trening brzucha

[Gość: Nika]

Jaki powinien byc idealny trening miesni brzucha?

Ile razy w tygodniu? Jakie cwiczenia? Ile serii? Ile powtorzen?

Zaznacze, ze obecnie pracuje nad "odtluszczeniem", ale w przyszlosci marzy mi
sie legendarny "kaloryfer"... :o)

[jogger]

Trening mięśni brzucha Moniki Brandt, mistrzyni świata w fitness:



"Po krótkim, lekkim rozciąganiu, rozpoczynam od unoszenia nóg ze zwisu,
podciągając je najwyżej jak tylko jest to dla mnie wygodne i na ile pozwala mi
moja ogólna gibkość. Wykonuję w każdej serii tyle powtórzeń, ile tylko
potrafię, robiąc między seriami 30 sekundowe odpoczynki. Każde powtórzenie
robię powoli, aby wyeliminować niepotrzebne kołysanie nogami lub całym tułowiem
oraz żeby przy unoszeniu nóg cały czas napinać mięśnie brzucha i oporować nimi
ruch opuszczania nóg. Następnie wykonuję podciąganie kolan w zwisie, unosząc je
powyżej poziomu, w którym uda są równoległe do podłogi, stale kontrolując ruch
i utrzymując napięte dolne partie mięśni brzucha. Czasami między stopami
trzymam lekką sztangielkę, żeby w ten sposób zwiększyć opór stawianym mięśniom.
W końcówce serii, kiedy muszę zrobić jeszcze parę dodatkowych powtórzeń,
wypuszczam sztangielkę. Innym razem wykonuje to ćwiczenie mając tak wygięty
grzbiet, że moje nogi są zupełnie z tyłu. Następnie unoszę ugięte kolana aż
prawie dotkną one mojej klatki".
Zabiegiem dla ostatecznego "wypolerowania" mięśni skośnych brzucha jest
unoszenie w zwisie ugiętych kolan na boki. "Spokojnym ruchem skręcam dolne
partie mojego ciała tak, że boki zgiętych w kolanach nóg znajdują się naprzeciw
lustra stojącego przede mną. Jednocześnie unoszę przy tym do góry biodra.
Najpierw wykonuję tyle powtórzeń na jednej stronie tułowia, ile tylko potrafię,
a następnie na drugiej".

Wskazówki Moniki:
Jeśli brzuch jest zaniedbaną grupą mięśniową:"Polecam zwrócić się o pomoc do
trenera. Jeśli takiego nie masz, spróbuj ćwiczyć brzuch z kolegą lub innym
partnerem treningowym, który zmusi Cię do robienia tego w sposób konsekwentny.
Jeśli wiesz, że będziesz z tym zwlekać, ćwicz brzuch na samym początku
treningu".

Najważniejszą rzeczą jest pamiętać, kiedy trenować brzuch:"Rób to na początku
treningu. Trenuj ciężko i każdego dnia. Nie zaniedbuj diety i treningu
wydolnościowego. Nawet jeśli masz mocny brzuch, a źle się odrzywiasz, to nikt
go nie zobaczy, bo będzie ukryty pod warstwą tłuszczu".

Najlepsza technika, którą sprawdziła się u mnie w treningu brzucha to:"Nie
wiem, czy jest to uważane za zaawansowaną technike, ale ja ćwicząc brzuch,
stosuję bardzo długie serie, po 50 i więcej powtórzeń, aby rozpalić mięśnie.
Lubię również asystowanie partnera podczas unoszenia nóg w leżeniu. Kiedy
unoszę wyprostowane nogi, mój partner silnym ruchem pcha je do dołu. Ja z kolei
unoszę je z powrotem do góry. Po tym ćwiczeniu wykonuję spięcia, następnie
spięcia odwrotne i podciąganie kolan w siedzeniu na ławce. Jestem znana z tego,
że robię wszystkie rodzaje kombinacji".

[Gość: Nika]

Bardzo dziekuje, Jogger.

A Ty jaka masz rutyne na brzuch?

[jogger]

Ostatnio podobnie do Moniki, z tym że dokładam też ćwiczenia siłowe i więcej
spięć na skosie na koniec (jesli nie wyrzucają mnie już z siłowni :-) ).

[Gość: paweł]

cześć jogger czy może chodzisz na silownie gdzieś na ursynowie ?? i czy jesteś
z warszawy ???

paweł

[jogger]

Z Wawy, ale na Ursynów raczej mi daleko :-)

[smooczyca]

Pytanie moze idiotyczne, ale czy poprzez odtluszczenie brzucha nalezy rozumiec
poprostu odchudzanie sie ?

[jogger]

smooczyca napisała:

> czy poprzez odtluszczenie brzucha nalezy rozumiec
> poprostu odchudzanie sie ?
>
Przy odchudzaniu się tłuszcz z brzucha schodzi jako ostatni :-( stąd stosuje
się ćwiczenia na brzuszek żeby zwiększając lokalną termogenezę (przegrzanie)
spowodować procentowo większe zużycie tkanki tłuszczowej z tego właśnie obszaru
na cele energetyczne. To samo dotyczy odtłuszczania dowolnej partii ciała -
ćwiczymy te, które chcemy bardziej odchudzić od innych.