PYTANIE DO PANI EKSPERT

[ashoka]

Mam 15 lat i postanowiłam zmodyfikować swoją dietę. Chciałabym też schudnąć,
bo przy wzroście 160 cm ważę 62 kg. Tym razem(już się dochudzałam i dopadł
mnie efekt jo-jo)chciałabym schudnąć wolno, ale raz na zawsze. Czy mogłaby
Pani napisać co Pani myśli o tym, co dzisiaj zjadłam? A tak przy okazji ile
kcal mogłam dzisiaj zjeść i czy mogłaby Pani napisać jakie jest moje
zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinna jeść kalorii, żeby schudnąć
bezpiecznie i bez efektu jo-jo? Z góry dziękuję!
Dzisiaj zjadłam:
śniadanie: Vitina z czekoladą i orzechami(porcja 228kcal), 2 pomarańcze
II śniadanie: kromka chleba żytniego(takiego niekrojonego, średnia)z połową
pomidora posypana pieprzem cayenne(podobno dobry na przemianę materii), jabłko
obiad:pierś z kurczaka z przyprawami(pieprz c., curry i chilli)pieczona w
folii(ok 150g), 2 łyżki gotowanych ziemniaków, odsmażanych na patelni bez
tłuszczu, surówka z 1pomidora i cebulki
podwieczorek: 5 sporych łyżek musli crunch(100g-450kcal), jogurt jagodowy
Benefit
kolacjaznów 5(czubatych)łyżek tegoż musli, 200 g opakowanie mrożonego bobu
(rzecz jasna ugotowanego)

[zizzzy]

ja bym wyeliminowala te vitine z czekolada i orzechami , ziemniaki na obiad
(albo chociaz o polowe mniej), bob, no i musli..mysle ze pani ekspert
powiedzialaby to samo - ograniczyc weglowodany i tluszcz na rzecz produktow
wysokobialkowych