początki

[naru91]

Dużo się mówi o tym, że osoby z nadwagą powinny szczególnie uważać i są najbardziej narażone na kontuzje i inne nieprzyjemności przez bieganie.. Nie wiele jednak się pisze o tych szczupłych/chudych.. Chciałabym zacząć biegać dla poprawienia kondycji, dla zdrowia. Mam sporą niedowagę, staram się nieco przybrać, ale zależy mi też by elegancko zbudować mięśnie, zregenerować kości. Mam też osteoporozę i arytmie, jednak żadnych przeciwwskazań od lekarzy nie mam co do uprawiania sportu. Jak myślicie-mogłabym spokojnie zacząć biegać? Wiem, że na początku nie można się forsować, zastanawiam się czy u mnie to może się okazać niebezpieczne..?

[budzik11]

naru91 napisał(a):

> Jak myślicie-mogłabym spokojnie zacząć biegać?

Podkreśliłam najważniejsze, co sama napisałaś. Spokojnie biegać :) Czyli najlepiej zacząć od marszobiegu. Znajdź sobie jakiś plan treningowy taki od 0. U nie tak właśnie było - kupiłam sobie książkę Gallowaya "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" i wdrożyłam plan dla absolutnie początkujących. Na początku trening chyba 6 minut, w tym kilka interwałów w schemacie 10 sekund biegu (lekkiego truchtu), 50 sekund marszu. Z czasem proporcje się zmieniały a czas treningu wydłużał, ale zawsze kończyłam trening z zapasem sił i poczuciem, że mogę jeszcze. Dzięki temu polubiłam bieganie, po roku pobiegłam w biegu ulicznym na 10km, po 2 latach - w półmaratonie. Grunt to cierpliwość i małe kroczki (dosłownie ;-)).

[redakcja_polskabiega]

Dziękujemy za pytanie, poruszyłeś ciekawy i istotny temat. Postaramy się podpytać o to naszych ekspertów i opublikować kilka porad na PolskaBiega.pl
Pozdrawiamy!

[cushetka]

Może zacznij od bieżni na siłowni? Oczywiście na samym początku zainwestuj w dobre buty, które będą dobrze amortyzowały (żebyś nie miała problemów ze stawami i kręgosłupem).