przetrenowanie?

[Gość: Kris]

Witajcie,

Sprawa wygląda tak:

Po kilku miesiącach wakacyjnego lenistwa zacząłem ćwiczenia.
Pierwszego dnia po solidnej rozgrzewce (rower) poćwiczyłem trochę ?brzuszki?.
Tak dość intensywnie, do średnio dotkliwego zmęczenia.
Nie było tego dużo, bo po kilku miesiącach przerwy szybko miałem dość.
Może z 50.

Następnego dnia czułem cały czas, ?że mam tam mięśnie?.
Byłem nawet zadowolony, że solidnie poćwiczyłem.
Ale minęło już kilka dni i dalej przy każdej próbie ?brzuszków?
czuję lekki ból już po kilku ruchach.
Zaczynam się niepokoić.

I teraz pytania:
Czy to normalne?
Czy mam na kilka dni dać odpocząć tym mięśniom, czy wręcz przeciwnie ?
próbować to ?rozćwiczyć??

Z góry dziękuję za porady fachowców.

Pzdr,

Kris

[jogger]

Jeśli trwa to dłużej niż 2 dni, jest to efekt stanu zapalnego po uszkodzeniu
włókien mięśniowych. Ćwiczyć można, ale leciutko i tylko do chwili poczucia
bólu. Trening pobudza dopływ krwi do ćwiczonej okolicy, a białe ciałka robią
porządek ze stanem zapalnym. Pomagają też środki przeciwzapalne - można bez
recepty dostać najsłabszy Voltaren w tabsach, ale działa od 50mg, trzeba brać
kilka piguł razem.

[Gość: Kris]

Dzięki,

Chyba się troche poprawia.

zdr,

K

[Gość: pako]

Jeśli chodzi o efekt, który opisujesz to zwykłe zakwasy. I wierz mi, że bez
ingerencji farmaceutyków może to trwać (w przypadku mięsni brzucha) do 7-8 dni,
klatki piersiowej do 5 dni itp. Jeżeli chcesz zminimalizować czas regeneracji
zastałych, a następnie nagle nadwyrężonych mięśni polecam glutaminę, która
powoduję szybszą regenerację włókien mięsniowych.