prosze o pomoc

[donata72]

witam jestem 36 letnia mama blizniakow waga przy zajsciu w ciaze 71
prze wzroscie 170cm przytylam w ciazy okolo 25 kg bardzo szybko
zgubilam te kilogramy chyba okolo miesiaca silny stres operacja
jednego synka i u mnie zle wyczyszczona macica duza utrata krwi
minelo prawie 3 lata od porodu i mam 10 kg nadwagi waze 81kg dodam
ze niejadam słodyczy jem ciemne pieczywo chodze duzo z dziecmi na
spacery jak moge madrze zgubic kilogramy dziekuje za kazda sugesteie
Donata

[donata72]

nikt mi ni moze pomoc?

może

[wkkr]

jeśli nie karmisz i jesteś ogólnie zdrowa dziecka piersią to
spokojnie możesz zastosować dietę 1000cal. Jest to dieta
zrównoważona zalecana przez Instytut Żywności i Żywienia.
Dzieta jest skuteczna ale problemmem jest utrzymanie wagi.
Trzeba na zawsze zmienić przyzwyczajenia kulinane.
PS
Może jakiś ekspert sie tu pofatyguje.

[marta.slaczka]

Osobiście nie zgadzam się z poprzednią wypowiedzią. Dieta 1000 kcal nie jest odpowiednia dla każdej osoby. Nie uwzględnia ona bowiem takich czynników jak: płeć, wiek, stan fizjologiczny czy poziom aktywności fizycznej, czyli tak naprawdę nie uwzględnia zapotrzebowania danego organizmu.

Należy też mieć na uwadze, że zbyt gwałtowne obniżenie podaży kalorii, może mieć odwrotny skutek. Takie działanie może bowiem zaburzyć tempo metabolizmu i znacznie je spowolnić. To z kolei przyczyni się do dalszych kłopotów z odchudzaniem oraz wystąpienia efektu jo-jo po zakończeniu kuracji.

Przede wszystkim dieta powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze i regulujące na takim poziomie, aby nie doprowadzić do niedoborów żywieniowych. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest odżywanie się według zasad piramidy żywieniowej. Pani dieta powinna więc zawierać: 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje nabiału oraz 1 porcję mięsa (drób, cielęcina, ryby). Pamiętać należy również o odpowiedniej podaży płynów (30 ml na każdy kilogram masy ciała).

Ogromne znaczenie ma też regularność i stałe pory posiłków. Najlepiej, jeśli będzie Pani spożywać 4-5 posiłków dziennie, z zachowaniem przerw 3-4-godzinnych.

Powinna Pani także poświęcać codziennie chociaż pół godzinki na aktywność fizyczną (np. spacery, zabawy z dziećmi, ćwiczenia, bieganie, pływanie).

[wkkr]

marta.slaczka napisała:

> Osobiście nie zgadzam się z poprzednią wypowiedzią. Dieta 1000
kcal nie jest od
> powiednia dla każdej osoby. Nie uwzględnia ona bowiem takich
czynników jak: płe
> ć, wiek, stan fizjologiczny czy poziom aktywności fizycznej, czyli
tak naprawdę
> nie uwzględnia zapotrzebowania danego organizmu.
>======================================================
To prawda, ale w Instytucie Żywności i Żywienia tak nazywana jest
zalecana dieta dla tych którzy sie odchudzają. Z tym, że jest to
tylko hasło bo szczegóły okresla dzietetyk na podstawie badań oraz
wywiadu.
Moja dieta "100cal" to tak naprawdę jakieś 1200cal.

[Gość: ocobiegatu]

polecam chód sportowy , szybki z odpowiednia techniką , chodzic
wieczorem aby pozniej nie chcialo sie jesc - gwarantowane 1kg na
miesiac..bez zmiany diety

[bass5]

co rozumiesz jako chód sportowy?? - szybki marsz??