Ochrona nog przed bolem

[Gość: Skyddad]

Wszyscy wiemy jak to milo po calym dniu siasc w chalupce i odpoczywac przy
winku.Pierwszego dnia nie najgorzej drugiego gorzej trzeciego tragedia.
Dlaczego sie tak dzieje?
Wasze nie przystosowane do nadmiernego wysilku miesnie i krwiobieg nie moga
sobie poradzic z odzywieniem miesni i zapewnienai sprawnego przeplywu plynow
jakie posiadamy w ciele.
Dzieje sie tak,po ciezkim wysilku nasze miesnie zaczynaja peczniec i
utrudniaja przeplyw krwi wtej ilosci jaka potrzeba do ich
odzywienia.Organmizm sie broni produkuja uboczne produkty jak kwas mlekowy
itp.
Idealem byloby zwiekszyc przeplyw aby wystapilo szybsze czyszczenie.
Mozna to osiagnac wieczorem idac do sauny,pijac do kolacji wino,nawet
zjadajac pastylke aspiryny,ale to wszystko nie pomoze po paru dniach zacznie
sie zbierac i nastapi kryzys.
Rady co nalezy zrobic wlasnie teraz przed wyjazdem.
Zacznijcie od spacerow dlugich minimum 5km dziennie na raz.
Po kazdym spacerze dokonac rozciagniecia miesni,tak aby krew doplynela
dokladnie do wszystkich czesci nog.Tym cwiczeniem poprawimy krwioobieg w
nogach w sposob wystraczajacy na przyjecie wysilku zimowego (narciarskiego)
Co robic w trakcie pobytu na nartach.
Kazdego dnia po skonczonej jezdzie odrazu na stoku rozciagnac miesnie i to
dosc dlugo i spokojnie.
Po przyjsciu do domu wykonac samemu nastepujacy masaz.
Przed kolanem 3cm od odolu znalesc miejsce gdzie wystepuje bol,jest to jakby
wianuszek otaczajacy noge na goleniu.Lekko rozmasowac tak aby ruchy byly do
gory nastepnie kiedy nieczujemy bolu masowac udo rowniez do gory az do
biodra.usuwamy kwas mlekowy i nadmiar limfy ktora mozesie zebrac zpowodu
napecznialych miesni i utrudnionego przeplywu.
Wykonac na obu nmogach.Pozniej mozna smarowac masciami dobre efekty daja
wszelakie rozgrzewajace masci Thaillandskie z zmiji tygrysa itp.
Jezeli posmarujemy przed tym masazem efektu nie uzysklamy pozytywnego.
Pozniej swietnie moze zrobic sauna,jak jestesmy z zona to dobry stosunek.
To wszystko doporowadzi cialo spowrotem do normy.
Z tego opisu widac ,ze niewiele musimy zrobic aby sie uchronic przed tym,
meczacym nas wszystkim klopotem.
Wiekszosc boli kolan jest spowodowany kwasem mlekowym a nie luzami na jabku.
Pzdr.Sky.
P.S Uwaga dotyczaca tylko Colagena,
stary to niestety musisz zabrac dwie elanki,
jedna na stok a druga do skakanki.
Czau.

[Gość: Colagen]

Sky zawsze biore Elanke i Rossignolke- ktora na stok to juz w/g zasług -
pozdrówko

[staruch5]

zeby bylo mniej zasciankowo, nie zapomnij Colagenie o Headzie!

[kubagr]

jezeli spacerowanie 5km przed sezonem bylo wystarczajace to stki pelen byly by
lwow salonowych w topowej formie.............
do nart potrzebny jest TRENING anie spacerki ( ws umie zalezy od definincji
narciarstwa). silownia 3-4x/tydzien po godz minimum, 2 x /tydz cos
uzupelniajacego i cwiczacego balans , gietkosc i zakres ruchow: siatkowka jak
najbardziej, kosz, w ostatecznosci p.nozna.
rower tak jkao uzupelnieni do tego bieganie ale nie po plaskim: najlepiej w
lesie po jak najbardziej urozmaiconym terenia zeby polepszyc tzw
proprioception.
to co sky powiedzial a nie wypounktowal pokrywajac tresc jakimis magicznymi
zmijowatymi wypowiedziami:: baardzo wazne jest rozciaganie PRZED pierwszym
zjazdem ale wazniejsz ejst PO ostatnim zjezdie: miesnie wtedy powinny jeszcze
sie gotowac wtedy stretching jest najbardziej efektowny.
no idobrze jest sie skrzyknac i cwiczyc w grupie: wtedy kazdy kazdego podciaga
i dopinguje.
jeszcze jedno: ok 50-tki kapitalne znaczenie nabiera cwiczenie z ciezarami: im
starszy delikwent tym bardziej silownia jest istotna....

[skyddad]

Witaj Kubagr,
wiesz jak latwo jest leniuchow miejskicjh wyciagnac na cos,to chociaz niech
pospaceruja.Wiekszosc ogolo jezdzi bardzo spokojnie i taki spacer zupelnie
wystarczy,dla tych co juz chca cos z siebie dac trening jest nieodzowny.
Taki po mkiesieczncyh spacerach bedzie na tyle gibki ze nie bedzie mial
zakwasow i nie nastapi tak löatwo jakas kontuzja.
90% to goni na winko i je nadmiar i pije , oni po to przeciez jada i na narty
tez.
Pzdr.Sky.

[staruch5]

to bardzo dobry pomysl wmawiac ludziom ze

- w Alpach jest chlernie drogo
- ze sprzet musi kosztowac 10000zl i trzeba goz zmieniac co 2 lata
- ze msui sie caly rok chodzic codziennie na silownie, basen, joggowac etc.

Jak uwierza, to bedzie bardzo luzno na stokach.
i o to chodzi!

[kubagr]

jezel ni e chcesz dbac o swoja kondycje to twoja sprawa: tutaj sa RADY jak
POWINNO sie przygotowywac
mozna wyskoczyc zza biurka z 20 kg nadwagi i przy odrobinie szczescia
codziennie pic piwo po nartach. jezeli taka jest definicja to ZADNE treningi
nie sa potrzebne

[colagen]

zmin nicka kradzieju nicków...

[Gość: Jozzo.]

Oj dobrze mowicie i warto zastosowac.
Ja dodam ze dobre piwko chmielowe albo lepiej dwa po nartach
czy wspinaczce wygania kaws mlekowy dosc skutecznie.

Jozzo

[marek.przybylski]

Sky - dobra robota, jestem co prawda po AWFie i kilka rzeczy moznaby delikatnie
skorygowac, ale po co skoro przeslanie jest sluszne?
Dorzuce jeszcze cos takiego: najpierw delikatny zjazd sprawdzona i latwa
traska, i kilka cwiczen rozciagajacych na juz rozgrzanych miesniach -
rozciaganie miesnia zimnego i jeszcze nie wdrozonego do wysilku moze go
zwyczajnie nadwyrezyc. Dopiero potem mozemy wkrecac sie na obroty do "wartosci
roboczej" i jazda. Wazne jest tez uzupelnianie plynow w czasie wysilku - nawet
czystej wody, alku nie polecam, do tego weglowodany (np. baton,rodzynki, goraca
czekolada w termosiku :o) i mozna smigac.

[skyddad]

Marku to co napisalem to tylko moje doswiadczenia takze dorzucac ile mozesz tak
aby po koncowym czytaniu cos w lepetynie zostalo.Ludzie nic o siebie nie dbaja
poza wyjatkami.
Pzdr.Sky.