piękne pośladki

[fizia_cizia]

mam pytanie ogólnie jestem szczupła osobą 171 cm i 52 kg. Niestety nie mam
prawie pupy. Chciałabym popracowac nad pośladkami. Chodze 2 x tyg. na
siłownie ale chciałabym wspomóc te ćwiczenia w domu. '

Zastanawiam się nad zakupem steppera ??????? Czy działa on dobrze na
pośadki ??? czy lepszy będzie rowerek .

prosze o pomoc.

[Gość: jackk3]

A co robisz na tej silowni?

[typowy_kark]

polecam glebokie przysiady ze sztanga z rozstawem na szerokosc barkow albo nieco szerzej.

[typowy_kark]

chodzi oczywicie o rozstaw nog

[Gość: jackk3]

Proponujesz przysiady ze sztanga dla poczatkujacej dziewczyny ktora wazy 50kg?

[typowy_kark]

tak - moze byc na poczatek kij od szczotki, albo lekki gryf, ale wlasnie to proponuje.

[krolowa_lez]

i to jesty dpbra propozycja ja waze tyle samo i wykonuje takie wiczenia i mam
wspaniale pośladki ;)

[typowy_kark]

zadam dowodow ! ;)

[Gość: krolowa_lez]

mam pokazac moją pupe;P

[typowy_kark]

skoro juz proponujesz - to z przyjemnoscia zobacze piekne posladki :)

[fizia_cizia]

a czy mogę prosićo dokładniejszy opis tego ćwiczenia. ewentualnie jakiś link ze
zdjęciem????????

[typowy_kark]

tu masz animacje :

krotki opis :
stajesz przy stojaku, sciagasz lopatki do tylu, bierzesz sztange na barki ze stojakow, robisz dwa kroki do tylu, stajesz w rozkroku na szerokosc barkow, plecy wyprostowane (ale zachowuja naturalna krzywizne) robisz wdech i zaczynasz przysiad. wazna sprawa jest, zeby nie zaczynac ruchu od zgiecia kolan, ale od wypchniecia posladkow do tylu (jakbys chciala usiasc na krzesle ustawionym z tylu) - kolana same lekko sie ugna, a potem juz pozostaje ruch na dol. zejdz tak nisko jak tylko mozesz, a potem do gory (ale bez odbijania na dole!).

czasem mozna uslyszec porady, zeby nie schodzic za nisko bo :
- to jest niezdrowe dla kolan - bez wnikania w szczegoly moge powiedizec, ze to nie jest prawda (przy poprawnie wykonanym przysiadze)
- mocno angazowane sa posladki - ale tobie o to chodzi przeciez :)

jak to zrobic ? www.filecabi.net/video/315female.html <-zwroc uwage na jej biodra, to wlasnie one ida do tylu jako pierwsze, pani na tym klipie ma na barkach okolo 145kg.
poza walorami edukacyjnymi, film tez zapewnia takze spora doze przyjemnych odczuc natury estetycznej ;)

[Gość: re]

kark ma racje!
tyle ze to cwiczenie nie jest dla miekkich ..u mnie na silowni (nie jest to
mordownia) nikt nie robi przysiadow a to najlepsze !

[typowy_kark]

tak jest, jak mawiaja : to cwiczenie oddziela chlopcow od mezczyzn ;)

[Gość: jackk3]

E tam, przysiady sa trudne ale sa cwiczenia duzo trudniejsze.

[typowy_kark]

to nie chodzi o trudnosc - wiadomo, ze technicznie trudniej zrobic szpagat albo salto do tylu.
ale kiedy na barach lezy ci 200 - 250 - 300 kg, ktore chce cie wcisnac w ziemie, a ty z tym masz zrobic przysiad i wstac - no coz, to wymaga nieco cojones ;).

[Gość: jackk3]

300kg, chcialbym to zobaczyc (to 6 duzych talerzy z kazdej strony).
Zwykle podciaganie na drazku (szeroki nachwyt, z obciazeniem) uwazam ze jest
trudniejsze np.

[typowy_kark]

tak jest, co wiecej, ja chcialbym to miec na grzbiecie i przysiasc. no moze za 1,5-2 lata cos z tego bedzie (chyba ze kontuzje mnie wylacza z gry wczesniej).

[Gość: jackk3]

Zeby wziasc taki ciezar to trzeba miec mase. Poza tym 2 klientow do asekuracji
(jeden to za malo), ryzyko kontuzji wg mnie znaczne (kolana i kregoslup/plecy).
Osobiscie nidgy nie wzialem wiecej jak 3 (i to rzadko). Obecnie max 2 (w
zimie), najczesciej robie 1.5 z kazdej strony), ale za to schodze na sam dol.
Ryzyko kontusji min, bole plecow przeszly. Do moich celow (kolarstwo) w
zupelnosci to wystarcza.

[graszka25]

ja polecam cwiczenia Tamilee Webb "ja chcę mieć takie pośladki" podobno
ćwiczone systematycznie działają cuda. nie zajmują dużo czasu i można je
wykonywać w domu co też oszcz\ędza czas. pozdrawiam.

[takasobiekobietka]

A ile tych przysiadow dziennie,zeby byly efekty?

[typowy_kark]

odpowiedz moze byc zaskakujaca, ale przy poprawnych, dosc ciezkich przysiadach jeden raz w tygodniu wystarcza (oczywiscie mowie tu o treningu przysiadow na silowni). to wlasnie obciazenie spowoduje rozwoj muskulatury, a przez to poprawienie ksztaltu i jedrnosci posladkow (i ogolnie calego ciala, bo przy przysiadzie biora udzial w zasadzie wszystkei grupy miensiowe- moze poza tricepsem :).

[takasobiekobietka]

A codziennie 3x25 bez obciazenia tez da jakies efekty?Nie mam dostepu do
silowni:-(

[takasobiekobietka]

jeszcze jedno pytanie...czy stopy maja byc ustawione rownolegle czy skierowane
na zewnatrz?

[fizia_cizia]

postaram sie zrobić to ćwiczenie z ciężarem na ramionach ale nie wiem czy dam
rade :(((((((((((

o efektach poinformuje :)))))

[Gość: ika05]

polecam przysiad narciarski 100 razy dziennie czyli 5 razy 20

przysiad wykonujesz do 90 stopni wypychasz pupe do tylu ramiona dociagasz do
ciala zginajac rece w lokciach