Jeszcze raz Tamilee

[Gość: goga]

Hej.Cwiczę juz 2 tygodnie, codziennie, caly program na wszystko i jeden na
posladki. Ten drugi przychodzi mi z trudnoscia .. strasznie bola mnie mięsnie
i nie daje rady zrobic tylu powtorzen ile trzeba.. Moze macie jakies sposoby
na zakwasy.. albo po jakim czasie ból przejdzie i będę mogła zrobic wszystko
razem z Tamilee? Pozdrawaim.

[Gość: malwina7]

Przedobrzyłaś - nie powinnaś ćwiczyć codziennie tych samych partii mięśniowych.
Organizm musi mieć czas na regenerację. 1-2 dni w tygodniu powinnaś wyłącznie
odpoczywać. Jeśli jesteś bardzo zdesperowana to ewentualnie w te dni idź na
szybki marsz lub popływaj, ale nie wykonuj tego samego układu przez 7 dni w
tygodniu, bo zrobisz krzywdę swojemu organizmowi.
Na zakwasy najlepszy moim zdaniem jest odpoczynek i stretching.
Z tego co pamiętam to na płytce dot. pośladków oprócz właśnie pośladków
intensywnie pracują mięśnie nóg (szczególnie czworogłowy bo większość ćwiczeń
jest wykonywanych w półprzysiadzie) - porozciągaj te mięśnie porządnie po
tereningu. Porządnie to znaczy każdą pozycję wytrzymaj bez pogłębiania 15-20
sek. To co udaje stretching na zakończenie treningu na płytce trwa zdecydowanie
za krótko żeby mogło przynieść jakiś efekt.
Na temat stretchingu na tym forum było ostatnio kilka wątków , więc przkłady
ćwiczeń znajdziesz bez problemu.

[Gość: ania107]

Dokladnie tak jak mówi Malwina.
Ja ćwiczę pośladki i brzuch, ale na zmianę (pn - brzuch,wt- pośladki sr- brzuch
itd)No i weekend oczywiście odpoczynek ogólny.
Robię obia programy i też czuję zakwasy ale "pozytywne" tzn wieczorem mam siłę
aby ćwiczyć. Regeneracja ćwiczonych mięśni jest b. ważna ana to potrzeba trochę
więcej czasu niż 24h. Sama Tameele mówi na płycie aby ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu!!!
Ćwiczenia rozciagające przed i po programie przedłuż do co najmniej 5 minut (na
płycie trwają ok. 1 min - to zdecydowanie za mało)

[bab_bel]

ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać codziennie - to są jedne z tych
mięśni, które regenerują się w ciągu doby :)

moim zdaniem mięśnie brzucha

[carolinascotties]

powinno się ćwiczyć 4-5razy w tygodniu.

[Gość: ania107]

Zależy co chcesz osiagnąć i jaka jest Twoja figura i kondycja na poczatku. No i
najwazniejsze czy masz silna wole...
ja generalnie szybko sie nudze i zniechęcam dlatego cwiczenia na miesnie
brzucha przeplatam z tymi na posladki.Grunt to systematyczność...

[Gość: goga]

Dziękuje wszystkim.. spróbuje na przemian jeden dzień pośladki, jeden dzień
brzuch..Nie chce przestawac, bo potem bede miala problem z powrotem do ćwiczeń.
Właśnie ściągam, sobie ćwiczenia na brzuch.Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie
dzięki.

[Gość: goga]

Kurczę.. nie ściągne.. bo nie ma..

[bez_milosci]

Gość portalu: goga napisał(a):

> Kurczę.. nie ściągne.. bo nie ma..


Tami na posladki
s000.wyslijto.pl/?file_id=004176612612448914599146332
na brzuch
s002.wyslijto.pl/?file_id=006044477350411739726787148
s002.wyslijto.pl/?file_id=006034806521043445224514558