dieta bez efekt

[ksiegowakrowa]

Odchudzam się od września z miernym efektem co robię źle? moje menue
śniadanie 2 kromki ciemnego chleba jedna z dżemem jedna z wędliną do tego herbata z cytryną
w pracy dwie kawy z mlekiem i łyzeczką cukru
Drugie śniadanie też w pracy: albo kasza z warzywami na patelnię - miseczka taka jak na zupę zamienne płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem lul sałata lodowa z kurczakiem grilowanym i pomidrem + oliwa i trochę przypraw
Obiad w domu: albo taka sama sałatka albo filet z kurczaka z grila z kaszą /ryżem lub tortilla z kurczakiem z grila z warzywami keczupem i musztardą
Potem już staram się nic nie jeść ewentualnie owoc lub kilka orzechów
Piję dużo wody i codziennie idę na spacer - dziennie robię 10 tyś kroków

[kaga9]

1) Od września to dość krótko. Jeżeli nie masz do zrzucenia dużo, to może trwać. Sprawdzałaś swoje BMI? Jeśli jest w normie, organizm będzie się bronił przed spadkiem wagi.
2) Jesz sporo cukru. Pomijając dosładzane kawy, cukier najpewniej masz w mieszance, z której wypiekany jest chleb (chyba że pieczesz sama w domu i to kontrolujesz), dżemie, rodzynkach - winogrona są jednymi z najsłodszych owoców, których nie zaleca się w diecie redukcyjnej, keczupie i zapewne musztardzie (bez cukru jest chyba tylko Dijon).
3) Ciemny chleb jest naprawdę ciemny czy tylko bejcowany? Część pieczywa, zwłaszcza tańszego, jest barwiona na ciemno, żeby zyskać wrażenie zdrowszych, a jest ze zwykłej pszennej mąki. Do tego tortilla - sporo węgli. Jaka kasza? Jaki ryż? Jeśli brązowy, to OK.
4) Moim zdaniem jesz mało, może nawet za mało (tylko 3 posiłki), ale momentami są to rzeczy nieodpowiednie - przyznam, że ilość cukru mnie deczko zszokowała. No i chyba trochę monotonnie się żywisz.

Picie wody i ruch na plus. Pamiętaj, że owoce to też cukier (i o ile zaleca się, jak pewnie wiesz, 5 porcji owoców i warzyw dziennie, to aktualne wskazania są dla proporcji: 1 porcja owoców - 4 porcje warzyw).

Powodzenia!

[ksiegowakrowa]

chleb piekę z mieszanki polskiemlyny.pl/produkt/chleb-zytni/, musli ma w sobie rodzynki czym je zastąpić. rozumiem ze keczup i musztarda odpadają to co zamiast?Kasza głownie jęczmienna lub gryczana ryż raczej brązowy. Dżem na odstawić? Kawę słodzę słodzikiem
Zaczynałam od wagi 72 kg przy wzroście 150 (:() teraz 66 kg

[kaga9]

No to chwilaaa, 6 kg od września do teraz to nie jest mierny wynik! To jest dobry, rozsądny spadek wagi!

Muesli jesz gotowe? To sprawdź, czy tam gdzieś jeszcze cukier nie jest uchachmęcony. Możesz dosypywać morwę - wspomaga odchudzanie. Natomiast uważam, że chudniesz dobrze i o ile tych rodzynek nie jest bardzo dużo, to bym nie wariowała z odsiewaniem ich. Myślałam, że ta waga Ci stoi i potrzebne jest ostre uderzenie 😉

Musztarda bez cukru jest, pisałam, Dijon. Ketchup można zastąpić ajwarem albo jakimś domowym sosem lub wręcz domowym ketchupem. Kawa - w poście startowym pisałaś, że pijesz z łyżeczką cukru. Ogólnie poczytaj o słodzeniu stewią lub ksylitolem, możesz je wykorzystać zamiast cukru i typowych chemicznych słodzików, są też dżemy nimi słodzone i nie musiałabyś rezygnować.

Spróbuj ewentualnie zmienić proporcje posiłków: dołóż sobie więcej warzyw, powinny stanowić połowę talerza (posiłku). Wędlinę jedz chudą, drobiową. Wyrób sobie nawyk czytania etykiet. Zobaczysz, w ilu "niewinnych" produktach jest cukier. Ale moim zdaniem masz naprawdę zdrowy spadek wagi, tak że nie panikuj 🙂

[ksiegowakrowa]

Problem jest taki że większość tego spadku była na samym początku teraz waga nie rusza w dół

[kaga9]

Mój największy zastój w diecie trwał 7 tygodni. Prawie 2 miesiące bez efektu, wręcz z małymi przyrostami, mimo trzymania diety i braku grzeszków.

Spróbuj dołożyć więcej warzyw, błonnika. Może to trawienie szwankuje?

[horpyna4]

Jesz za dużo węglowodanów. Na śniadanie wystarczy jedna kromka ciemnego chleba z wędliną, a dodatkowo ser biały z dżemem niskosłodzonym lub ser pleśniowy z pomidorem.

Drugie śniadanie najlepiej odpuścić, a na pewno nie jeść kaszy, ani płatków owsianych. Najwyżej zjeść trochę owoców.

Obiad bez dodatków typu kasza, ryż, ziemniaki, czy dodatki mączne. Tylko mięso + surówka lub ryba + surówka; nie musi być to zresztą surówka, mogą być warzywa gotowane lub z grilla.

Potem owoce lub orzechy - prawidłowo. Woda i spacer też.

Wymyśliłam sobie tę dietę, jak byłam w kiepskiej formie, w dodatku był przekroczony cukier i cholesterol. W ciągu dwóch miesięcy zrzuciłam 5 kg, a po dalszych dwóch jeszcze 3 kg. Poczułam się świetnie, a cukier i cholesterol nareszcie były normalne. Ciekawostką jest to, że nie ograniczałam sobie masła, ale przy takiej diecie samo się ograniczyło (mało chleba, to mało smarowania, a brak ziemniaków lub kaszy do obiadu, to brak okrasy). I smażę wyłącznie na maśle, bo moja wątroba nie lubi tłuszczów roślinnych.

Tak, czy owak, tłuszczów przy tej diecie nie trzeba przesadnie ograniczać, bo organizm musi coś spalać zamiast węglowodanów.