Siłownia a bóle kręgosłupa

[mariusz605]

Mam miesięczny karnet do siłowni,w której niestety nie doradzają jakie
ćwiczenia może wykonywać taka osoba jak ja tzn.z bólem kręgosłupa.Czy ktoś się
orientuje?
Może są gdzieś strony na których mogę o tym poczytać?(nic nie znalazłem)
Może ktoś sam wykonuje i potrafi mi doradzić?Ogólnie ćwiczę na masę,ale czy
nie zaszkodzę sobie na kręgosłup?Może są jakieś ograniczenia z tego powodu,nie
chciałbym pogorszyć sobie zdrowia w drugą stronę.Dziękuję za każdą podpowiedź.

[viiking]

Watpie, ze sie tego dowiesz z Internetu. Zwykle ktos powinien cie obserwowac czy nie robisz w czasie cwiczen jakis bledow, ktore szkodza na kregoslup.

Zreszta przez miesiac i tak niewiele osiagniesz wiec sobie daruj.

[5_monika]

na pewno na kręgosłup trzeba wykonywać ćwiczenia rozciągające.Umów się do
dobrego rehabilitanta kilka razy, poćwiczysz trochę i zobaczysz czy jest
efekt.Z doświadczenia ktoś może na sztandze wyciskać 200 kg, a ma trudność z
takimi ćwiczeniami, a te właśnie "mogą" być pomocne.
Pozdr

[qmid]

dobrze jest sie wybrac do ortopedy i zapytac o rade. n piszesz o jakie bole
chodzi - przez skolioze? lordoze? jakis uraz? mala skolioza nie wyklucza
silowni (choc trener powinien pokazac tak czy siak poprawne wkonywanie cwiczen
na pocz, bo samemu raczje trudno).
anyway, warto isc do ortopedy.

[cyriax]

Cześć qmid,a czy możesz powiedzieć jakich ćwiczeń nie można wykonywać mając
lordoze?
Dzięki!

[qmid]

tez zalezy od stopnia zaawansowania. dobry trener powinien wejsc w tym miejscu
z pomoca! trzeba szczegolnie uwazac przy cwiczeniach obciazajacych dolny
odcinek kregoslupa (i dbac o poprawna technike wykonywania lacznie z poprawnym
oddychaniem) vide - wypychanie ciezaru na suwnicy nogami, martwe ciagi. przy
lordozie warto wzmacniac dolne czesci i dobrym cwiczeniem jest np podnoszenie
tulowia z opadu na laweczce (na poczatku ciezar wlasnego ciala wystarczy, bez
obciazen). mozna zakladac takie specjalne pasy (prawdopodobnie kazda silownia
ma takie do dysopizycji), by kregoslup za bardzo nie dostal. ciezko tak pisac z
drugiej strony, bo tak czy siak na poczatek powinien byc trener!!! mozna
zasiegnac tez opinii ortopedy.
jesli umiesz plywac, polecam basen a silownie jako uzupelnienie

[cyriax]

Cześć mariusz605
Po pierwsze i najważniejsze to musisz dowiedzieć się jakiego pochodzenia są
trapiące Ciebie bóle kręgosłupa!
Druga sprawa to taka że mamy lipiec i robienie masy w tym okresie jest co
najmniej nie na miejscu, bo teraz robimy rzeżbę, definicię-ogólnie spalamy!
Kolejna sprawa aby robić masę musisz mieć odpowiednią siłę na którą pracuje się
miesiącami, a Ty jeśli dobrze rozumiem masz karnet miesięczny!
Proponuje trening wszystkich grup mięśniowych 3 razy w tygodniu i tak przez
nastepne 3m-c.
Jeśli wytrzymasz to wtedy zacznij "robić siłę, a dopiero póżniej masę"!!!
A na następne wakacje kto wie jak będzie wyglądać Twoja masa!!!
Powodzenia!!!

[mameja21]

cyriax napisał:

Druga sprawa to taka że mamy lipiec i robienie masy w tym okresie jest co
> najmniej nie na miejscu

Dlaczego nie na miejscu? Kto chce może robić masę teraz, a rzeźbić się w zimie.

[qmid]

tez prawda, raczej chodzilo o to, ze rzezbe robi sie glownie na lato, by miec
co pokazac na plazy;) w zimie wszystko umyka pod ubraniami:)ale jak robisz
teraz mase to spoko. wazne ze robisz:)

[cyriax]

I jeszcze jedno- LORDOZE ma każdy- nawet dwie i DZIĘKI BOGU!!! :-)))

[trener14]

No przede wszystkim najpierw lekarz, konsultacje. Poza tym jak chcesz ćwiczyć
mięśnie pleców to nie potrzebujesz do tego siłki. Nie chcę nikogo irazić czy coś
ale ogólnie uważam, że siłka to żadno zdrowie. Nie tylko na kręgosłup może ci
zaszkodzić ale na stawy, ściegna i jeszcze innych parę rzeczy. No ale to już
jest kwestia tego co kto lubi i chce robić. Fani siłowni - nie obrażajcie się :)