Bieganie

[Gość: Anka]

Tak bardzo chcialabym biegac ale zawsze tzn. po raz drugi po ok.trzech
tygodniach biegania boli mnie noga najpierw jedna a teraz druga i to w
kolanie. Co mam sobie myslec ze moje nogi nie nadaja sie do biegania czy jest
tego inny powod? Ma ktos podobne problemy?

[haan87]

może biegasz bez rozgrzewki, albo po pagórkowatych terenach? Nie wiem,
co może być tego przyczyną - nogi mogą boleć po biegach, ale boleć
powinny mięśnie, nie kości...jeśli biegasz bez żadnych udziwnień czy
specjalnych obciążeń to ja bym to skonsultowała z lekarzem

[kinkygirl]

Powodowmoze być wiele. Najbardziej prawdopodobne:
zle dobrane buty
biegasz za dużo, za szybko, zamiast powoli zwiększać dystans
nie rozciagasz się statycznie po biegu
Biegasz po twardych nawierzchniach ( ja na początku bieganie czułam
duża różnice, inna sprawa, ze miałam nie za dobrze dobrane buty, wiec
znowu wracamy do butów... )

różne mniejsze i większe bóle są nie do uniknięcia bo organizm musi się
przystosowac do zwiekszonego obciążenia. Tymniemniej jeśli ból jest
ostry to dobrze robisz, jeśli przerywasz ćwiczenia. Zawsze możesz
jeździć na rowerze i pływać żeby utrzymać kondycję.

[suwmiara]

kinkygirl ma rację. Dodam jeszcze, że nie za dużo znaczy też nie za
często, np. co drugo dzień.

[yggdrasill]

Też mam problem z bolącymi kolanami, a to dziwne, bo dużo jeżdżę na
bajku, w górach też nigdy mnie nie bolą, a przecież dostają tam
większy wpierdziel. Może właśnie w obuwiu tkwi szkopuł. Jak
właściwie dobrac buty?

[kluchucha]

na temat doboru obuwia było już kilka wątków. a ja się powtórzę - zwróć
się z tym do fachowców. obuwie trzeba dopasować do stylu biegania, oraz
podłoża na jakim "hasasz". w sklepie presto niewątpliwie uzyskasz
wyczerpującą poradę, wystarczy tylko zapytać.

[Gość: dramat]

Tja, cudotwórcy ze sklepu presto swoimi magicznymi mocami zdalnie ocenią
mechanikę stopy pytającego i zasugerują dobre buty...
Szamani jacyś tam pracują, ani chybi.

[Gość: sarkoidosis]

To fakt że nogi muszą się przystosować do obciążen, ale obuwie też odgrywa znaczącą rolę. Polecałbym przejrzeć ofertę newbalance.pl według mnie najlepsze obuwie do biegania, świetna amortyzacja i wygoda oraz trwałość obuwia. Ceny są naprawde przystępne jeśli weźmiemy pod uwagę jakość a bieganie jest naprawde przyjemniejsze jeśli nogi nie muszą cierpieć przez obuwie.

[agusek30]

Możliwe, że masz problemy ze stawami, albo masz nieodpowiednie buty. Pamiętaj,
że do biegania trzeba mieć odpowiednie buty. Ja zawsze biegam w butach new
balance. Są super, bo mogę w nich biegać zarówno po trawie jak i po lesie

[kaziu.rosolowski]

ja tez sie wtrace w ten ciekawy watek,mnie bola łydki,biegalem
wczesniej tzn okolo 6 tygodni temu ,zaczely mnie bolec
łydki,pomyslalem moze buty,zmienilem na inne ,te przeznaczone do
biegania,i znow mnie bola łydki,biegam po boisku szkolnym i nie wiem
o co chodzi z tymi łydkami,przed kazdym bieganiem oczywiscie
rozgrzewam sie i robie stretching,
wczesniej przed zmiana butow bolaly mnie bardziej niz teraz i to
zdecydowanie no ale teraz tez je czuje,wiec moze cos poradzimy na
to ?

[runcentre]

Kaziu, a te buty do biegania masz dobrze dobrane? Może rzeczywiście są do biegania, ale nie są odpowiednio dobrane do twojej stopy? Ja, za namową chłopaka, zaczęłam biegać intensywniej jakiś czas temu (częściej na bieżni niż w terenie) i mimo, że ubrałam adidasy typu running, po kilkunastu minutach zaczęła mnie boleć bardzo prawa stopa.
Polecam wybrac się do specjalistycznego sklepu, aby buty zostały dobrane także pod względem stopy (jeśli wcześniej o tym zapomniales) - czasami sklepy posiadają specjalne bieżnie połączone z komputerem, na których można sprawdzić, czy jestes pronatorem, supinatorem, czy neutralem.

[runcentre]

Kaziu, a te buty do biegania masz dobrze dobrane? Może rzeczywiście są do
biegania, ale nie są odpowiednio dobrane do twojej stopy? Ja, za namową
chłopaka, zaczęłam biegać intensywniej jakiś czas temu (częściej na bieżni niż w
terenie) i mimo, że ubrałam adidasy typu running, po kilkunastu minutach czułam
ostry ból prawej stopy.

Polecam udać się do specjalistycznego sklepu, gdzie dobiorą Ci buty pod względem
rodzaju stopy (jeśli wcześniej tego nie zrobiono). Niektóre sklepy posiadają
specjalne bieżnie połączone z komputerem, na ktorych mozna sprawdzić, czy jestes
pronatorem, supinatorem czy tez nieutralem.

[kaziu.rosolowski]

tego nie wiem,buty jak buty,przymierzalem, pasowaly to kupilem,o
takich bajerach jak piszesz nie slyszalem,jak zaczynalem biegac to
uzywalem takich butow:
catalogue.adidas.pl/catalogue/pl/product/G02183/SUPERSTAR
i powiem wam ze byly ok ,nic sie nie dzialom,zmienilem na te Nike
(niestety zdjecia nie mam) tak po prostu,nie myslac nawet ze bede
jakies problemy ,i po tygodniu zaczal sie problem,bolaly mnie jak
chodzilem nawet,wiec zmienilem na drugie ,tez do biegania Nike,i tez
bola nie tak jak wczesniej ale troche bola,teraz zrobilem sobie
przerwe zeby łydki doszly do siebie ,i zobaczymy,sproboje wlozyc te
adidasy ktore pokazalem w linku ,a jak nie to bede musial cos
kombinowac

[runcentre]

W domowych warunkach można sprawdzić jaki ma się rodzaj stopy po tym jak ściera
się podeszwę (np. w tradycyjnych butach wyjściowych). Pod tym linkiem natomiast
jest fajna rozpiska, która może się przydać przyszłym kupującym
bieganie.pl/?show=1&cat=4&id=1353 . Podążając dalej, buty można także
dobrać dodatkowo pod względem wagi (np. osoby ważące powyżej 85 kg powinny mieć
buty z dodatkową amortyzacją)- takie dodatkowe kryterium:)

[kaziu.rosolowski]

zrobilem przerwe w bieganiu,łydki przestaly bolec,w wyniku duzych
opadow sniegu w moim rejonie na razie odstawilem bieganie bo mozna
sie nabawic kontuzji gdyz podloze jest strasznie nie rowne i
przerzucilem sie na skakanke,i problem powrocil, znow mnie dosc
mocno bola łydki,nie wiem o co chodzi
nadmienie ze skacze na boso,o co chodzi z tymi łydkami ????

[runcentre]

hmm...a czy robisz przed bieganiem/skakaniem jakąś rozgrzewkę z rozciąganiem?

[kaziu.rosolowski]

no robie wlasnie,zawsze jest najpierw rozgrzewka i rozciaganie,jest
kilka roznych rozciagan
i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,rozgrzewka trwa okolo 10
minut ,moze troszke dluzej

po skonczonych cwiczeniach tez robie rozciaganie

[runcentre]

Dzisiaj wg planu miałam przebiec ciągiem 30 minut (biegam na bieżni w taką pogodę), w tempie 6 lub 6,5 min/km i też niestety natrafiłam na ból kostki i łydki w połowie czasu...zrobiłam więc 3 minuty marszu i następnie pobiegłam dalej. Później nie czułam już takiego dyskomfortu. Możliwe, że po prostu w pewnym momencie przeciążyłam kostki..w końcu na bieżni też się trochę inaczej biega. Jutro idę testować nowe buty(dostałam asicsy Gel 1140 w decathlonie obniżone o 60%). Mają dobrą amortyzację, chodzi się jak na gąbce. Wg niektorych zbyt dobra amortyzacja tez nie jest wskazana, bo wymusza bieg z "pięty". Oby zakup okazał się trafny...

A wracając jeszcze do tematu bolących łydek, to mój facet od jakiegoś czasu nosi skarpety kompresyjne i bardzo je sobie chwali. Ja też mam zamiar je zacząć nosić, kiedy wyjdę w teren...czekam aż się ociepli, choć w najbliższym tygodniu zapowiadają znowu mrozy -10...ehh

[mhadau1]

przyczyn może być wiele - spróbuj narazie biegać po miękim podłożu
(trawa, leśna ścieżka). Osoby początkujące,z nadwagą, powinny zawsze
zaczynać spokojnie. Może za dużo próbujesz przebiec za pierwszym
razem - nic na siłę. trzeba spokojnie dokładać kilometrów.
Druga sprawa - obuwie. Sa specjalne buty do biegania - a zazwyczaj
początkujący wyciagają to, co akrat mają w szafie. Bieganie bez
amortyzacji - dla osoby z nadwagą - może się niedobrze skończyć.
Warto się kogos poradzić - niekoniecznie sprzedawcy w sklepie, który
będzie próbował sprzedać ci najdroższe buty.
W moim przypadku - po jakimś czasie zaczęły mnie boleć kolana. Oba
równocześnie - więc udałem sie do ortopedy sportowego, który nic w
nich nie znalazł i skierował mnie do fizjoterapeuty. Tamten
powiedział, że mam złą technikę biegu. Biegam za bardzo pochylony -
mięśnie posladków nie pracują - i tym samym obciążam zbytnio kolana.
Pokazał mi kilka pomocnych ćwiczeń - i dziś biegam bez bólu.

[ziut_ka]

Powinnaś wybierać odpowiednie trasy do biegania i zaopatrzyć się w odpowiednie
obuwie. Najlepiej biegać na miękkim podłożu, typu las albo park. Jeśli problemy
nie ustąpią powinnaś zgłosić się do lekarza. Może masz problemy ze stawami, a
wtedy bieganie nie dla Ciebie.

[pawelnopawel]

Cześć, jeżeli macie problem z butami to polecam zajrzeć na www.drshoes.pl lub www.facebook.com/drshoespl
Naprawa butow, czyszczenie obuwia, renowacja butow oraz custom.
Możecie ich odwiedzić na ul.Garncarska 4 Poznan lub wyslac poczta. Polecam, naprawde robia dobra robote i dodatkowo pchaja w swiat idee by naprawiac zamiast wyrzucac! :)