genetyka

[Gość: marajka]

Podejrzewam, ze moje klopoty z nadwaga maja tez genetyczne podloze.
Praawie wszystkie kobiety z rodziny mojego ojca byly sobie takei
pulchniutkie. Czy mozna cos na to poradzic? Bo ja borykam sie z
problemem nadwagi juz 25 lat.

[eva.fidler]

Sama otyłość nie jest dziedziczna, można jedynie odziedziczyć tendencje do niej. Zwłaszcza, że dziedziczymy nie tylko geny ale również nawyki żywieniowe. To nie jest tak, że jeśli wszystkie kobiety w Pani rodzinie są tęgie, Pani jest też na to skazana. Dużo zależy od Pani sposobu życia, zarówno diety jak i poziomu aktywności fizycznej. Prawda jest taka, że z małymi wyjątkami, nadwaga jest efektem błędów żywieniowych.

Proponuję zatem aby na początek zastanowiła się Pani nad swoim obecnym sposobem odżywiania. Najlepiej jeśli przez kilka dni będzie Pani prowadziła dzienniczek żywieniowym, czyli notowała wszystko to co Pani zjada. Dzienniczek należy następnie przeanalizować podliczając wartość energetyczna wszystkich zjadanych potraw. Poniżej zamieszczam klika wskazówek która ułatwią Pani analizę swojego sposobu odżywiania się i identyfikację a co za tym idzie korektę błędów.

Podstawowa zasada jest taka aby jeść z umiarem. Pewne produkty są oczywiście bardziej a inne mniej zalecane w menu. Te zalecane to:
- warzywa,
- owoce (w rozsądnych ilościach),
- produkty zbożowe z pełnego ziarna,
- chudy nabiał,
- chude mięso,
- ryby.

Te nie zalecane to:
- wszelkie słodycze (czekolada, cukierki, cista itp.),
- fast-foody,
- tłuste mięsa i sery,
- słodzone napoje,
- żywność wysoko przetworzona.

Należy również zwracać uwagę na to w jaki sposób przygotowujemy nasze posiłki. Zamiast smażyć, danie lepiej jest ugotować czy też upiec w pergaminie. lepiej tez pieczywa nie smarować tłuszczem a chudym serkiem. Poza tym jeść należy regularnie, czyli co 3-4 godziny, zaczynając od solidnego śniadania a kończąc lekką kolacją zjedzoną na 3 godziny przed snem.

Nie można też zapominać o ruchu. Nie tylko pomoże Pani skompensować ewentualna nadwyżkę energii ale także poprawi Pani tempo przemiany materii.

Jak sama Pani zatem widzi, wiele czynników decyduje o tendencjach do tycia, decydujący wydaje sie być jednak styl życia.

Pozdrawiam