ile macie body fat?

[silowka]

ile powinno się mieć body fat, żeby wyglądać fajnie?

[falafala]

zaleznie od wieku i plci ;)
kobiety od 19-29 lat bardzo dobrze jest <19% dobrze <22% od 30-39 lat<20% jest
bardzo dobrze <22% dobrze
mezczyzni odpowiednio 11% i 15% a 30-39 lat 15% 18%
to tak bardzo ogolnie :) w kazdym razie by zobaczyc miesnie brzucha mezczyzna
musi miec mniej trluszczu niz kobieta i z wiekiem naturalnie w nasze cialo
zbiera wiecej tluszczu

[Gość: kot]

co ty mowisz? <19% dla kobiet? przeciez to b.malo, to norma dla
atletek. Na pewno ciezko to uzyskac.

[falafala]

Malo, owszem jest, ale zupelnie realne, to jest ogolnie dla wszystkich dla
przecietnego czlowieka i atletek rowniez :), choc do pokazow trzeba miec duuuzo
mniej tluszczu. Przy takim poziomie tluszczu miesnie owszem, zaczynaja sie
rysowac pod skora, ale bez przesady. A to jak trudno jest taki poziom uzyskac
zalezy od nakladu pracy i w duzej mierze sklonnosci osobniczych, tak jak ogolnie
ze schudnieciem. ;)

[silowka]

ale skąd się wzięła ta norma? czy to norma np. lasek ze zdjęć z
Shapa, norma Miss Polonii, czy norma plażowa?

Jak sobie policzyłam, to mi wyszło, że beztłuszczowej masy ciała mam
teraz 49 kg. Czyli żeby mieć 19% tłuszczu powinnam wayć 60.5 kg.
Jest to dla mnie odkrycie szokujące - 60.5 to chyba strasznie dużo -
przy 172!

Nie wydaje mi się, żebym wyglądała szczupło już przy 60.5, hmm..

[falafala]

a nie uwazasz, ze mamy zaburzone pojmowanie wlasnego ciala? Ludzie zawsze widza
siebie grubszymi niz w rzeczywistosci ;)Zreszta co sie komu podoba :)
To jest norma ktora posluguja sie ludzie cwiczacy (przyjeta na podstawie wygladu
wysportowanego???), kupujac jakiekolwiek urzadzenie pomiarowe tluszczu mniej
wiecej taka tabelke znajdziesz. Kobieta chcac wygladac szczuplo i wysportowanie
dazy do uzyskania 16-20% tluszczu. I dodatkowo kulturystki maja 5-10% tluszczu a
laseczki co pozuja na pokazach 9-15%. Jak widzisz to jest pewien zakres bo u
kazdego sie inaczej tluszcz rozklada, a to przeciez jest srednia ;)

[Gość: kot]

dla kobiet poziom tluszczu niski jak 10-12% jest niebezpieczny dla
zdrowia. Moze sie zatrzymac miesiaczkowanie.

[falafala]

> dla kobiet poziom tluszczu niski jak 10-12% jest niebezpieczny dla
> zdrowia. Moze sie zatrzymac miesiaczkowanie.
Mysle, ze tym sie akurat panie uprawiajace kulturystyke nie przejmuja ;))

[silowka]

falafala, dzięki.
chodzi mi o to, że wagę i wzrost można dość łatwo porównać - wiem
ile ważą moje koleżanki, które przy moim wzroście wyglądają
szczupło. I z reguły są to okolice 55kg. A nie wiem, ile mają bf -
bo one same chyba nawet nie wiedzą!

dlatego zaczęłam się zastanawiać, jaki bf mają np. laski, które
prezentują ćwiczenia w Shape???

Szukam jakiejś motywacji, a zmiana tajemniczego wskaźnika chyba jest
niewystarczająca...

[falafala]

wiesz ale miesnie sa ciezkie i w pewnym momencie takie porownanie traci sens
zwlaszcza gdy kolezanki skladaja sie z kosci i tluszczu ;)Moim zdaniem poziom
tluszczu w organizmi jest najlepszym wskaznikiem, bedziesz maila 18% to bedzie
ok ;) Na pewno przy twoim wzroscie 60kg to jest troszke za duzo by wygladac
szczuplo, ale sadze, ze majac 57kg twoj tluszcz znajdzie sie wlasnie w okolicach
18% ;) O ta dziewczyna ma tyle :)
blog.bodybuilding.com/JessicaBella/2007/08/14/body-fat-percentage-measurements-update/

[falafala]

a tak na marginesie, nie wiem ile musisz zrzucic, ale moze za motywacje mogloby
ci wystarczyc przyjemnosc z cwiczen ;D Dla mnie jest to wystarczajaca motywacja,
poczuc zmeczenie, jak pot splywa ciurkiem to cala radocha, a reszta przychodzi
przy okazji

[nchyb]

> Jak sobie policzyłam, to mi wyszło, że beztłuszczowej masy ciała
> mam teraz 49 kg. Czyli żeby mieć 19% tłuszczu powinnam wayć 60.5
chyba jedak źle liczysz. Ciałoczłowieka nie sklada się wyłącznie z
masy mięśniowej i tłuszczu. Większą ilość procentowo stanowi woda.
Tak średnio z 50% masy ciała to na wodę odchodzi. To policzyłaś?

A co do wagi 60kg przy wzroście 172 cm. To bardzo względne.
Jednaosoba przy takiej wadze będzie wyglądać na osobę niezwykle
wychudzoną, na granicy anoreksji, inna zaś będzie wygądaćszczupło
zgrabnie i powabnie, inna zaś nieco pulchnie. Na spasionego grubasa
raczej żadna nie będzie wyglądać.
Wszystko zależy, ile z tej masy będzie rzypadaćna kości, ile na
tłuszcz, ile zaś na mięśnie. No i od typu budowy...

A jak sobie wyliczyłaś te 49kg mięśni? Bo z moich wyliczeń to przy
takiej masie mięśniowej, to dochodzisz wagowo niemal do setki?... ;-)

[jogger]

www.mybodycomp.com/ -> Body Fat Monitor
Wyniki odpowiadają z grubsza danym z mierników impedancji ciała.
Pamiętane są kolejne pomiary, więc można weryfikować skuteczność
treningu i diety

[silowka]

>
> A jak sobie wyliczyłaś te 49kg mięśni? Bo z moich wyliczeń to przy
> takiej masie mięśniowej, to dochodzisz wagowo niemal do setki?...
;-)

body fat zmierzyłam na siłowni, wadze elektronicznej i za pomocą
tabelek wymiarowych.

skoro mam 24%, to 76% to masa "beztłuszczowa". te 76% to właśnie
49kg.

przy wadze 60.5kg i 19%bf, fat=11,5kg, reszta właśnie 49kg.

chyba jestem bardzo duża!

[nchyb]

> skoro mam 24%, to 76% to masa "beztłuszczowa". te 76% to właśnie
> 49kg.
źle liczysz.
24% tłuszczu, to OK masa beztłuszczowa to 76%, ale w tym jest
naprawdę jeszcze bardzo dużo wody i innych płynów ustrojowych. Czyli
z tych 49kg to masy mięśniowej bedzie o wiele, wiele mniej...

[scept89]

nchyb napisała:

> > skoro mam 24%, to 76% to masa "beztłuszczowa". te 76% to właśnie
> > 49kg.

Tylko wtedy kiedy np. mozg i watroba to tez miesnie.

70kg facet ma przecietnie 28kg miesni.

[nchyb]

Scept, toteż właśnie tłumaczę autorce wątku, że gdyby miała mieć
prawie 50kg mięśni, to by ważyła ze 2 razy więcej niż waży... :-)

[scept89]

nchyb napisała:

> Scept, toteż właśnie tłumaczę autorce wątku, że gdyby miała mieć
> prawie 50kg mięśni, to by ważyła ze 2 razy więcej niż waży... :-)

Starzeje sie -> podpialem bylem swoja odpowiedz pod zly post....

Wybacz ;-)

[silowka]

ludzie, przecież nie twierdzę, że mam 50kg mięśni! mam 50kg tego-
wszystkiego-co-nie-jest-tłuszczem; nie wiem ile w składzie tej masy
mięsnej jest mięśni, a ile kości, krwi i mózgu - tego ostatniego
faktycznie może być mało ;/

jeśeli mam 24% tłusczu, to - wg falafali - 5% mojego ciała to
niepotrzebny tłuszcz. czyli jeżeli mam ok 64kg, to wychodzi niecałe
4kg.

zgodnie z tutejszą forumową teorią, jeżeli zabiorę się za ćwiczenia,
to mogę na wadze nie schudnąć, bo mi może przybyć mięśni.

Czyli to 19% może wypaść nawet powyżej 60.5???? Ło matko! Czy
potraficie sobie wyobrazić jak będę wyglądać?????

nie chcę być takim "szczuplakiem" jak ta pani: (też ma wg jej
informacji 19% bf):home.comcast.net/~throughthewall/
Optimizeafter.jpg

[falafala]

> zgodnie z tutejszą forumową teorią, jeżeli zabiorę się za ćwiczenia,
> to mogę na wadze nie schudnąć, bo mi może przybyć mięśni.
Bez przesady, czy masz zamiar pakowac ostro na mase? Schudniesz na pewno na
wadze rowniez.
Czemu ty sie martwisz na zapas, lepiej zejdz juz do tych 19% i zobacz jak
bedziesz wygladac. Jezeli bedzie cos do poprawy to poprawisz, bo moze lepiej ci
bedzie z 18% a moze z 17%. Przy 55kg to moze sie okazac np. ze biust ci zszedl
zupelnie, zebra wystaja, twarz jest zapadnieta i wygladasz jak smierc na
urlopie, albo nogi masz patyki. Nie da sie przyrownac wagi jednego czlowieka do
innego, sa roznice we wszystkim poczawszy od wagi kosci a skonczywszy na
rozkaldzie tluszczu w ciele.

[Gość: kot]

A czym sie rozni takie schodzenie do np. 19% BF od normalnego
odchudzania? jak ktos tu juz powiedzial mozna byc szczuplym i
skladac sie z kosci i tluszczu. Trzeba chodzic na silownie i brac
odzywki czy zwykle bieganie po parku i lekka dieta wystarczy?

[falafala]

teoretycznie niczym. Z tym ze odchudzajac sie tylko dieta traci sie zarowno
tluszcz jak i miesnie. Slowem tracisz na wadze, ale z tej wagi to tylko czesc
tluszczu, a w ekstremalnych przypadkach mozesz tracic wiecej miesni niz
tluszczu. Odchudzajac sie i laczac sport z dieta tracisz tluszcz, a miesnie
zachowujesz, gdy cwiczysz intensywniej, najlepiej na silowni to nie tylko
zachowujesz miesnie ale i zyskujesz ich wiecej co rowniez pomaga w dalszym
odchudzaniu. Slowem mozesz spasc mniej z wagi niz w pierwszym przypadku ale
tluszczu bedziesz miala mniej.

[nchyb]

> zachowujesz miesnie ale i zyskujesz ich wiecej co rowniez pomaga w
dalszym
> odchudzaniu. Slowem mozesz spasc mniej z wagi niz w pierwszym
przypadku ale
> tluszczu bedziesz miala mniej.

Dokładnia tak jak Falafala napisała. Ja doda węcej, odchudzaąc się z
poączeniem ćwiczeń siłowych, może dojść początkowo do takiej
sytuacji, że waga może stać w miejscu, lub nawet nieznacznie
wzrosnąć, ale obwody się zmniejszą...

[fresa_82]

silowka napisała:

> ale skąd się wzięła ta norma? czy to norma np. lasek ze zdjęć z
> Shapa, norma Miss Polonii, czy norma plażowa?
>
> Jak sobie policzyłam, to mi wyszło, że beztłuszczowej masy ciała mam
> teraz 49 kg. Czyli żeby mieć 19% tłuszczu powinnam wayć 60.5 kg.
> Jest to dla mnie odkrycie szokujące - 60.5 to chyba strasznie dużo -
> przy 172!
>
> Nie wydaje mi się, żebym wyglądała szczupło już przy 60.5, hmm..


Nie przesadzaj. Ja ważę niecałe 60 kg przy 164cm i wyglądam szczupło. Nie wiem
ile mam tłuszczu, ale ćwiczę regularnie już prawię 3 lata więc mam nadzieję, że
mieszczę się w normie.

Zacznij ćwiczyć to sama zobaczysz, że waga nie jest aż tak bardzo ważna.

FRESA

[jogger]

Tak naprawdę u kobiet liczy się norma znana z antropologii
społecznej - obwód talii = 0.7 obwodu bioder, niezależnie od
ogólnego poziomu tłuszczu. Tak mają wszystkie Miss World w historii,
i takie proporcje mają modelki Rubensa :-)

[Gość: kot]

aha czyli silownia i lekka dietka wystarczy dla poprawienia sylwetki
osoby ktora jest szczupla a chce tylko wygladac
bardziej 'atletycznie'.
Jutro wykupuje karnet na silownie.

[Gość: Katton]

Mam 17% tkanki tłuszczowej, waga 50 kg wzrost 159 cm. :) jest ok :)