nordic walking

[trusska]

Chciałabym sie troche poruszać i koleżanka namawia mnie na nordic walking. W sumie to chętnie bym spróbowała, ale zupełnie nie mam pojęcia jak z tymi kijkami chodzić, boję się, że się wygłupię przed koleżanką. Może ktoś tu jest, kto chodzi z kijami i coś podpowie?

[md.123]

zasadniczą rzeczą jest by się nimi nie podpierać jak laską lub nie machać rękami i na nich skupiać swój wysiłek. trzeba tak ustawić wysokość, by po podparciu się na dana stronę, mniej więcej trochę więcej niż połowa środka nogi, odbicie powodowało napięcie mięśni międzyżebrowych i, wewnątrz, przepony a na grzbiecie mm. równoległobocznego w jego niższej części.:)

P.S.
Na YouTube pewnie jest wiele filmików ale...jak to powiedziano, nie problem w tych co wiedzą wszystko.Problem w tych co wiedzą wszystko najlepiej.

[nigolla]

Co właściwie te kijki dają? Samo chodzenie spoko, ale co dają kijki?

[md.123]

W wolnym tłumaczeniu te kijki to właśnie: "Chodzenie Nordyka" jeśli wiesz o czym mówię:)).

[nigolla]

no tak, tylko w czym to chodzenie z kijami jest lepsze od chodzenia bez nich?

[nchyb]

Nordic Walking to technika marszu polegająca na zaangażowaniu do wysiłku jak największej partii układu ruchu poprzez zwiększone wymachy ramion, wydłużony krok oraz prawidłowe zastosowanie specjalnie zaprojektowanych kijków. Prawidłowa technika marszu pociąga za sobą wiele korzyści: odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawę kondycji, siły i gibkość. Stanowi ona jedną z najkorzystniejszych i najbardziej uniwersalnych form aktywności ruchowych

wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/nordic-walking-jak-praiwdlowo-chodzic-z-kijkami-zdjecia_40879.html
Czym nordic walking różni się od zwykłego chodzenia?

Zwykły chód angażuje 35 proc. mięśni, zaś nordic walking – aż 90 proc., w tym wszystkie mięśnie od pasa w dół. Warunek jest jeden: maszerujemy prawidłowo, tylko wtedy możemy odczuć wyraźnie pracę mięśni ramion i barków. Kijki zmniejszają obciążenie stawów biodrowych, kolanowych i stóp, co jest szczególnie istotne w przypadku osób w starszym wieku, które muszą oszczędzać stawy, i tych z nadwagą.


wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/czym-nordic-walking-rozni-sie-od-normalnego-chodzenia_34191.html

[nigolla]

nchyb napisała:

> Nordic Walking to technika marszu polegająca na zaangażowaniu do wysiłku jak na
> jwiększej partii układu ruchu poprzez zwiększone wymachy ramion, wydłużony krok
> oraz prawidłowe zastosowanie specjalnie zaprojektowanych kijków.

Przydałby się jakiś trener, który by to pokazał na żywo, bo tak z suchych opisów to ciężko cokolwiek wywnioskować.

[nchyb]

poszukaj w necie, w wielu miastach są kluby kursy itp

[nigolla]

hmmm nie wiem czy by mi się za to chciało jeszcze płacić :D

[nchyb]

latem było sporo spotkań z darmowymi kursami, pokazami na świeżym powietrzu, np. we Wrocławiu
ewentualnie poszukaj na youtubie jak to wygląda, tu masz przykład:
www.pfnw.eu/index.php?page=video
a tu masz przykład prawidłowej techniki, niezbędnej przy zawodach, gdzie za nieprawidłową technikę grożą nawet czerwone kartki i dyskwalifikacje. To już zgodne z przepisami sportowymi, nordikując w parku z koleżanką aż tak ściśle nie musisz pilnować stylu kroków, ale w sumie prawidłowa technika pomaga przy lepszym spalaniu kalorii i poprawie kondycji:
www.youtube.com/watch?v=EVK9pd7i5OI&feature=youtu.be

[trusska]

Dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi. Jeszcze mam pytanie takie: jakie kije i gdzie najlepiej kupić? To jest jakaś różnica jakie sie kupuje kije? Bo jak patrzyłam w internecie to są takie za 30zł a są i takie za 150zł i nie mam pojęcia czy warto wydać więcej? W czym one byłyby lepsze?

[joankara]

Przede wszystkim kije do nordika, a nie do trekkingu. Różnią się kształtem rękojeści, uchwytem (pasek a rękawiczka), grotem. Trekkingowe są też zwykle cięższe - służą do podpierania się zwłaszcza w górach. Nordikowe służą do odpychania się. Warto zwrócić uwagę na materiał i masę kijka. Kijek im lżejszy tym lepszy, bo mniej męczy ręce. Najlżejsze są karbonowe, im więcej karbonu tym kijek lżejszy. Ważne, żeby rękojeść była z korka, wtedy ręka się tak nie poci, zwłaszcza latem. I odpowiednio musisz dobrać wysokość kijka do wzrostu. Są kijki z regulowaną wysokością, ale one są droższe, cięższe i mechanizm może się zepsuć. Ale jeśli chciałabyś czasem biegać z kijkami, to wtedy potrzebne są dłuższe kijki i wtedy jedne regulowane wystarczą i do chodzenia, i do biegania, a ze stałą długością musiałabyś mieć dwie pary. Wygodnie też jest mieć wypinaną rękawiczkę.
Kije za 30 zł mogą się okazać jednorazowego użytku, jeśli w ogóle są nordicowe, a nie trekkingowe. Tanie kije mogą mieć też źle zaprojektowaną rękawiczkę (uchwyt), która nie będzie dobrze trzymać kija i przenosić obciążenia. Koleżanka miała takie, dostała w prezencie (ofiarodawca był oszczędny i nieświadomy) i okazało się, że nie da się na nich prawidłowo chodzić, nie da się wypuścić kija, bo się nie trzyma ręki. Nie bardzo wiem, jak to wyjaśnić, potrafię pokazać, albo ocenić u kogoś. Dobre są kije marek: Leki, Exel, Gabel, KV, Komperdell. Raczej nie kupuj kijów no name.

[Gość: kaśka]

ja akurat znalazłam zajęcia nordic walking w klubie niedaleko domu (Marcelinka w Poznaniu) - fajne zajęcia w grupie. sama trochę się gubiłam :)

[sandriks]

ale że jak w klubie z kijami? :D w kółko sali chodzicie? :D

[nchyb]

członkowie klubu zazwyczaj potrafią znaleźć drzwi i wyjść na zewnątrz :)

[nigolla]

hahaha, cudowne :D

[kaga9]

Jak Felicjan Dulski: dookoła stołu na Kopiec Kościuszki :-D

[anikssa]

kupiłam kije mamie i pokazałam co i jak, jest zachwycona absolutnie :D namówiła jeszcze koleżankę i śmiga od miesiąca jak szalona i nawet przy okazji troche kg zrzuciła :)))

[aszuelka]

Dłuższy czas chodziłam z kijami i bardzo polecam :). Nie ma co się bać, najlepiej właśnie obejrzeć kilka filmików w internecie, potrenować w domu i ruszać! Super jeśli masz koleżankę, z którą będziecie chodzić razem, to bardzo motywuje! Powodzenia życzę :)

[rosemary84]

Podepnę się jeszcze pod temat, bo wczoraj biegając specjalnie zaobserwowałam osoby chodzace z kijkami... minęłam ich co prawda tylko kilka, ale ŻADNA absolutnie żadna nie szła prawidłowo... wszystkie podpierały się tymi kijkami z przodu, jak laseczką, co oczywiście nie daje prawie żadnych korzyści ;)
Dlaczego o tym piszę? Bo zagląda tu sporo osób, więc może jeśli Wy, czy Wasze mamy, ciocie, koleżanki czy kto tam jeszcze chodzą z kijkami to warto zagaić czy używają tych kijów w sposób poprawny ;) szkoda, żeby wkładały tyle wysików, a nie osiągały tego, co by mogły ;)

[Gość: qwnk]

Dlatego właśnie należy się przeszkolić przed chodzeniem z kijkami, żeby nie wyrobić w sobie złych nawyków. Po szkoleniu w www.nordwalk.pl/), zupełnie inaczej patrzę na tę aktywność, dostrzegam więcej zalet i przede wszystkim poznałem poprawną technikę.