Ćwiczenia na wyciszenie

[lannnnntana]

Poradźcie, drogie mądre panie, co zacząć ćwiczyć w celu wyciszenia, uspokojenia, relaksu. Jogę? Tai chi? Coś innego? Od czego zacząć?

[extereso]

Joga jest fajna ale co z tego, skoro zaczęła u mnie działać po trzech latach chyba może byłam opornym przypadkiem, teraz działa jak najbardziej.

[kotejka]

Ale.emocje rozładować? Co to znaczy wyciszyć?
To imho coś na świeżym powietrzu - bieganie, kije w lesie
Wędrujesz przez.las i z każdym krokiem jesteś.lzejsza i spokojniejsza
Dotleniona, a.zielony relaksuje
Z.doswiadczenis.powiem, że joga na początek niekoniecznie
Chociaż oczywiście też, ale.to nie będzie na już,
Ja jestem absolutna fanką jogi i regularnie ćwiczę, ale to bardziej proces
Leżysz w tej siavasanir, a w głowie się gotuje tysiąc.mysli, mnie na początku szlag jasny trafił z tych statycznych pozycji, moim żywiołem jest ruch
Aż.mi nogi chodziły, A w glowie tylko ludzie ludzie, ile ja tu czasu marnuje 🙆🙆

[suki-z-godzin]

kotejka napisała:

> Leżysz w tej siavasanir, a w głowie się gotuje tysiąc.mysli, mnie na początku s
> zlag jasny trafił z tych statycznych pozycji, moim żywiołem jest ruch
> Aż.mi nogi chodziły, A w glowie tylko ludzie ludzie, ile ja tu czasu marnuje 🙆
> 🙆

O właśnie tak sobie wyobrażałam jogę w moim wydaniu
A mindfulness mi podszedł, bo zaczyna właśnie od du*y strony, bez żadnych asan i pozycji, na skupieniu się na teraźniejszości, na oddychaniu, na dźwiękach, na odczuciach ciała, obserwacji własnych myśli i - co najważniejsze - na uprzejmym wyganianiu z głowy tego kłębowiska myśli, kiedy się pojawia.
Byś może kiedyś dojdę do jogi, nie wykluczam.

[suki-z-godzin]

Dodatkowo: wygooglałam "siavasanir".

To też zniechęca mnie do jogi cała otoczka, która dorabia nazwy do tego, co mindfulness nazywa "połóż się wygodnie na podłodze, nogi lekko rozsunięte, ręce rozrzucone, dłońmi do góry"

[simply_z]

Bo joga to na swoj sposob system religijny przeciez, otoczka zwiazana z kultura totalnie dla nas odmienna.

[picathartes]

Kotejka, mam tak samo. Nie ma to jak spacer po lesie, polach lub górach.
Mnie jeszcze długie bieganie relaksuje, ale tu już trzeba mieć kondycję żeby przez godzinę czy dwie sobie na spokojnie biec. Ja to nazywam biegiem medytacyjnym, bardzo mnie uspokaja

[totutotam.org]

Podpisuję się pod tym, co napisała Kotejka.
Chodzenie, bieganie w naturalnym terenie daje broń do walki z myślami, kiedy same nie chcą odchodzić.
Ja chodzę na polowanie; czasem idę, czasem biegnę, czasem.upoluję jakiś fajny obrazek, który mnie zainspiruje. Najbardziej lubię wyjścia długie, niby bez celu, ale takie, które dowolnie można przedłużyć w czasie i przestrzeni. W otoczeniu miejskim upoluję czasem jakiś kefir i idę dalej. Na to oczywiście trzeba mieć czas, podpowiadam, skąd go wziąć: też trzeba sobie upolować. Zadbać o podstawowe potrzeby, a potem walczyć z myślami.

[35wcieniu]

Też tak mam z jogą. W życiu bym się przy tym nie wyciszyła bo to co łatwe to mi od razu ciśnienie podnosi że takie nudne i robię bez sensu, a to co trudne to trudne więc nie zrobię i tak.

[primula.alpicola]

Kotejka, pamiętam jak się wahałaś, i powiedziałam Ci wtedy idź, bo to że tak bardzo Cię to irytuje, to znaczy, że jest Ci potrzebne. Cieszę się że znajdujesz korzyści w tym "marnowaniu czasu"

[suki-z-godzin]

Mindfulness.
Jak jesteś biegła w angielskim ot proszę:

palousemindfulness.com/

[asfiksja]

Na wyciszenie to raczej coś bardziej dynamicznego i na świeżym powietrzu.

[primula.alpicola]

Jeżeli chcesz się uspokoić, to polecam treningi relaksacyjne, zobacz na youtube czy na spotify, które Ci najbardziej odpowiadają. Świadome napinanie i rozluźnianie poszczególnych mięśni, świadome głębokie oddychanie- prawie na pewno Cię wyciszy i uspokoi. Tylko bądź cierpliwa, bo na początku wielu ludzi to wszystko irytuje i mają poczucie idiotycznego tracenia czasu.

[piataziuta]

To zależy co chcesz wyciszyć.
Jeśli wkurwa - to najpierw trzeba się wyżyć dynamicznie, a potem zwolnić, porozciągać się, wymasować i odpocząć.

Jeśli rozklekotanie, to długi spacer, długa wycieczka rowerowa (latem uskuteczniałam 20 km na rowerze do jeziora, potem godzinę/dwie na supie na jeziorze - bardzo to było relaksujące).

U mnie joga działała od razu, ale w czasach w których ją uprawiałam, nie byłam zbytnio znerwicowana.

[aqua48]

Tai chi bardzo uspokaja i wycisza, podobnie joga, ale nie od razu tylko hmm... po paru latach regularnych ćwiczeń i nauki medytacji, pracy ciałem, oddechem, umiejętności świadomego spinania i rozluźniania mięśni i takiego "zatracenia się w ruchu", albo bezruchu Na "od razu" to polecam szybkie intensywne marsze lub biegi.

[feiticeira]

Tai chi trochę mnie rozczarowało, ale to może po części moja wina, a po części sposobu prowadzenia zajęć, a nie samego tai chi. Zapisałam się na nie dlatego, że okropnie nudzi mnie machanie ręką czy mogą po 15 razy, czy spinanie się 20 sekund w planku. Uznałam zatem, że tai chi to trochę jak taniec, ruchy są różne, do tego robię to zbiorowo z różnymi ludźmi - powinno być fajnie. Z początku było, ale potem nasz prowadzący wprowadzał jakieś medytacje drzewa, gdzieś się stało bez ruchu przez parę minut, szlag mnie trafił i rzuciłam to.
Dla mnie najlepsza medytacja jest spacer po plaży (do której mam daleko, niepotrzebnie się wyprowadziłam spod Trójmiasta). Autentycznie po kilkunastu minutach mózg mi się opróżnia i mogę iść, aż nie padnę. Spacery w lesie nie dają aż takiego efektu, pewnie dużą rolę odgrywa u mnie szum morza. Druga obiecująca wyciszająca aktywność to ceramika, ale tu jestem bardzo początkująca, mało umiem i wymaga to ode mnie wielkiego skupienia na tu i teraz, a że coś tworzę, to nie jest to nudne.

[alicia033]

Joga jest dobra ale jak już dziewczyny napisały, wymaga czasu. Otoczka medytacyjna nie jest niezbędna, można bez trudu znaleźć dobre grupy bez niej.
Bieganie trzeba lubić.
Na szybko natomiast polecam boks. Oczywiście nie z ludźmi a z workiem bokserskim (nie wiedziałam, że mogą być tak różne), tylko należy zacząć od instruktora. Wiem, że "boks" nie kojarzy się wyciszająco ale tak też działa, bo w trakcie zajęć człowiek a)może pozbyć się gotującej się w nim złości/wściekłości/whatever go dręczy, b)wymaga (jak joga) skupienia się na ruchu, przerwania myślenia o tym, co człowieka dręczy. A na koniec daje endorfinowego kopa. Boks jako sport polegający na okładaniu się przez ludzi jest u mnie całkowicie na cenzurowanym ale jako trening z workiem naprawdę polecam, bo wzmacnia nie tylko, co zrozumiałe, fizycznie (całe ciało) ale także psychicznie.

[picathartes]

> ale jako trening z workiem naprawdę polecam, bo wzmacnia nie tylko, co zrozumiałe, fizycznie (całe ciało)

Na pewno całe?

Swego czasu bardzo się nakręciłam na boks, wybrałam do klubu bokserskiego na próbne treningi i... straszne to było. Trzeba było się zdecydować na swoją mocniejszą stronę i tą stroną się atakowało (worek też tę jedną stronę). Przecież jak człowiek ma nierównowagi mięśniowe (a większość z nas ma) to ten boks tylko je pogłębi!

Więcej tam nie poszłam i z boksu się całkowicie i na zawsze wyleczyłam.

[alicia033]

Tak, całe.
Trzeba było zmienić trenera, na takiego nastawionego bardziej ogólnorozwojowo a nie na naukę najskuteczniejszego dowalania workowi.
Btw. przy tenisie czy squashu jakoś nikt się nie rozczula, że wzmacniają tylko jedną stronę i może się to źle skończyć. A o ile znam sporo osób, które nie wyobrażają sobie dnia bez kortu to nie znam nikogo, kto chodziłby na zajęcia z boksu więcej, niż 2-3 razy w tygodniu.

[noc_na_pustyni]

Dziwi mnie to, co piszecie o jodze. Rozumiem, że to może być indywidualne. Dlatego napiszę od siebie - mnie relaksuje z miejsca, natychmiast. Dodatkowo asany w większości są bardziej trudne niż łatwe, tak je odbieram. Jak jakaś staje się zbyt łatwa i przez to przestaję być skupiona podczas jej wykonywania, to wybieram trudniejszy wariant i znów muszę być uważna, by znaleźć się jakby we właściwym punkcie podczas ćwiczenia - żeby nie było zbyt łatwo, ale też żeby się nie uszkodzić, żeby po prostu pracować w pozycji. Wtedy po ok. 1,5h ćwiczeń jestem jak nowo narodzona

[koronka2012]

Trafiłam kiedyś przez przypadek na zajęcia yoga Nidra, boże jakież to było relaksujące 😍