nadgarstki

[male-licho]

Fachowcy, powiecie mi co robić, żeby mnie tak pioruńsko nie bolały
nadgarstki? Myślałam, że wystarczy podnieść kierownicę, ale
podniosłam i nic nie pomaga.

[Gość: ochomiko]

rower poziomy

[Gość: xxx]

Napewno kwestia ustawienia i kierownicy i może siodełka ( może za
daleko a może za nisko)Nadgarstki powinne być proste.Pewnym
rozwiązaniem są rogi, ręce proste nie ma żadnego ucisku.

[male-licho]

Czyli co? Stosować metodę prób i błędów w ustawieniu kierownicy?
A czy coś w tej kwestii pomogą rękawiczki? Koleżanka zza biurka
właśnie podsunęła mi taki pomysł. Ale rękawiczki to chyba do
amortyzajcji wstrząsów. Co prawda te ścieżki, po których jeżdżę
idealne nie są, ale jednak daleko im do leśnych duktów.

[dr.krisk]

Jeżeli podczas jazdy opierasz się mocno na rękach to będą boleć. Czy
masz właściwy rozmiar ramy roweru?

[male-licho]

No kurcze, opieram się mocno na rękach :(

Rozmiar M, 167 wzrostu. Jak kupowałam wydawał mi się wygodny.
Wcześniej na innych rowerach bardzo bolały mnie plecy. Myślałam,że
to jedyna dolegliwość jaka może mnie spotkać na rowerze. A na tym
plecy czują się dobrze.

[dr.krisk]

No to rozmiar ramy wydaje się właściwy....
Może masz cudacznie wygiętą kierownicę? Tzn. czy podczas jazdy masz
proste ręce, a dłonie nie są odgięte?
Jeżeli wszystko jest OK, to niestety: jazda na rowerze wiąże się
początkowo z bólem kości ogonowej, ramion, pleców, itp. To mija.
Pomysł z rogami na kierownicy jest dobry - zawsze podczas jazdy
można zmienić sposób jej trzymania.

[dobiasz]

dr.krisk napisał:

> No to rozmiar ramy wydaje się właściwy....
> Może masz cudacznie wygiętą kierownicę? Tzn. czy podczas jazdy masz
> proste ręce, a dłonie nie są odgięte?

Taki jeszcze pomysł - może klamki od hamulców są tak ustawione, że wymuszają
wyginanie dłoni do góry?

[male-licho]

Dzięki wielkie za rady, przyjrzę się i kierownicy i hamulcom.
A swoją drogą, to nic mnie nie bolało jak jeździłam starym wagantem.
Zachciało mi się wymieniać rower na lepszy. Pewnie to zemsta
przedmiotu martwego...

[stefan4]

male-licho:
> A swoją drogą, to nic mnie nie bolało jak jeździłam starym wagantem.

A masz jeszcze tego waganta? To przełóż jego kierownicę do nowego roweru.

male-licho:
> Zachciało mi się wymieniać rower na lepszy.

I słusznie. Jakość rowerów bardzo się poprawiła od czasu wagantów i gazel.
Tylko kształt kierownicy się pogorszył. Cóż, moda...

- Stefan

[male-licho]

stefan4 napisał:
> A masz jeszcze tego waganta? To przełóż jego kierownicę do nowego
roweru.

No nieee, wagant jest cały czas na chodzie. Jadę nim jak wiem, że
będę musiała rower spuścić z oka. W kwestii zabezpieczenia stosuję
metodę Jacka Fedorowicza, tzn. mam taki rower, że złodziej brzydzi
się go dotknąć :)

[Gość: Zonbeck]

Miałem taki rower ale ukradli :/ a co do nadgarstków to może być złe ustawienie
kierownicy, ale mogą być też kiepskie rączki, takie które zamiast stanowić
kolejną amortyzację przenoszą drgania na stawy. Warto też rozgrzać stawy na
sucho (w przedszkolu mówiło się na to mrugające gwiazdki albo wkręcanie
żaróweczki;) przed rowerową wycieczką.

[stefan4]

male-licho:
> Fachowcy, powiecie mi co robić, żeby mnie tak pioruńsko nie bolały
> nadgarstki?

Dawniej kierownice były wygięte do tyłu, wiec dłonie trzymało się wierzchami do
boków a nie do przodu. Również na wyścigowych baranach można było trzymać je
wierzchami do boków (chociaż były też inne pozycje).

Teraz używa się głównie prostych kierownic, co je wzmacnia, daje rowerzyście
lepszą kontrolę i ma znaczenie w ciężkim terenie. Ale ceną jest nienaturalne
ułożenie rąk, które jedni znoszą lepiej a inni gorzej.

Lekarstwem radykalnym byłaby wymiana kierownicy na staroświecką wygiętą, albo na
barana. Prostszym plasterkiem na problem jest zamontowanie rogów.

Ja używam stosunkowo długich rogów (ok. 23 cm). Przy tym na szosie najczęściej
trzymam je u samej nasady, trochę rogi a trochę samą kierownicę. Na końcach
rogów opieram się przy sprincie lub przy jeździe pod silny wiatr

[Gość: Silver]

Spróbuj opuścić minimalnie siodło (ale nie za mocno abys nie bila
sie kolanami w zęby ;) albo przesunąć siodło troche do przodu,
generalnie metodą prób i błędów. Tylko nie ustawiaj wszystkiego na
raz, tylko po kolei w ten sposob bedziesz wiedziala czego juz
probowalas i co ew pomoglo.
Czy ten ból pojawia się podczas dłuższej jazdy czy po kilku
minutach ? Moze amortyzator przestal dobrze pracowac( jest
twardszy ) o ile oczywiscie go posiadasz ?
Pozdrowienia

[Gość: xxx]

Faktycznie hamulce mogą być za wysoko, rękawiczki nie mają wplywu na
nadgarstki, siodełko lekko w dół i do przodu. A wogole to jestem pod
wrażeniem że pierwszy post od dłuższego czasu bez zlośliwości.pozdro
dla wszystkich.

[male-licho]

A wogole to jestem pod
> wrażeniem że pierwszy post od dłuższego czasu bez zlośliwości.

księżyc w znaku wodnika

mówisz - masz

[Gość: mofo]

złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość
złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość
złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość
:)

[Gość: M]

Sprawadz czy masz odpowiedniej SZEROKOSCI kierownice. Zasada jest
taka ze powinna byc szersza od ramion o mniej wiecej szerokosc dloni
z kazdej strony (czyli w prostych slowach 2xszerokosc dloni ;)
To powoduje ze kat pod jakim ustawione sa nadgartki jest naturalny
przy zalozeniu ze kierownica jest lekko wygieta (ok. 5°).
Nie radze obnizac sidelka, jak ktos tu wczesniej napisal "az prawie
bedziesz dzwonic kolanami o zeby", bo wtedy dodatkowo zaczna Cie
jeszcze bolec kolana. Ortodoksyjnie do XC przymuje sie ze kierownica
jest ustawiana nawet do 10 cm ponizej lini siodelka, przy prostej
kierownicy (troche inaczej w przepadku risera). Zacznij od
sprawdzenia czy nie masz zbyt szerokiej/waskiej kierownicy

Milego
M

ależ nikt mi nie kazał obniżać tak bardzo siodełka

[male-licho]

Gość portalu: M napisał(a):

> Nie radze obnizac sidelka, jak ktos tu wczesniej napisal "az
prawie
> bedziesz dzwonic kolanami o zeby",

Przekonaliście mnie do tych rogów. Zaraz po pracy idę kupić.

rogi

[Gość: mofo]

sprawdź też czy nie będziesz musiała gripów nowych kupić (muszą być
"przelotowe", ew. z wyjmowaną zaślepką).

złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość
złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość złośliwość
:)

[male-licho]

Gość portalu: mofo napisał(a):

> sprawdź też czy nie będziesz musiała gripów nowych kupić (muszą być
> "przelotowe", ew. z wyjmowaną zaślepką).

????? wiedziałam, że ktoś w końcu zacznie do mnie mówić szyfrem...

A w sprawie rogów, to wybrałam się do sklepu. Wytłumaczyłam takiemu
sympatycznemu panu w czym problem, a pan spytał ile kilometrów
robię. Jak powiedziałam, że 30 dziennie, to się skrzywił jakbym
chciała profanować rogi. Zaproponował, że podniesie kierownicę, po
czym odkręcił jakąś śrubę i podniósł zupełnie inaczej niż ja
wcześniej podniosłam i powiedział, że jakbym chciała to można ją
jeszcze na trzeci sposób przekręcić.
Myślę, że przy odrobinie wysiłku i wiedzy co podnieść a co opuścić
można ten rower spokojnie przerobić na poziomy.
W każdym razie popróbuję najpierw z tą podniesioną kierownicą. I
jeszcze raz dzięki za wszystkie sugestie.

[Gość: fanek]

Przy dłuższej jeździe, polecam Lemondki.

[stefan4]

mofo:
> sprawdź też czy nie będziesz musiała gripów nowych kupić (muszą być
> "przelotowe", ew. z wyjmowaną zaślepką).

male-licho:
> ????? wiedziałam, że ktoś w końcu zacznie do mnie mówić szyfrem...

Jak nie chcesz się uczyć tego szyfru, to nabądź rogi razem z montażem. Wtedy
znajomość szyfru będzie potrzebna tylko sprzedawcy a nie Tobie.

Mofo, nie strasz dziewczyny. Jeśli gripy nie są przelotowe ani zatyczkowe, to
się je łatwo uprzelatawia za pomocą piłki lub innego przedmiotu rżnącego. Jest
to operacja nieodwracalna, to prawda, ale skoro ona i tak miałaby kupić nowe, to
ta nieodwracalność jest jej niestraszna.

male-licho:
> A w sprawie rogów, to wybrałam się do sklepu. Wytłumaczyłam takiemu
> sympatycznemu panu w czym problem, a pan spytał ile kilometrów
> robię. Jak powiedziałam, że 30 dziennie, to się skrzywił jakbym
> chciała profanować rogi.

Może miał taki tik. Niech się krzywi, ile chce, ale niech zamontuje i jeszcze
niech pokaże Ci, którą śrubkę należy poluzować i którym imbusem, żeby ustawiać
nachylenie rogów.

- Stefan

[Gość: licho]

Tam jeszcze była sprawa lusterka. Trzeba by je było wymianiać na
inne, bo to co mam by się gryzło z rogiem. Byłoby za blisko.

lusterko :)

[Gość: mofo]

fakt, byłby problem z poprawianiem makijażu podczas postoju na światłach :)
(uwaga złośliwość!!!)
a jak tam ze schowkiem na rękawiczki i kuferkiem na kosmetyki?
dało się zamontować?
Po piwku piszę (nigdy nie jeżdżę :)), więc trzeba mi wybaczyć mały sarkaźmik :)

[male-licho]

Gość portalu: mofo napisał(a):

> a jak tam ze schowkiem na rękawiczki i kuferkiem na kosmetyki?
> dało się zamontować?

A wiesz, że się dało! Serio. Robią takie torebki montowane pod
siodełko. W sam raz na szminkę i tusz do rzęs.

[dobiasz]

male-licho napisała:

> A wiesz, że się dało! Serio. Robią takie torebki montowane pod
> siodełko. W sam raz na szminkę i tusz do rzęs.

W mojej są dwie zapasowe dętki i zestaw łatek ;-]

zapasowe detki

[Gość: Smakosz]

Zmien sobie opony na wspolczesne i wyrzuc te zapasowe detki.

[dobiasz]

Gość portalu: Smakosz napisał(a):

> Zmien sobie opony na wspolczesne i wyrzuc te zapasowe detki.

Weź koło i pierdyknij się w czoło.

[Gość: licho]

dobiasz napisał:

> Gość portalu: Smakosz napisał(a):
>
> > Zmien sobie opony na wspolczesne i wyrzuc te zapasowe detki.
>
> Weź koło i pierdyknij się w czoło.


no tak, księżyc opuścił już znak wodnika...

[jan-w]

Om inaczej nie potrafi. Syndrom wyalienowanego gastarbeitera.

[dobiasz]

jan-w napisał:

> Om inaczej nie potrafi. Syndrom wyalienowanego gastarbeitera.

Jeśli chcesz mnie obrazić, musisz się bardziej postarać.

Deutsch ist unsere zweite sprache :)

[Gość: mofo]

Dobrze że wszyscy znamy niemiecki i możemy się wyzywać w tym języku :)
Ale jako Polak muszę dopisać:
Gott mit uns :)

mit freundlichen gruessen
mofo

a może już wystarczy?

[Gość: licho]

[Gość: dobiasz]

Gość portalu: Smakosz napisał(a):

> Zmien sobie opony na wspolczesne i wyrzuc te zapasowe detki.

Jako, że dzisiaj zapasowa dętka oszczędziła mi doginania 10km przez las,
przypominam radę: weź koło i pierdyknij się w czoło.

[stefan4]

licho:
> Tam jeszcze była sprawa lusterka. Trzeba by je było wymianiać na
> inne, bo to co mam by się gryzło z rogiem. Byłoby za blisko.

To dlatego się krzywił...

- Stefan

[Gość: mofo]

ten róg :)

[calama]

mi pomogły frotki (opaski na nadgarstki) lekko trzymające nadgarstki
po kilku miesiącach nadgarstki się wzmocniły i już nic mnie nie boli

[Gość: Silver]

O LOL frotki ? chyba mialy dzialanie psychologiczne w twoim
przypadku, bo sluza one do odprowadzania potu i nie maja
wystarczajacej sily aby usztywnic nadgarstki. ( co innego opaski
usztywniajace)
A czy na ból szyi zakładasz wisiorek ? ;)

[calama]

Gość portalu: Silver napisał(a):

> O LOL frotki ?
miło, że się pośmiałeś
frotki moje trzymają tak samo mocno jak bandaż elastyczny
znaczy mocne mam

[Gość: mofo]

to chyba coś jak bandaż elastyczny :))
ale i tak nie widzę sensu...

[super.zgred]

Nie ważne co widzisz. Ważne że jej pomogło!!:/

[spector1]

Gość portalu: mofo napisał(a):

> to chyba coś jak bandaż elastyczny :))
> ale i tak nie widzę sensu...


Nadgarstek jest trochę bardziej skomplikowany niż rower MTB z MŚ.
Oczywiście,że opaska mogła pomóc ,zapewniając stabilizację
nadgarstka a w konsekwencji odciążenie mięśni wymienionych poniżej,
które mogły przyczynić się do bólu nadgarstka.

Który ewentualnie mięsień ucierpiał i jak wyleczyć kontuzję to
zadanie dla dobrego lekarza medycyny sportowej.

Flexor Digitorum Profundus 4 Heads (m.zginacz głęboki palców) -
Flexor Pollicis Longus (m.długi zginacz kciuka) -
Extensor Digitorum (m.prostownik palców) -
najsilniejszy prostownik ręki - często ulega kontuzji
Extensor Carpi Radialis Longus (M.prostownik promieniowy długi
nadgarstka) -
Extensor Carpi Radialis Brevis (M.prostownik promieniowy krótki
nadgarstka )

Co na to nasz nadworny ekspert: wcyrku1, który zaleca krótki trening
interwałowy(rowerowe interwały po leśnych pagórkach )
osobie zamierzającej zrzucić wagę i poprawić kondycję dysponując
1godz/tydz?

Czy nie będzie ona też szczególnie narażona na kontuzję ścięgna
Achillesa podczas interwałów lub podczas N. walking wg recepty
wcyrku1 ?


Spector1

[male-licho]

> Flexor Digitorum Profundus 4 Heads (m.zginacz głęboki palców) -
> Flexor Pollicis Longus (m.długi zginacz kciuka) -
> Extensor Digitorum (m.prostownik palców) -
> najsilniejszy prostownik ręki - często ulega kontuzji
> Extensor Carpi Radialis Longus (M.prostownik promieniowy długi
> nadgarstka) -
> Extensor Carpi Radialis Brevis (M.prostownik promieniowy krótki
> nadgarstka )

Zdumiewa mnie ileż to człowiek ma mięśni!
A skoro mięśnie, to pewnie można je jakoś wzmacniać. Są jakieś
ćwiczenia na nadgarstki?

[spector1]

Oczywiście są ćwiczenia na nadgarstki.
Nie należy jednak zapominać o innej grupie mięśni, ramię,przedramię,
bark, kręgosłup.

Tutaj znajdziesz zestaw ćwiczeń.

www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936761
Należy zacząć od rozciągania, po rozgrzewce.
Ćwiczenia należy wykonywać wolno, spokojnie bez szarpań.
Nie ćwiczyć jeżeli ćwiczenie sprawia ból.
Dopuszczalny jest jedynie umiarkowany ból podczas rozciągania.

Ćwiczyć następujące mięśnie:

Wrist(Nadgarstek) :FLEXORS (zginacze) ,

Flexor Digitorum Superficialis (m.zginacz powierzchowny palców)
Flexor Digitorum Profundus 4 Heads m.zginacz głęboki palców)
Flexor Carpi Radialis (m.zginacz promieniowy nadgarstka)
Flexor Carpi Ulnaris (m.zginacz łokciowy nadgarstka)
Palmaris Longus (m.dłoniowy długi)
Flexor Pollicis Longus (m.długi zginacz kciuka)


EXTENSORS (prostowniki):

Extensor Digitorum (m.prostownik palców) -
najsilniejszy prostownik ręki - często ulega kontuzji
Extensor Carpi Radialis Longus (M.prostownik promieniowy długi
nadgarstka) - często ulega kontuzjom
Extensor Carpi Radialis Brevis (M.prostownik promieniowy krótki
nadgarstka ) - kontuzje
Extensor Carpi Ulnaris (M.prostownik łokciowy nadgarstka)
Extensor Indicis M.prostownik wskaziciela)
Extensor Digiti Minimi (M. prostownik palca małego )
Extensor Pollicis Longus ( M. prostownik długi kciuka )
Extensor Pollicis Brevis (M.prostownik krótki kciuka )

Upper Arms : Triceps Brachii (m.trójgłowy ramienia), Biceps Brachii
(m.dwugłowy ramienia), Brachialis(m.ramienny)

Forearms (przedramię) : Brachioradialis (mięsień ramienno-
promieniowy), Pronators(Pronator teres-M.nawrotny obły),
(Pronator quadratus -m.nawrotny czworoboczny) ,
(Flexor carpi radialis- m.zginacz promieniowy nadgarstka) Anconeus -
(m.łokciowy)
Supinators : Biceps Brachii(m.dwugowy ramienia)

Shoulder(Bark)- w/w linku
Back: General (Kręgosłup ) , Latissimus Dorsi & Teres
Major ,Trapezius, Levator Scapulae, Infraspinatus & Teres
Minor,Subscapularis
Chest: (Klatka piersiowa) w /w linku

Podałem także nazwy polskie aby łatwiej znależć dokładniejszy opis
np w Wikipedii.

Zawsze należy zwracać uwagę na najmniejsze urazy.
Nigdy nie zgrywać twardziela - samo przejdzie etc.
Często wystarczy odpoczynek do czasu aż ból ustąpi + 10dni.

Spector

[male-licho]

A w tych wszystkich poradnikach zachęcających do przesiadki na rower
piszą, że człowiek przy okazji oszczędza na siłowni... Już nie
wierzę.
A na bilecie miesięcznym też nie zaoszczędziłam. Jak podzieliłam
cenę roweru przez cenę biletu, to się okazało, że po 2 latach wyjdę
na zero.
No nic, mam w domu hantelki. Jak mi tylko ból przejdzie to zacznę
ćwiczyć.

[wcyrku1]

spector1 napisał:


>
>
> Co na to nasz nadworny ekspert: wcyrku1, który zaleca krótki trening
> interwałowy(rowerowe interwały po leśnych pagórkach )
> osobie zamierzającej zrzucić wagę i poprawić kondycję dysponując
> 1godz/tydz?
>

Albo się znasz cokolwiek na fizjologii albo piszesz bo lubisz trolować.
Autor tamtego tematu podał warunek że chce dalej jeździć starym ciężkim
rowerem a dysponuje 1h/tydzień i ja zaproponowałem do tych warunków rodzaj treningu.
Nie wiem dlaczego odbierasz to, jak bym Tobie proponował taki trening
- nic z tych rzeczy. Przyzwyczajony jesteś do asfaltu i wielogodzinnych tras i
tego nigdzie nie komentowałem. to Twoja sprawa.


> Czy nie będzie ona też szczególnie narażona na kontuzję ścięgna
> Achillesa podczas interwałów lub podczas N. walking wg recepty
> wcyrku1 ?
>
>

Każda ogólnorozwojowa dyscyplina treningu fizycznego odpowiedniej jakości
będzie lepsza od długotrwałej jazdy rowerem w zakresie V=przyjemność.

Moja propozycja Nordic Walking z długimi kijkami to propozycja ćwiczeń
Volsky Walking których opis możliwy był w trzech-czterech zdaniach do
intensywnego stosowania nawet w czasie mrozów.
Achilles, nadgarstki, stawy, zrywanie mięśni takie kontuzje w VW nie występują
o ile delikwent może podnieś rękę na wysokość barku.

N/t nadgarstków nie wypowiadam się bo autorka podała za mało informacji, część
odpowiedzi jest prawdopodobnie właściwa ale to na zasadzie zgadywania.
Generalnie można zalecić takie ustawienia pozycji jak w Wagancie a czy się da w
makrokeszu to nie wiem.

Jeżeli jeździ się góralem po płaskim to nadgarstki mogą boleć, przy jeździe po
pagórkach - ciągła zmiana pozycji - to nie powinno być problemu

[Gość: inglet]

ja od roku używam chwyty typu Ergon, wszystkie problemy z dłońmi przeszły
hike.pl/home.php?cat=525&tpl=2

[fenex]

Wzmocnij je najpierw, to nie powinno być problemu :). A tak szczerze - zapytaj
np. na hellhound.pl - mnie kiedyś poradzili co zrobić, żeby wzmocnić barki więc
myślę, że Tobie na nagarstki też dobrze doradzą. Możesz ewentualnie porobić
ćwiczenia na własną rękę ale wtedy musisz się liczyć z ryzykiem kontuzji.

[airtair]

Bolą, bo są mało giętkie, bądź nie trenowne. Najlepiej nie unikać
ćwiczeń rozgrzewających i nie włazić na rower niepotrzebnie.

[haan87]

No nie wiem czy to wystarczy - mnie też często przy dłuższych trasach
bolą nadgarstki...regulowanie kierownicy i rozgrzewanie trochę pomaga,
ale nie eliminuje problemu...mówie tu oczywiście o długich, ponad 50km
trasach. A może takie specjalne rękawice na rower pomagają, usztywniaja
odpowiednio nadgarstek?

[dobiasz]

haan87 napisała:

> A może takie specjalne rękawice na rower pomagają, usztywniaja
> odpowiednio nadgarstek?

Standardowe rękawiczki rowerowe nie usztywniają nadgarstków.

Moja żona miała kiedyś problemy z bólem nadgarstków po dłuższych trasach, kiedy
jeździliśmy dużo po różnych górkach, szutrowych, polnych i górskich dróżkach, a
ona miała sztywny widelec z przodu. Od kiedy jeździ na rowerze z przednim
amorem, problem zniknął.