problem-trening na masę

03.04.07, 01:25
mam problem stram się przybrac trochę na masie - oczywiscie miesniowej i
zaczalem trenowac, roblem jednak w tym ze koncze prace pono i trenuje zwykle w
godzinach wieczornych - po 22 - jak to pogodzic z rozłożeniem posiłków? czy po
treningu powinienem jeśc? i jesli tak to ile, podobno należy jesc weglowodany
i białko, a przed snem samo białko, jak to pogodzic z tak późną porą??

dzieki za rady
    • jogger Re: problem-trening na masę 03.04.07, 14:07
      Białko+ww (gainera) natychmiast po treningu, żeby odbudować glikogen. Samo
      białko, najlepiej o przedłużonym wchłanianiu, radzi się na godzinę przed snem,
      ale można i bezpośrednio :-)
    • userii Re: problem-trening na masę 11.03.14, 13:57
      Aby zwiększyć masę bilans kaloryczny musi być dodatni, warto zacząć od ułożenia planu treningowego i diety.
Pełna wersja