JOGGER: NOGI !!!

[Gość: mm]

pisalam juz wczesniej, ale Ciebie nie bylo..
wiec teraz do Ciebie jeszcze raz:
jak wyszczuplic nogi zbyt umiesnione? mam 160 cm wzrostu i nie narzekam na
wage (46 kg), ale zbyt masywne nogi psuja cala sylwetke - szczegolnie lydki
mam bardzo grube. biegam 2 razy dziennie: godzine rano a
wieczorem pol lub tez godzine (wczesniej biegalam do 3 razy w tygodniu po ok
30-45 min) czy moge liczyc na jakies efekty bo jak na razie to nie widze
zadnych :( (a jem tez nie za wiele...)
zadnych jesli chodzi o nogi - bo troche schudlam, ale zupelnie nie tam gdzie
trzeba ("znikaja" mi piersi :((( )
(teraz mialam tydzien przerwy bo sie pochorowalam)
bardzo prosze o pomoc

PS ktos mi wczesniej odpisal, ze moze mi sie wydaje, wiec zeby bylo jasne:
obwod lydki - 35 cm !!! (tyle ma moj facet przy wzroscie 180 cm, a ja mam
tylko te 160..)

[Gość: basik]

Ja też dowiedziałaby się coś na ten temat. Ja mam problem z całymi niestety. I
też jak chudnę na diecie to "na górze" a ćwicząc tylko się umięśniam.

[panna.marple]

no to ja też sie pochwalę hihihi obwód łydki 35 cm dla porównania obwód tam
gdzie u niektórych jest biceps ;)) 22 cm. górę mam bardzo szczuplutka za to
dół... to totalny dół! co z tym zrobić? prosze o jakieś proste ćwiczenia
najlepiej do wykonania w domu. pozdrawiam wszystkie grubo-łydrzaste

[anula73]

czy Ty jednak troche nie przesadzasz? Ja mam obwod lydki tylko 2 cm mniejszy
(wzrost tez podobny - 162) i uwazam ze moje lydki sa naprawde zgrabne, w sam
raz umiesnione (wlasciwie jedna z moich ulubionych czesci ciala). A uwierz mi,
nie jestem w stosunku do siebie bezkrytyczna. ;-)
pzdr i wiecej wiary w siebie!

[Gość: mm]

anula73 napisała:

> czy Ty jednak troche nie przesadzasz? Ja mam obwod lydki tylko 2 cm mniejszy
> (wzrost tez podobny - 162) i uwazam ze moje lydki sa naprawde zgrabne, w sam
> raz umiesnione (wlasciwie jedna z moich ulubionych czesci ciala). A uwierz
mi,
> nie jestem w stosunku do siebie bezkrytyczna. ;-)
> pzdr i wiecej wiary w siebie!

jakbym miala te 2 centymetry mniej to pewnie tez bylabym calkiem zadowolona -
pomysl tylko, ze te 2 centymetry to nie tak malo przy ogolnie niewielkich
wielkosciach (okolo 6% szczuplejsza lydke bym miala..)
a poza tym to nie tylko moja opinia - komentarze innych typu "ale lyda" nie sa
mile :(

[jogger]

Z łydkami jest ciężka sprawa, bo ich budowa jest bardzo zindywidualizowana i
uwarunkowana genetycznie, w związku z tym problem występuje w obu kierunkach.
Wielu kulturystów nie odnosi sukcesów, bo łydki mają za cienkie. Jeśli chciałaś
odchudzić lokalnie nogi przez bieganie, to początek miałaś dobry, tyle że po
np. 30min biegania trzeba się było zabrać za detale. Dużo wcześniej podawałem
ćwiczenia: na łydki - wspięcia na palce na skraju podwyższenia przez np. 15
min, na uda -przysiady, wszystko przy podwyższonym tempie. Chodzi o to, żeby
przegrzewać (a więc i odchudzać) te obszary, na których nam zależy, a nie całe
ciało, piersi w szczególności :-( . Potem przez min. 1godz tylko woda, żeby
spalanie trwało. Inną metodą jest bieganie na beztlenie - najlepiej na
stadionie: np. 400m na maksa, chwila oddychania i znowu... Jeśli jest się na
czczo, a najlepiej na ketozie, jest szansa, że większość energii pójdzie z
mięśni. Przy bieganiu beztlenowym nie spalamy tłuszczu, więc piersi mogą
ocaleć :-) .

[Gość: mm]

nareszcie doczekalam sie odpowiedzi od Ciebie, Jogger! :)))
OK, teraz zmieniam trening - ale mam jeszcze pytanko/a:
wiem, ze cwiczenia takie jak wspiecia na podwyzszeniu stosuje sie tez dla
rozwiniecia miesni lydki - jak uchwyce moment, ze one zaczna znikac :) a nie
jeszcze bardziej sie rozwina :(?
na ketozie? znaczy co mam jesc a czego nie zeby bylo jak najlepiej?
i ostatnie: wersja druga - 400 metrow na maxa - ile powtorzen, jak dlugie
przerwy? i czy taki trening codziennie?
prosze o wiecej szczegolow :)
pozdrowionka

[Gość: anka]

czy te wspiecia na palcach powinny byc robione w szybkim tempie czy w wolnym?

[jogger]

W szybkim, tętno musi być znacznie podwyższone

[jogger]

Gość portalu: mm napisał(a):

> nareszcie doczekalam sie odpowiedzi od Ciebie, Jogger! :)))
> OK, teraz zmieniam trening - ale mam jeszcze pytanko/a:
> wiem, ze cwiczenia takie jak wspiecia na podwyzszeniu stosuje sie tez dla
> rozwiniecia miesni lydki - jak uchwyce moment, ze one zaczna znikac :) a nie
> jeszcze bardziej sie rozwina :(?
Żeby się rozwinęły, normalnie stosuje się obciążenie. Bez obciążenia wystarczy
utrzymywać tempo i puls, nie napinając mięśni maksymalnie w górze, za to
starając się je rozciągać w dole.


> na ketozie? znaczy co mam jesc a czego nie zeby bylo jak najlepiej?
Ketoza to niestety Atkins :-)


> i ostatnie: wersja druga - 400 metrow na maxa - ile powtorzen, jak dlugie
> przerwy? i czy taki trening codziennie?
to już kwestia Twojej wytrzymałości - na początku będzie tego mało i co drugi-
trzeci dzień, stopniowo będziesz w stanie ćwiczyć więcej i częściej. Mięśnie
palą się też z powodu odwodnienia - woda w pocie wtedy pochodzi z rozkładu
mięśni i czuć go amoniakiem :-( . Wtedy trzeba uzupełniać minerały - głównie
potas, który jest potrzebny sercu (np. Kalium effervescence bez cukru).
Odwodnienie nie jest zdrowe, ale niewątpliwie prowadzi do zmniejszenia masy
mięśniowej.

[Gość: mm]

wielkie dzieki :)
zaczynam od zaraz
i dam znac za jakis czas jakie efekty
no wlasnie... kiedy moge na nie liczyc
(kiedy zaczac sie martwic ze nie dziala...)?
i Atkins - wiem ze to czesty watek na forum, ale prosilabym o jakies bardziej
wstepne info - o co dokladnie chodzi, co najwazniejsze w tej diecie

[jogger]

Ktoś uczynny to spisał i założył wątek 'Atkins wg. joggera' :-)