bolacymi ścięgnami? Wczoraj przy
> ćwiczeniach z ciężarkami (0.75) nadwerężyłam sobie ręce i teraz nie moge
> rozprostować rąk , bo bolą mnie w zgięciu łokci. Co zrobić?

www.ma.psu.edu/~pt/384elb5.gif
Byc moze kontuzjowane jest sciegno bicepsu (biceps tendon)lub wiazadla (ligaments)
pokazane na powyzszym linku.Z braku dokladnego opisu trudno postawic prawidlowa
diagnoze.
Przyczyna tego rodzaju kontuzji sa zbyt intensywne cwiczenia bez odpowiedniej
rozgrzewki i odpowiedniego wzmocnienia miesni i sciegien. Szczegolnie podatne na
tego rodzaju kontuzje sa osoby po 35 r. zycia, ktore byly dotychczas nieaktywne
fizycznie.Zamiast cwiczyc z mniejsza intensywnoscia przez np.miesiac aby wzmocnic
sciegna i miesnie,osoby takie b.czesto sa nicierpliwe, czuja sie swietnie, cwicza
zbyt intensywnie co czesto konczy sie kontuzja.
Przez pierwsze 2-3 dni wskazane sa oklady lodem kilka razy dziennie po
np 10- 15 min, oraz gleboki masaz lodem 1 - 5 min z dosc duzym naciskiem 2 -3
razy diennie.Oklady lodem zmniejszaja proces zapalny sciegien i wiazadel.
Masaz lodem spelnia podobna funkcje, plus zapobiega formowaniu sie
nieprawidlowych zrostow, ktore zawsze sa slabsze od zrostow bez narosli
bliznowych.Nieprawidlowe zrosty sa przyczyna odnawiajacych sie kontuzji.
Lodem masujemy wzdluz kontuzjowanych wlokien az do odretwienia.
W pierwszej minucie bol podczas tego masazu moze czasami osiagnac poziom
9 (w skali 1-10,w nastepnej minucie bol bedzie spadal. Przy kazdym
kolejnym masazu bol bedzie mniejszy.
Po masazu pobudzone jest krazenie co przyspiesza proces gojenia.
B. rzadko zaleca sie ogrzewanie w pierwszej fazie leczenia kontuzji.
Wskazane tez jest branie aspiryny czy innych ogolnie dostepnych
srodkow przeciwzapalnych.
Po masazu staramy sie zginac i wyprostowywac przedramiona oparte na stole tak aby
nie powodowac zwiekszania sie bolu. Jest to rodzaj cwiczen,ktore razem z masazem
niedopuszczczaja do nieprawidlowych zrostow.Pozniej,gdy zasieg ruchow bedzie
wiekszy przechodzimy do rozciagania oraz cwiczen z b.malym obciazeniem.
Na codzien nie wolno nam nic dzwigac.Jesli wiemy co bylo przyczyna kontuzji
unikniemy sytuacji pogarszajacych obecnego stanu co jest b. istotne.
Nawet gdy bol minie cwiczenia na silowni mozemy wznowic po ok 4 tygodniach
zaczynajac stopniowo prawie od zera.
Pozdrowienia

[Gość: mung25]

Gość portalu: spector1 napisał(a):

> Gość portalu: mung25 napisał(a):
>
> > Drodzy Forumowicze!!!! Co mam zrobić z bolacymi ścięgnami? Wczoraj przy
> > ćwiczeniach z ciężarkami (0.75) nadwerężyłam sobie ręce i teraz nie moge
> > rozprostować rąk , bo bolą mnie w zgięciu łokci. Co zrobić?
>
> <a href="http://www.ma.psu.edu/~pt/384elb5.gif"target="_blank">www.ma.psu.edu/~
> pt/384elb5.gif</a>
> Byc moze kontuzjowane jest sciegno bicepsu (biceps tendon)lub wiazadla (ligamen
> ts)
> pokazane na powyzszym linku.Z braku dokladnego opisu trudno postawic prawidlowa
>
> diagnoze.
> Przyczyna tego rodzaju kontuzji sa zbyt intensywne cwiczenia bez odpowiedniej
> rozgrzewki i odpowiedniego wzmocnienia miesni i sciegien. Szczegolnie podatne n
> a
> tego rodzaju kontuzje sa osoby po 35 r. zycia, ktore byly dotychczas nieaktywne
>
> fizycznie.

...hmmm... chyba na pewno mnie to nie dotyczy:)))
Zamiast cwiczyc z mniejsza intensywnoscia przez np.miesiac aby wzmocn
> ic
> sciegna i miesnie,osoby takie b.czesto sa nicierpliwe, czuja sie swietnie, cwic
> za
> zbyt intensywnie co czesto konczy sie kontuzja.
> Przez pierwsze 2-3 dni wskazane sa oklady lodem kilka razy dziennie po
> np 10- 15 min, oraz gleboki masaz lodem 1 - 5 min z dosc duzym naciskiem 2 -3
> razy diennie.Oklady lodem zmniejszaja proces zapalny sciegien i wiazadel.
> Masaz lodem spelnia podobna funkcje, plus zapobiega formowaniu sie
> nieprawidlowych zrostow, ktore zawsze sa slabsze od zrostow bez narosli
> bliznowych.Nieprawidlowe zrosty sa przyczyna odnawiajacych sie kontuzji.
> Lodem masujemy wzdluz kontuzjowanych wlokien az do odretwienia.
> W pierwszej minucie bol podczas tego masazu moze czasami osiagnac poziom
> 9 (w skali 1-10,w nastepnej minucie bol bedzie spadal. Przy kazdym
> kolejnym masazu bol bedzie mniejszy.
> Po masazu pobudzone jest krazenie co przyspiesza proces gojenia.
> B. rzadko zaleca sie ogrzewanie w pierwszej fazie leczenia kontuzji.
> Wskazane tez jest branie aspiryny czy innych ogolnie dostepnych
> srodkow przeciwzapalnych.
> Po masazu staramy sie zginac i wyprostowywac przedramiona oparte na stole tak a
> by
> nie powodowac zwiekszania sie bolu. Jest to rodzaj cwiczen,ktore razem z masaze
> m
> niedopuszczczaja do nieprawidlowych zrostow.Pozniej,gdy zasieg ruchow bedzie
> wiekszy przechodzimy do rozciagania oraz cwiczen z b.malym obciazeniem.
> Na codzien nie wolno nam nic dzwigac.Jesli wiemy co bylo przyczyna kontuzji
> unikniemy sytuacji pogarszajacych obecnego stanu co jest b. istotne.
> Nawet gdy bol minie cwiczenia na silowni mozemy wznowic po ok 4 tygodniach
> zaczynajac stopniowo prawie od zera.
> Pozdrowienia
>
dzięki za profesjonalna poradę. Myslę, że aż tak wielkiej kontuzji nie mam. Chyba
niedługo mi przejdzie. Co prawda ręce bola strasznie , rano przez ok. 2 godz. po
wstaniu mam wrażenie że trochę drętwieją, no i kręcą, jak przy zmianie pogody.
Poza tym ćwiczylam tylko na 0.75 więc na pweno nie pozrywałam sobie ścięgn.
Pozdrawiam
>
>