Jaki rodzaj aktywności przy chorobach

[jane.doe7]

Proszę, polećcie mi coś dla osoby ze sporą nadwagą, nadciśnieniem i cukrzycą.
Muszę odchudzić tatę, koniecznie! problem w tym,że przy tych wszystkich
dolegliwościach szybko sie męczy i boję się,zeby sobie nie zaszkodził. Lekarz
kazał schudnąć, ale nie powiedział jak. Pewnie, po co? Niech się pacjent sam
domyśla...

[scept89]

jane.doe7 napisała:
> Proszę, polećcie mi coś dla osoby ze sporą nadwagą, nadciśnieniem i cukrzycą.

1) wyregulowanie nadcisnienia lekami
2) jesli jest to zaawansowana cukrzyca typu 2go to takze konieczne jest _leczenie_

A) dieta = Zapotrzebowanie - 500kcal
B) aktywnosci kardio nie obciazace zbytnio stawow (rower/plywanie/orbiterek)
C) nawet pacjenci po zawale moga cwiczyc podczas rehabilitacji na ok. 60% max
akcji serca. Zaczynasz powoli 3x na tydzien nastepnie zwiekszasz czasy i
obciazenia. To czy startujesz od 10min czy 30 zalezy od kondycji i motywacji
zainteresowanego.
D) prosta joga na rozciaganie/rownowage

[jane.doe7]

I nadciśnienie i cukrzyca są leczone, ojciec jest pod stałą kontrolą lekarza.
Ma rower stacjonarny i uzywa go regularnie, myslałam o czymś jeszcze najlepiej
na świezym powietrzu :)

[scept89]

jane.doe7 napisała:
> I nadciśnienie i cukrzyca są leczone, ojciec jest pod stałą kontrolą lekarza.

Swietnie.

> Ma rower stacjonarny i uzywa go regularnie, myslałam o czymś jeszcze najlepiej
> na świezym powietrzu :)

Od jak dana jezdzi i po ile na swoim rowerku? Spacery nie sa specjalnie
intensywna forma i nie spalaja _na godzine_ tyle kalorii co intensywny rower
akle zawsze to cos. Tyle ze przy znacznej nadwadze nie nalezy przsadzac, pakowac
dodatkowych obciazen (ciezki plecak) bo mozna uszkodzic stawy.

Niezle sa kajaki/wiosla tyle ze trudno jest je znalesc.

[jane.doe7]

Jeździ od ok. pół roku. Jeśli chodzi o czas - trudno mi powiedzieć, bo to
zależy od jego samopoczucia w danym dniu, ale stara się jeździć codziennie.
Problem w tym,że efektów jakoś nie widać... Dlatego pomyślałam,żeby do tego
rowrka dołozyć coś jeszcze, może zamiennie?

[jane.doe7]

I jeszcze jedno: spacer bardziej go męczy niż jazda na rowerze, chociaż wiem,że
ustawia sobie większy opór.

pseudo-chromanie przestankowe?

[scept89]

jane.doe7 napisała:

> I jeszcze jedno: spacer bardziej go męczy niż jazda na rowerze, chociaż wiem,że
>
> ustawia sobie większy opór

To dosc dziwne. Jesli rzeczywiscie jezdzi rowerem powiedzmy 30min dziennie (ufam
ze spala ok 200-300kcal w w/w czasie) to jesli ma klopoty z dluzszym chodzeniem
(1h i ponize) jest to cos co wymaga dodiagnozowania. Tak z klepki przychodzi mi
pare mozliwosci:

0) bardzo duza nadwaga (waga? wzrost? wiek?)
1) bol stawow przy chodzeniu
2) zylaki/utrudniony powrot krwi zylnej z nog
3) bardzo spekulacyjnie: zwezenie tetnic udowych/podkolanowych w taki dziwny
sposob ze wystarcza krwi dla miesni ud a brakuje np dla miesni lydek -> jakis
chirurg naczyniowy moze sie wypowie...
4) stopa cukrzycowa

Uzywamy nieco innych miesni na rowerze/podczas chodzenia czy biegania ale jednak
wytrenowany rowerzysta (powiedzmy 5h roweru/tydzien przez kilka miesiecy) __bez
znaczacej nadwagi__ w wieku srednim spokojnie powinien byc w stanie przebiec
przez 5-15minut 1-2km bez padania na twarz. Marsze sa zwykle daleko mniej
intensywne (o wspinaniu sie pod gore z ciezkim plecakiem nie mowimy) niz chocby
w miare powolne biegi.

Pozdr

efekty lub ich brak

[scept89]

jane.doe7 napisała:
> Problem w tym,że efektów jakoś nie widać...

Pytanie czy (a raczej jak wielki) jest efekt w postaci lepszej kondycji.
Samymi cwiczeniami bez diety bardzo trudno zrzucic wage. Naturalna tendencja
jest taka ze jemy nieco wiecej kiedy cwiczymy. Po to aby spalic na rowerze 1kg
tluszczu potrzeba wypedalowac w miare intensywne 13-15h na rowerze (7800kcal ==
13h a 600kcal/h) oczywiscie przy diecie pokrywajacej calkowicie poza-wysilkowe
pedalowanie.


>Dlatego pomyślałam,żeby do tego rowrka dołozyć coś jeszcze, może zamiennie?
Najpierw ustal ile kalorii spala on na tydzien.
Mozna tez nieco zwiekszyc afterburn poprzez chocby krotkie 5min a intensywne
sesje w ciagu dnia, np przed kazdym posilkiem albo rozbic sesje treningowe, np
zamiast 1h rano 2x 40min rano i wieczorem. Namow go takze na dzienniczek
zywieniowy.

Pozdr

[jane.doe7]

Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Co do zmęczenia i bólu nóg - prawdopodobnie
przyczyniają sie do tego zmiany miażdżycowe. Stopa cukrzycowa wykluczona na
szczęście. Myślę,ze podczas chodzenia nogi po prostu mają więcej do dźwigania
niż podczas jazdy na rowerze, stąd szybsze męczenie się.
Ojciec cały czas kontroluje co je i pije. A dodatkowe kilogramy (poza tymi,
które juz wcześniej miał w nadmiarze) pojawiły się po pierwszych źle
ustawionych lekach, jako jeden ze skutków ubocznych... Leki zmieniono, a
kilogramy zostały, ojciec jest i zawsze był odporny na odchudzanie. Dlatego
szukam tu rady :) Może fachowcy od aktywności fizycznej coś poradzą :)

[jogger]

> Myślę,ze podczas chodzenia nogi po prostu mają więcej do dźwigania
> niż podczas jazdy na rowerze, stąd szybsze męczenie się.
... bo szybciej wzrasta tętno przekraczając próg aerobowy. Warto zainwestować w
pulsometr, zaawansowane Polary mają dodatkowo soft pomagający w zrzucaniu wagi
(i jakiś interfejs do kompa), w samym pulsometrze notuje się wagę, a przyrząd
zlicza kalorie spalone podczas wysiłku.
Co do nadciśnienia, znaczna część leków blokuje ciśnienie właśnie ograniczając
tętno, więc stąd problem z wysiłkowym spalaniem tłuszczu. Tolerancję na wysiłek
poprawia np. Enap HL.