Do JOGGERA!

[Gość: silie]

Witajcie,
jogger, udzielileś mi juz kilku rad, za które bardzo wdzięczna jestem, ale
jeszcze jedno pytanie:
Zalecasz rozpoczęcie odchudzania od treningu aerobowego na siłowni, potem
szybkie przejście na aerobik.
Obawiam się jednak, że przy mojej dużej nadwadze i dotychczasowym totalnym
bezruchu, po prostu nie dam rady (kondycja ZEROWA)
Czy nie lepiej byłoby przez pierwszy miesiąc pochodzic np. na ABS lub TBC lub
stretching aby wogóle przyzwyczaić organizm do ruchu?
Obawiam się, że raczej na pewno nie dam rady zaliczać wszystkich przyrządów,
nawet po jednej serii.
Na razie to tylko teoria, ale czy nie lepiej rozpocząć "spokojniej".Obawiam
się, że na siłowni tak " z marszu" mój organizm przezyje szok:)))

A swoją drogą podziwiam Cię za wytrwałość, zarówno w treningu, jak i
odpowiadaniu na nasze błagania o pomoc...:)

Nie znikaj;pozdrawiam i dziekuję.

[jogger]

Jeśli masz dużo kilogramów do stracenia, nie zaczynaj od aerobiku. Z reguły
zajęcia zaczynają się od rozgrzewki, która jest intensywna i często obejmuje
podskoki. Szczególnie skakanie stanowi duże zagrożenie dla stawów kolanowych i
skokowych. Proponuję Ci raczej najpierw rozgrzewkę na rowerku stacjonarnym,
potem ćwiczenia obwodowe z dużą ilością powtórzeń, ale minimalnym obciążeniem.
Przyzwyczajaj powoli mięśnie do wysiłku, i odpoczywaj między ćwiczeniami tyle,
ile potrzebujesz, żeby nie odczuwać zmęczenia. Jeśli np. po 15 minutach
będziesz miała dość, to odpuść sobie resztę. Wracasz wtedy na rowerek i kręcisz
też bez zmuszania się do przedłużania czasu ćwiczenia - masz dość, to
schodzisz. W ten sposób stopniowo przyzwyczajasz organizm do wysiłku
fizycznego. No i pamiętaj, żeby pić dużo wody w czasie ćwiczeń i po. Przez
godzinę po zajęciach zero pojadania.

[Gość: silie]

Jak zwykle dziękuję bardzo za rady; to rzeczywiście rozsądne rozwiązanie.
Pozdr.