do zrzutu 5 kilo :)

[zbig2007]

listopad czas zacząć, na 30 dni koniec z alkiem i słodyczami
waga na dzisiaj 94.8 kg - plan na koniec miesiąca 89.9, ważone w poniedziałek

zapiszę sobie menu to będzie łatwiej wyłapać ew. błędy

2.11:
wątróbka drobiowa 700g + 2 cebulki
3 jajka
ok. 100 g sera żółtego
pół cytryny z wodą

[mamduzybrzuch]

o, to ja się podłączę.

u mnie 71 kg 172 cm, do zrzucenia jakieś 8.
alko nie piję, ale za to kiedyś zdarzało mi się sporo biegać i teraz zamierzam do tego wrócić.

wagę zrzucać będę do połowy grudnia, potem idę w plasy z pierogami i karpiem

plan z dziś:

kiełbaska z kawałkiem mozzarelli light
zupa kalafiorowa
jogurt naturalny
migdały
też woda z cytryną

uszanowanie Mili Państwo

[izawit1]

Czesc Zbig!

To co zaczynasz ramadan? O boze to juz rok minal, hmm, starzejemy sie.

O co chodzi z tymi twoimi 95 kg? Kreatyna sie tak dowaliles? Opowiedz co porabiales w ciagu tego roku (jedzeniowo i treningowo-suplementowo). Jak chcesz znaczy.

Wkleisz zdjecie torsu? (pamietam ostatnie po ubieglorocznym ramadanie). Jakie tam byly parametry? (kg i cm nie pamietam)

Widziales moje postepy?

[zbig2007]

hah ile pytan
od czego zacząć
dowaliłem się słodyczami a nie kreatyną
krótko mówiąc poszedłem w stronę CKD i w weekendy ładowałem węgle ale coś jakby za dużo pizzy, frytek i chałwy
teraz nie jestem jakiś gruby czy coś, ale wszystkie spodnie jakie mam mają 34" w pasie i po praniu już niektóre mają ciasne nogawki
zdjęcie zrobiłem ale gdzie tu można wkleić (zresztą poczekam miesiąc czy będzie jakaś różnica
siłka oczywiście jest już nieodzowna
rok temu byłem o 10 kilo lżejszy (zaczynałem ramadan z wagą 84.4) ale spodnie i dziurka w pasku ciągle te same

[1dycha]

hej mamduzybrzuch, też mam duży brzuch i te same parametry
zbig, trzymam kciuki i czekam na zdjęcie torsu, strasznie mało jesz...

[zbig2007]

mało? a próbowałaś kiedyś 70 deko wątróbki? to czubata patelnia
wczoraj wyszło ok 2000 kcal, w tym ok. 50 g węgli
moim zdaniem całkiem sensowny plan.

gdyby miało być minus 5 kilo czystej tkanki tłuszczowej, tj. minus 35000 kcal, to dziennie powinien być deficyt ok. 1000 kcal
w rzeczywistości trochę mniej, bo woda, glikogen i takie tam też coś ważą.

[izawit1]

"ladowanie weglami" to jest taka metoda odzywiania (przed zawodami) w przypadku zawodnikow dyscyplin wytrzymalosciowych wykonujacych intensywny wysilek przez ponad 90 min.

To chyba cos ci sie pomylilo

Zarty na bok. To rozumiem Zbig, ze kalkulujesz ze z tych 10 kg minus 5 kg do zrzutu (tytul) to 5 kg czystego miesnia wypracowales????

Poprawiles barki? Wspominasz ze nogi w nogawki nie wchodza - budowales nogi? O sixpack nie pytam, bo nie wierze ze masz. Gdzie ten przyrost nastapil?

Mozesz opisac swoj przecietny trening. No chyba, ze masz program, ktory zamierzasz sprzedac (objety tajemnica ) Nadal trenujesz 2 razy w tygodniu?

Rozumiem, ze nadal bedziesz trzymal sie z daleka od areobowych i bedziesz redukowal sie dieta? Czy zamierzasz uzyc treningu silowego do redukcji?

W jaki sposob bedziesz ochranial miesnie przed spaleniem w ciagu ramadanu (oprocz treningu)?

Rozumiem, ze teraz redukcja, a jaki cel potem? Masa czy rzezba?

Zauwazyles zmiany w skladzie ciala (waga elektroniczna) potwierdzajace wyglad w lusterku? Jak one sie ksztaltuja w porownaniu z ubieglorocznym ramadanem?

Czytalam o diecie pozwalajacej na jednoczesna redukcje i budowe masy miesniowej, ale warunkiem byl niski poziom tluszczu + jakies tam inne, ale domyslam, ze nie jestes zainteresowany linkiem?

Mam pare pytan. Ale skoro tu jestes to sie podzielisz doswiadczeniem, right?

[serce34]

Hej Iza...

to cos,,co pozwala sie zredukowac i nabierac mase miesniowa...to czysta rekompozycja.Nie kazdemu dana w pakiecie DNA.
Ja jestem na takim czyms...to zonglowanie tłuszczami i weglowodanami.Czy mi sie udaje? owszem..znalazłam sie na liscie tych co od losu dostali dobre geny.Zycie)

Zbig...bez areobów nie zredukujesz nic..a sama dieta...no cóż...ja mam inne zdanie.Ale to ja.
Zycze sukcesów.

[izawit1]

Hey Serce,

Ja sie za to nie zabieralam, bo jestem za tlusta (25 % tluszczu).

W ogole to jestem w kropce od dluzszego czasu. Nie chce sie redukowac, bo szkoda mi cyckow. W zasadzie plywanie mnie wciagnelo, ze wzgledu na mozliwosc robienia widocznych postepow i radochy z nich. Widzialas moje zdjecia zapewne. Ja jestem juz potezna. W zasadzie to tylko rzezba pozostaje. Ale czy istnieje rzezba bez redukcji?

"Zbig...bez areobów nie zredukujesz nic..a sama dieta...no cóż...ja mam inne zdanie.Ale to ja." Czekaj Serce tego jeszcze nie wiemy, to tylko moje przypuszczenia. Niech Zbig sie wypowie.

Serce, a jakie masz teraz cele?

[serce34]

Izunia...walsnie to jest najgorsze u kobiet,,,czy dieta czy katowanko aerobami,,,biuscik poleci zawsze.Ale cos za cos.Ja powiem szczerze zawsze mialam swietny biust,,taka katalogowa trójeczka.Ale wiesz jak to jest,,fajny biust a tu kałdunik jak swineczka.Zycie,,zreszta,,nie chce biustu,,chce wygladac tak jak wygladam teraz.
O dziwo! wpadałam z lekka w depreche z winy biustu,,,a tu..po małym masowaniu,,miesnie górne klaty podniosły mi je.Męza nie chciałam sie słuchac gdy mowil,,"Czekaj,,spokojnie,,wyciskaj na klate a zobaczysz efekt."

Miał racje,,poszło syzbko.Ale powiem Ci szczerze,ze moje ciało to nadaje sie do pracy doktorskiej,,,bo wszystkie prawidła i zasady łamie...hahhaha

Iza,,,wiemy obie doskonale,ze dla Zbiga to aeroby ruszylyby wsio.Sciecie cukrów do 1g/1kg..oraz tłuszczy i facet wyglada super. Ale tak jak pisałam wyzej..to moje prywatne zdanko.

Moje cele? cóz..rekompozycje wale.Cukry własnie sciete do 1g/1kg,,,czyli 56g.
Tłuszcze,,tutaj sie nimi bawie...białko to zalezy. Odczuwam brak cukru...wiec i apetytu nie mam.Mowie,,testuje swoj organizm...ale tłuszczyk schodzi masakrycznie.Jesli chodzi o celulit,,nie mam go nigdzie.
No ciezka to robota,,,bo sama wiesz,ze najciezej sie rzezbi.Chce pobawic sie do konca listopada..zweryfikuje fotki.Jesli bedzie good,jade do konca grudnia.A od stycznia masówke robie..ale taka wiesz...czyste miesnie...czy dam rade?nie wiem.

Wiem jedno,,,słodycze maja dla mnie smak masła...Nie potrafie ich juz jesc...szok.Ja wampir ,,jesli chodzi o słodkosci.Ale dobrze jest,,nie ma co narzekac.

[zbig2007]

postaram się jakoś bez aerobów
nudzę się przy nich

[zbig2007]

Iza dużo pytań, chyba nie zapamiętam wszystkiego
trening siłowy - 2x / tyg, z naciskiem na siłę a nie na figurę (do wakacji
moja waga elektroniczna to shit, nawet nie odpalam teraz funkcji pomiaru procentów

Pytasz o dzielenie się doświadczeniem, chętnie, ale nie wiem czy jesteś zainteresowana doświadczeniem prowadzącym do przybycia 10kg w ciągu roku

[beczka.prochu]

70dkg watrobki to mam na obiad ja+ facet, a jak ja sama, to na 3 obiady.

[zbig2007]

3.11 - trochę za dużo nabiału chyba ale była siłka

twaróg półtłusty 275g
białko serwatkowe - ok. 50g
grejpfrut
duszone serca wieprzowe 620g + 2 cebulki
ser żółty ok. 200g
kefir ok.300 g
kabanos

[serce34]

A moge sie wtrącic?
Trenujesz na siłe...ok.A nie chcialbys tego tłuszczu zjechac?Aeroby nudza,,ok,,Wiec polecam Ci mały hardcore...5min bieznia-5min rower-5min orbitrek-5min stepper...zakładam sie ,ze bedziesz miał dosc.Tempo? uwazaj teraz...aby zaczał sie spalac fat...trzeba tyrac do granicy 140uderzen/min. Znam 2 osoby z mojego kregu,ktore dobijaja do 180..-moj trener i ja...hahhaha Dobra,,,bo jeszcze ktos zadzwoni na kardiologie..hahahha

A teraz co do jedzenia...nie wiem kto Ci polecił takie menu na siłe,,siłke?Sam wymysliłes takie paskudztwo?Sorrrryyyy...
Zle,,byle jak,,od dupki strony jesz...A juz ten ser zołty i kabanos...Jezuniuuu Ni przypiał ni przyłatal.

Wybacz mi moj ostry jęzor...ale przeszłam walke z fatem...Jesli chcesz moge Ci pomoc z lekka to ogarnac...bo tak bedziesz sie krecil z waga...i wracał..i znow cudował.
Pozdrawiam.

[1dycha]

żółty serek, mniam
zbig, ja się nie wypowiem, dla mnie ktoś kto jest w stanie zjeść 500 gram wątróbki jest bohaterem, bo ja nie jestem w stanie przełknąć kęsa !
idę się wyspowiadać na Powstanie Listopadowe
good luck!

[zbig2007]

siema,
chyba nigdy nie zrozumiesz co to znaczy być leniem
gdybym miał jednak robić cardio to chyba bym poszedł w stronę HIIT, tabata czy peak 8.
nie wytrzymam psychicznie 20 minut non stop więcej niż kilka razy.

jem takie świństwa akurat wyszły podroby 2x pod rząd ale to bogate źródła, jem też zwykłe mięso, zwykle pół kilo dziennie.

dzisiejszy sneak peek na wadze pokazał 92.7 a więc zakładam że na razie wszystko idzie w dobrym kierunku

[zbig2007]

4.11 92.7kg
zaraz robi się jajecznica - boczek ok 120 g + 4 jajka
wieczorem będzie jakieś mięso, może zrobię kotlety z wołowiny 500g + 2 jajka

wyjeżdżam na weekend więc nie będę pisać w moim dzienniczku, ale będę się pilnować

7.11 92.2 kg N/T

[zbig2007]

10.11 90.7 kg

[zbig2007]

żarcie to samo co zawsze w dni robocze więc już się nie wdaję w szczegóły

oczywiście zdaję sobie sprawę że z tych straconych 4 kilo nie wszystko to tłuszcz (np. glikogen wiąże i zatrzymuje wodę).

12.11 91.4 kg

[zbig2007]

widać efekty podładowania węgli

[1dycha]

ale jakie efekty tego pdoładowania węgli, szczegóły pls !!!

[zbig2007]

doładowanie węgli to pomysł na podstawie CKD - przez tydzień niskie węgle (ketoza) a w weekend zmniejsza się białko i zwiększa węgle - taki stary kulturystyczny przepis

pomaga to zregenerować glikogen, a poza tym resetuje pewne hormony które w długotrwałej ketozie jakoś tam się niezbyt korzystnie mogą kształtować (tarczyca czy coś tam ale nie wnikałem).

no i psychicznie jest to odprężające - w sobotę pojeść sobie pizze czy coś tam, z tym że ostatnio zacząłem szaleć aż za bardzo ale trend jaki widzę u siebie daje nadzieję, że za te 2,5 tygodnia będzie pewna ósemka z przodu

[1dycha]

kiedyś czytałam o diecie (tzn czytałam ludzi, którzy to na sobie testowali), że właśnie węgle jedli i nie jedli w rytmach, po 2 - 3 dni.
podziwiam za dyscyplinę i odwagę, ja to odwagi na sobie eksperymentować aż tak nie mam. ale będę śledzić i kibicować

16.11 90.3 kg

[zbig2007]

idzie wolniej niż myślałem, ale coco jumbo i do przodu

17.11 89.8 kg

[zbig2007]

5 kilo w 15 dni, to oficjalne
teraz tylko pozostaje nie popsuć i utrwalić

[1dycha]

wow!!!
ja też tak chcę!

chcę być facetem

19.11 89.1 kg

[zbig2007]

no już dzisiaj to przesadziłem
ładuję kaszę i naleśniki z dżemem
Dycha to nie kwestia "bycia facetem" (no może trochę coś w tym jest...)
czasem widzę co Wy jecie i taki mi się wniosek nasuwa - mniej nabiału, więcej tłuszczu i od razu pójdzie szybciej.

[kaludyna]

a ile wiecej na wadze masz po takim doladowaniu? standartowe 2 kg z wody?
i kalorycznie sie pilnujesz, czy hulaj dusza calkiem?

ja kiedys taka metoda schudlam w pol roku 14 kg, dosc latwo poszlo tyle, ze to w sume nie za wielki spadek, no ale moj podstawowy blad to byl taki ze doladawania trwaly mi z tydzien zwykle, pelne obzarstwo, oj ciezko bylo wracac na diete

[zbig2007]

tak, zwykle w poniedziałek było 2 kg (+/- 0.5) więcej niż w sobotę.
w październiku kalorycznie się nie pilnowałem i zacząłem miesiąc z wagą 89.2 (1.10) a skończyłem 84.8 (1.11)
doładowania powinny trwać max 48 godzin, a może i krócej np. 36 zależy od człowieka - chodzi o to, żeby mieć cały czas aktywne spalanie tłuszczu jako paliwa i nie przestawić się całkiem na spalanie węgli.

[zbig2007]

zbig2007 napisał:

> w październiku kalorycznie się nie pilnowałem i zacząłem miesiąc z wagą 89.2 (1
> .10) a skończyłem 84.8 (1.11)

errata - 1.11 było 94.8

[kaludyna]

no to pieknie Ci szlo!

Ale jak o tym pomyslec to czy taka ketoza 2-3 dniowa ma w ogole sens?? bo tak zaczynajac w poniedzielak to zanim sie w nia wejdzie jest juz wotrek/sroda, a w sobote juz ladowanie znow. Nie za krotko to jest?? Bo sila rzeczy jednak z ketozy sie wypada wtedy, przynajmniej ja wypadam. Nie lepiej wiec ladowac co 14 dni? z tego co pamietam to ja te swoje ostre ladowania robilam ale po 2 tygodniach diety.

[kaludyna]

z drugiej strony msyle czy bym zniej wypadla jak bym sie ograniczyla do jednego dnia weekendu, czyli mniej nawet niz 12 godzin?

20.11 89.8 kg

[zbig2007]

jeżeli celem jest redukcja tłuszczu, to moim zdaniem lepiej być 3 dni niż 0 w ketozie.

moje subiektywne kryterium kiedy ładowanie jest za długie: kiedy zaczynają się wzdęcia i "bąki"
wczoraj zjadłem 2 jabłka, 100g kaszy gryczanej, frytki z 4 ziemniaków i nic takiego nie miałem, waga skoczyła +0.7 a do następnego weekendu spadnie to i jeszcze trochę

[izawit1]

Zbig, a masz teraz dowod w postaci zdjecia, ze to dziala? Tzn. ze spaliles tluszcz? Rozumiem, ze miesnie sa teraz lepiej zdefiniowane.

Jesli nie chcesz przedstawiac zdjec (conajmniej dwoch, dla porownania oczywiscie) to zwyczajnie powiedz: czy to widac?

[izawit1]

Aha i jeszcze jedno. Odnoscie twojej wypowiedzi: "krótko mówiąc poszedłem w stronę CKD i w weekendy ładowałem węgle".

Czy moglbys rozwinac skrot "CKD"? Bo jak to wrzucam w google to mi "chronic kidney disease" wyrzuca. A nie chce mi sie grzebac.

Chcialam sobie poczytac o tej metodzie, ktora teraz stosujesz.

[1dycha]

izawit
www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

[zbig2007]

mam zdjęcie zrobione 1 listopada na którym jestem okrąglutki
następna sesja foto będzie na przełomie 11/12
widać spadek tłuszczu, chociaż na te 5 kilo na pewno złożyła się też woda i glikogen, ale przeciez zawsze tak jest
CKD = cyclic ketogenic diet

26.11 90.5 kg

[zbig2007]

coś poszło nie w tą stronę
za dużo kalorii było bo trafił się wyjazd z wyżywieniem
jeszcze miesiąc się nie skończył

PS. w lidlu jest ballentine's finest 0,5L za 29.99

czołem czołem!!

[ap.bb]

hej ale się stęskniłam )) widzę, ze wszyscy na miejscach i dalej w świetnej formie gratuluję wytrwałości! ja też staram się trzymać i wlasnie zaczynam ostateczne rozprawianie się z tłuszczem ;D do zrzutki pozostały 3 kg. Nigdy nie mogę się zmobilizować, zeby dociągnąć do tej 30 stki; ) a 30 kilo na 30 ste urodziny będzie fajnym prezentem. oczywiscie na te 3 kg daję sobie czas do wiosny, bo niestety muszę zmienic odrobinkę menu.
buziaki, pozdrowienia i do usłyszenia ;D

[zbig2007]

siemanko
3 kilo do wiosny na pewno się uda (no chyba że coś "wydziwiasz" i Twoja naturalna waga "set point" jest już teraz osiągnięta, wtedy będzie trudniej)

28.11 90.3 kg

[zbig2007]

już prawie finisz - teraz robię mały myk i jem tylko wieczorem, żadnych śniadań ani obiadów, no chyba że przed siłownią jakieś małe co nieco

[ap.bb]

Hej, waga prawidłowa, ale jak schudnę te 3 kg to bedzie idealna, moje BMI bedzie w połowie, poza tym też będę się lepiej czuła no i okrągło 30 kg to brzmi nieźle

a Ty Zbigu nie przeginasz ze zbyt małą ilością jedzenia? nie jesteś głodny w ciągu dnia?

[zbig2007]

ilość jedzenia nie jest mała - myślę że nie więcej niż kilkaset kcal deficytu dziennie
przez cały dzień jest spoko, w pracy się pracuje a nie je a potem można sobie zrobić ucztę z kilku dań

przez to całe chudnięcie zrobiłem się słabszy, widać to po ćwiczeniach niestety.

na przyszłość będę się pilnować żeby portki 34" były luźne a nie napięte
jutro ostatni dzień "ramadanu" a w czwartek daję w gaźnik

Finał: 1.12 88.7 kg

[zbig2007]

plan zrealizowany z nawiązką, wyszło minus 6.1 kg w miesiąc.
widoczny spadek siły - tam gdzie przed listopadem byłem pewien że dany ciężar podniosę 5 razy, teraz bywa że 4 powtórzenia i więcej nie da rady

wczoraj brałem udział w skromnej libacji, a dzisiaj rano było tylko 88.9 kg a więc zaczynam karierę osiemdziesięciokilkukilogramowca

[bartek8241]

Nie czytając 44 postów witam Zbiga ciepło Ja też tu zagoszczę na dłużej - nawet się przywitałem ze starymi wygami i młodymi forumowymi wyjadaczami w osobnym wątku. Niestety wróciła mi 1/3 zrzuconego sadła i czas coś z tym sheetem zrobić Widzę, że nie tylko mnie takie rzeczy się zdarzają - jakieś pocieszenie jest Trzymaj się, pozdrówka!

[zbig2007]

Bartek powodzenia
ja już jestem po "kuracji"
jutro podładuję jakieś badziewie, może pizzę ale tak ogólnie to zamierzam się trzymać ramy

[bartek8241]

A dziekuję, dziękuję Na razie idzie mi dobrze, nie miałem jakiś ostrych problemów z utrzymaniem diety, choć nie powiem, wódzia 2x była grana z okazji transmisji sportowych i doła u przyjaciela Ale staram się alko odstawić, bo to ponoć rozstraja metabolizm. Pozdrówka