Gość: biegaczka
IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl
19.05.06, 18:08
Hej, trenuję biegi długodystansowe (głównie interesują mnie starty na 15
kilometrów i półmaratony). Mój program treningowy obejmuje 4 dni biegania w
tygodniu (od wakacji zamierzam biegać 5 dni na tydzień). A oto co w takim
tygodniu realizuję:
1) OWB1 plus sprinty - najczęściej na stadionie
2) kros w terenie (coś czego najbardziej nie znoszę)
3) OWB1 plus siła biegowa (skipy, podbiegi, etc.) - najczęściej w terenie
4) wycieczka biegowa (czyli co najmniej półtorejgodzinne wybieganie w
terenie - jeśli mam siłę zakończone sprintami) - las
Długość poszczególnych treningów jest różna i zwiększa się z każdym
tygodniem, by za jakiś czas się zmniejszać - taki cykl (program zaproponowany
przez p.Jerzego Skarżyńskiego).
Ogólnie nie narzekam, daję radę i widzę w tym sens. Ale, właśnie... i teraz
moje pytanie brzmi następująco: Scept, wspomniałeś kiedyś na łamach tego
forum, że nie wszystko trzeba biegać w terenie i że część programu biegowego
można realizować np. na Orbitreku lub rowerku (mniejsze obciążenie stawów,
jeśli dobrze zapamiętałam). Czy mógłbyś (Ty, Jogger lub ktoś inny kto się
zna ;) ) zaproponować mi, który dzień treningowy mogłabym zastąpić
Orbitrekiem (bo Orbitrek akurat posiadam. Rowerek jedynie niestacjonarny ;) )
i jak powinien wyglądać taki trening? Proszę też o pomoc odnośnie rozumienia
terminu siła biegowa - taki trening robię dopiero (według programu) trzeci
raz i być może źle go rozumiem. Robię skipy, podskoki, wbiegi pod górkę,
przysiady. Ile to powinno trwać i czy są jakieś inne sposoby na poprawienie
tego parametru (w sensie ćwiczeń na siłowni np.)?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź na moje skomplikowanie na pierwszy
rzut oka pytania ;)