wioslarz i stepper-prosze o dorade

[Gość: kasia]

Mam pytanie do doswiadczonych pan i panow w sporcie;)
Mam w domu wioslarza i stepper:)
chcialabym zrzucic troche tluszczyku.czy moglibyscie napisac mi ile cwiczyc i
jak cwiczyc na tych przyrzadach zeby byl dosc szybki efekt?
bardzo prosze o dorady:)
buziaki

[scept89]

Juz po pierwszym dniu (6 godzinach na steperze i 6h na wioslarce == 12000 kcal
== 1,3kg czystego tluszczu ) efekt powinien byc zauwazalny...).

Bardziej powaznie: zaczynaj powoli, najlepiej codziennie zmieniajac maszyne i
dodajac 5-10min dziennie do czasu cwiczen. Jesli nie jestes w formie (a jesli
chodzi o wioslarke to prawie nikt nie jest) zaczynaj od 5-10min. Mozesz tez
dzielic treningi na poranny i wieczorny.

Co do tempa/obciazen to staraj sie aby cwiczenia byly obciazajace (ok 60-90% max
Heart Rate). Jesli Twoje maszyny maja pomiar kalorii staraj sie spalac >2400kcal
na tydzien.

Ogolnie w pierwszych paru tygodniach nie chodzi tyle o spalanie tluszczu tylko o
wyrobienie wytrzymalosci aby moc cwiczyc na odpowiednim poziomie. Realistycznie
nie licz na wiecej niz 0.5kg na tydzien (mowa o ludziach z umiarkowana nadwaga).

[Gość: kasia]

Dziekuje slicznie za odpowiedz:)
Czyli sugerujesz,zeby jednak zmieniac maszyny do cwiczen?
10 min stepper,potem 10 minut wioslarz?i tak do godziny np?
wczoraj stepowalam 1h,ale na wioslarza jakos balam sie pojsc;)wiem wiem,ze
trzeba miec do niego kondycje;)ja mam ustawiony przed nim tv wiec moze czas
bedzie szybciej lecial:)

[scept89]

kasia napisał(a):
> Czyli sugerujesz,zeby jednak zmieniac maszyny do cwiczen?

Zdecydowanie. Cwiczenie tylko nog na steperze calymi tygodniami nie jest
najlepszym pomyslem (nierownomierny rozwoj miesni/przykurcze). Wioslarz jest
swietny takze na gorne partie ciala no i Twoj kregoslup bedzie Ci wdzieczny za
wzmocnienie miesni stabilizujacych.

> 10 min stepper,potem 10 minut wioslarz?i tak do godziny np?
No moze niekoniecznie 6 zmian na godzine, chyba ze te 10min sa takie ze sie juz
slaniasz.
Mysle ze nie ma co na tym etapie filozofowac nad proporcjami -> jesli nie
cwiczylas na wioslarzu to zajmie Ci troche czasu aby wytrzymac na nim podobna
ilosc minut / spalac porownywalna liczbe kalorii jak na stepperze.

To czy jednego dnia robisz 60 min steppera drugiego 60 min wioslarza czy tez
dzielisz to na mniejsze kawalki (zakladam ze o podobnej lub docelowo wieksej
intensywnosci) nie powinno miec znaczenia jesli tylko nuda i znuzenie psychiczne
Cie nie dopada.

> wczoraj stepowalam 1h
To jest calkiem sporo. Trzy uwagi:
- stepuj bez wiszenia na drazkach (jesli tracisz rownowage podpieraj sie np.
jednym palcem)
- jesli masz licznik kalorii staraj sie spalic ok 500-600kcal/h
- nie boj sie zmieniac tempo.