Brzuszki

[21mada]

Jak cwiczycie miesnie brzucha? Robilam szostke weidera ale kark mnie boli od tego.

[triismegistos]

Wcale.

[aqua48]

Robię regularne wdechy i wydechy. Leżąc.

[troompka]

Ćwiczę brzuszki zimą. Robię krótkie brzuszki w ilości 30 na prosto z podkurczonymi nogami. Glowa prosto i podlozone rece pod glowe, ale nie tak żeby ja ciągnąć do góry tylko bardziej jako oparcie dla glowy. Potem brzuszki skośne po 30 na każdą stronę i na koniec 30 prostych z uniesionymi nogami. Kończę niskimi nozycami sztuk 30. Całość trwa 10 min.

[alfa36]

A efekty?

[kk345]

Jak cię boli kark, to nie robisz brzuszków brzuchem, tylko szyją, do kitu. Kręgosłup szyjny sobie skopiesz, a brzuch ani drgnie.

[21mada]

No właśnie niby robiłam poprawnie, nie ciągnęłam za głowę. To było podnoszenie nóg i rowerek. Nie typowe brzuszki że samo podnoszenie karku. Jak w takim razie robić brzuszki brzuchem? Nie podnosić karku z podłogi?

[ichi51e]

wyobraz sobie deske co laczy twoja pupe z czubkiem glowy. prosta linia. lezac napnij cialo zeby to poczuc. i teraz podnies cala gore nie szarpiac glowy. masz czuc brzuc glowa zostaje w lini z cialem.

[21mada]

No jak? Podniesc caly korpus opierajac sie na pupie? Wszystkie trenerki youtubowe podnosza kark/barki.

[ichi51e]

pozostaje robic planki

[cisco1800]

Moja zaprzyjaźniona trenerka polecała na początek piłkę tenisową włożoną pod brodę. I działa, bo nie ciągniesz karku. A potem wystarcza wyobrazić sobie że się na te piłkę

[cisco1800]

"ma tę piłkę"

[memphis90]

Ale przecież jak włożysz piłkę pod brodę, to właśnie napinasz kark, żeby trzymać piłkę...

[abecadlowa1]

Nie, przyciskasz brodą piłke i dlatego nie jesteś w stanie ciągnąć głową do przodu.

[memphis90]

No przeciez żeby przycisnąć piłkę broda muszę napiąć mięśnie - a te mięśnie mają właśnie pozostać rozluźnione... Zrobiłam właśnie test - nie ma opcji, żeby mnie po tym kark nie rozbolał, przecież jest cały czas napięty...

[abecadlowa1]

No to też zrobiłam test po Twoim wpisie. Przyciskam piłeczkę brodą używając mięśni, które są z przodu szyi. Tył nie jest spięty.
Przy czym ja w ogóle brzuszków nie polecam, nie lubię i nie robię. Jest wiele innych ćwiczeń, które dają większe korzyści.

[memphis90]

Do - jak piszesz - ciągnięcia głowy i do przyciskania piłki używa się mieśni mostkowo - obojczykowo-sutkowych, idących właśnie od karku bokiem szyi w stronę mostka...

[hanusinamama]

a taka fit wysportowana miałaś być.,...tfu miałeś być.

[gaskama]

Myslalam, że już nikt nie robi dzis brzuszków.
Deska.
Deska i pod stopami duza pilka, przyciąganie jej, kolana do brzucha
Leżenie na plecach i podciąganie prostych nog do kata prostego
To samo co wyżej, ale z uniesionym korpusem
Itd.

[troompka]

Deska jest fajna ale jesli ktos ma slabe rece to nie da rady. Ja mam silne dolne partie ciala, deska max 2 razy po 30 sek....czasem 3 razy ale to rzadko....wiecej nie dam rady.

[primula.alpicola]

troompka napisała:

> Deska jest fajna ale jesli ktos ma slabe rece to nie da rady. Ja mam silne dol
> ne partie ciala, deska max 2 razy po 30 sek....czasem 3 razy ale to rzadko....w
> iecej nie dam rady.


To je wzmocnisz przy okazji. Deska i jej wariacje są fenomenalne, bo wzmacniają wiele partii mięśniowych.
Z dnia na dzień będziesz robić o kilka sekund dłużej. Tylko upewnij się, że robisz poprawnie, lepiej dobrze i krótko, niż dłużej a byle jak.

[memphis90]

Daj linka do tego podciągania nóg na dużej piłce pod brzuch w pozycji deski, bo ja tego nie widzę...

[abecadlowa1]

youtu.be/IeglA-8Yy64

0d 24:30

[memphis90]

No ok, może mogłabym podciągnąć kolana, ale tyłek w górę skończyłby się złamaniem nosa...

Zresztą dziś wyciągnęłam moje piwniczaki na sanki, oni sobie radośnie pozjeżdżali, a mi w którymś momencie noga się slizgnela na ukrytym lodzie i wywinęłam takiego orła, że prawą nerkę z całą pewnością mam teraz w miednicy...

[gaskama]

😀

[gaskama]

Nie mam linka. Mam trenera. Wymysla mi straszne rzeczy na brzuch.

[hanusinamama]

Tak i podnoszenie nóg z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym do podłogi...

[majenkir]

Brzuszki juz nie sa "in"

[primula.alpicola]

No właśnie. Teraz core jest "in".

[leia33]

Ćwiczę z Michałem Kanclerzem z You tube. Bardzo fajne ćwiczenia, polecam.

[hexella]

nie rob klasycznych brzuszków. Kilka błędów i kręgosłup ci tego nigdy nie wybaczy. Te wszystkie szarpanki w leżeniu na plecach, często na tempo, to niebezpieczny przeżytek.
Leć planki, ćwiczenia stabilizujące na piłce, będzie git.

[21mada]

Ale ja chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Od planków mi się nie zrobi.

[abecadlowa1]

Od brzuszków tymbardziej

[21mada]

To jak zrobić kaloryfer?

[abecadlowa1]

21mada napisała:

> To jak zrobić kaloryfer?

To może konturowanie ciała?

[sabat4]

21mada napisała:

> To jak zrobić kaloryfer?

Dieta + cwiczenia silowe na glowne grupy miesniowe. Kaloryfer to przede wszystkim kwestia zejscia ponizej pewnego procenta tluszczu w ciele. Tego sie nie da tak zrobic, ze tluszcz spalisz cwiczeniami punktowo.

[21mada]

Ja prawie nie mam tluszczu.

[hexella]

Nie marudź tylko rób planki, mam kaloryfer choć klasycznymi brzuszkami brzydzę się od lat.

[21mada]

Od planków rosną włosy na brzuchu i klacie:

[alfa36]

Co to są planki?

[wapaha]

Ułożyłam sobie swój program treningu core- łączący w sobie wariacje i ćwiczenia w planku - elementy 6W- wariacje nożyc ( pion/poziom/na boku) + zawsze do tego ćw.na pośladki ( z gumą )

[memphis90]

A nożyce nie rujnują kręgosłupa...?

[wapaha]

Każde ćwiczenie wykonane nieprawidłowo szkodzi zamiast pomagać.
Faktem jest, że nie są to ćwiczenia wskazane dla osób,które maja problemy z kręgosłupem

[memphis90]

No tak, ale nożyce z założenia angażują mięśnie biodrowo-ledziowe, które wyginają kręgosłup w łuk. Mięśnie brzucha w trakcie ćwiczenia mają temu niby przeciwdziałac i przyciskać kręgosłup lędźwiowy do podłogi , problem w tym, że biodrowo - lędźwiowe są z natury silniejsze, niż mięśnie brzucha. Czyli nożyce to w zasadzie walka o to, żeby się kręgosłup lędźwiowy nie wyginał, bo to zdrowe nie jest. Dla osób, które wytrenowane nie są, to raczej pewna kontuzja...

[wapaha]

1. ja to ćwiczenie robię mając na ziemi w zasadzie tylko pośladki
2. Dla osób, które wytrenowane nie są, to raczej pewna kontuzja... - wątek nie jest na temat rad , jakie ćwiczenia wykonywać ale sondujący co kto robi. Napisałam co robię ja, a wyżej zaznaczyłam, że każde ćwiczenie zrobione nieprawidłowo jest kontuzyjne

Nie wiem o co ci chodzi ?

[nigdynigdynigdy84]

Nie pytaj, tu wszystkie ematki mają figury modelki.

[bei]

Brzuszki robię na dużej piłce, dla mnie idealńie wygodnie. Boli Cię kark? Nie ciągnij szyją do przodu, tylko oczy, twarz skierowana w sufit, jedna linia z plecami.

[olkkaa_99]

w cwiczeniach na miesnie brzucha kluczowe są 2 rzeczy :
- odcinek lędźwiowy kręgoslupa non stop przycisniety do podlogi! to jest mus. Jesli robisz opuszczanie nóg, to schodzisz tylko do momentu, w którym dasz rade miec ledzwie wcisniete w mate
- miedzy brodą a mostkiem odleglosc pilki tenisowej, robiac sklon patrzymy w dal w sufit, nigdy przed siebie i caly czas spinamy miesnie brzucha, nawet wracajac do lezenia, inaczej po prostu machasz głową bez sensu

[olkkaa_99]

i jeszcze jedno- rece trzymasz za głową w taki sposob, zeby nie widzieć swoich lokci, daleko od uszu, nie robimy z przedramion koszyka wokol glowy.
Przy prawidłowo robionych brzuszkach czujesz taką jakby pompę, brzuch sam pracuje i trzyma caly korpus, jak zrobisz kilka prawidłowo to bedziesz wiedziala, że to wlasnie to uczucie, nie da sie go z niczym pomylic

[21mada]

Wlasnie tak robilam. Bardziej sie skupiam na 'przyblizaniu mostka do miednicy' niz na podnoszeniu glowy. Tak robilam jak ta pani (3:00 minuta). Czy ona dobrze robi?

[olkkaa_99]

skup sie na wciskaniu ledzwi w podloge i nieustannym spinaniu brzucha. i tylko na tym. szeroko lokcie, to oslabia sile ewentualnego "ciagniecia" za szyje, patrz w górę i w dal, postaw sobie lustro i zerkaj, czy glowa jest przedłużeniem kregoslupa. Nie podnos sie wysoko, wystarczy na 20 cm na początek, brzuszki prawie do siadu to już wyzsza szkola jazdy. jesli to wszystko zrobisz nie ma opcji, ze bedzie zle.
Dziewczyny tu dobrze pisały o podciaganiu nog na piłce i o desce - dwa super cwiczenia na brzuch, przy czym prawidlowa deska to tez bardzo trudne technicznie cwiecznie.