Redukcja plus wyskok

[yoric]

Kiedyś już się o to pytałem (także na sfd.pl - może jest tam paru speców, ale
większość to jakieś dramatyczne głąby).
Chciałbym zrobić jakąś przerwę w nabieraniu masy, dać odpocząć ścięgnom w
rękach i zgubić parę kilo. Myslałem o redukcji w połączeniu z robieniem
ćwiczeń na wyskok, ale ustaliliśmy, że przy ujemnym bilansie mięśnie nóg nic
nie zyskają.

Teraz mam taki pomysł.
Może zmienić ćwiczenia na mieszankę rzeźby, delikatnych aerobów i wyskoku
(element dynamiczny, nie siłowy) z jednoczesnym termo (ECA). A przy tym dieta
nie ujemna, tylko w okolicy zerowego bilansu. Osłonowo HMB, glutamina oraz
głowna dawka węgli 2-3h po ćwiczeniu na wyskok.
Jak opinie?

Pozdrawiam

[jogger]

> wyskoku
> (element dynamiczny, nie siłowy)
Jeśli chodzi o mięśnie, angażujesz włókna szybkokurczliwe, czyli pracujące na
glukozie. Raczej pogorszysz stan mięśni, choć wyskok będzie wyższy (mniejsza
waga :-) ).

[yoric]

Lipa.

To jak mam to rozplanować? Kiedy redukować, kiedy robić na wyskok - i kiedy uzyć
termo?
Pozdrawiam

[jogger]

Po cyklu rzeźby możesz zrobić - zamiast od razu masy - cykl siły dynamicznej:
obciążenia na 10-12 powtórzeń, ale robione b. szybko w fazie podnoszenia -
wolny powrót. I tu jest też miejsce na wyskok. Potem idziesz dalej z siłą
dochodząc w seriach do 1rmax, i dopiero cykl masy. Wyskok możesz robić dalej,
ale w kilkudniowym odstępie od prostowników ud. Termo oczywiście na rzeźbie
cały dzień, w innych cyklach - tylko bezpośrednio przed aerobami jeśli je
chcesz robić (ja uważam że zawsze warto :-) )

Siłowe plus aeroby

[yoric]

Tego w dalszym ciągu nie rozumiem.

Po co robić siłowe przed aerobami? A co z "oknem węglowodanowym"? Zakładam, że
jak nie dostarczę mięśniom szybko glikogenu, to się wolniej i gorzej zregenerują.
OK, aeroby po siłowych "wchodzą" od razu na zapasy tłuszczu. Ale to samo można
osiągnąć ćwicząc na czczo lub wykonując po prostu więcej aerobów. Po co więc
fatyogwać mięśnie ćwiczeniami siłowymi, nie zapewniając im później warunków do
rozwoju?
Pozdrawiam

[scept89]

yoric napisał:

> Tego w dalszym ciągu nie rozumiem.
>
> Po co robić siłowe przed aerobami?

Bo np. silowe po aerobach zwykle wypadaja duzo slabiej (mniej glikogenu/wiecej
zmeczenia).

> OK, aeroby po siłowych "wchodzą" od razu na zapasy tłuszczu. Ale to samo można
> osiągnąć ćwicząc na czczo lub wykonując po prostu więcej aerobów.
W zasadzie tak (dluzsze aeroby) tyle ze zwykle chodzi o to jak podczas jednej
sesji laczyc silowe i aeroby.

>Po co więc
> fatyogwać mięśnie ćwiczeniami siłowymi, nie zapewniając im później warunków do
> rozwoju?

A to jest dobre pytanie. Rozumiem ze sugerujesz iz jesli po np. 30 min
cwiczeniach silowych rzucimy sie od razu na banana + jogurt chudy to nam miesnie
beda rosly lepiej niz kiedy w/w zestaw (no powiedzmy banan x2) spozyjemy po
kolejnych upojnych powiedzmy 45min na wioslach.

Z punktu widzenia gromadzenia glikogenu cw. silowymi chyba nie zuzyjesz go w tym
samym stopniu co aerobami i chyba nie powinienes miec nastepnego
super-doladowania glikogenu jesli napchasz sie weglowodanami.
Jesli chodzi o rozbudowe/odbudowe wlokien to z diabla nie wiem czy przy nie
wchodzeniu w dzialajace juz katabolicznie aeroby (czytalem kiedys o
doswiadczeniach z 3h intensywnymi sesjami...) wykryto jakies roznice. ;-(
Poszukamy w wolnych chwilach.

Pozdr.