żyć zdrowo

[Gość: Monika]

Witam Was, jestem tu pierwszy raz i chciałam prosić o rady.
Po pierwsze chcę schudnąć, po drugie dobrze się odżywiać , po trzecie ćwiczyć.
Ale w moim przypadku to nie takie proste. 8 miesięcy temu miałam operację
kręgosłupa- więc wszelkie intensywne ćwiczenia odpadają. Lubię i potrafię
dobrze pływać- ok. ale wiem ,że to za mało, żeby wzmocnić mięśnie brzucha.
ważę 75 kg, wzrost 170 cm mam 28 lat- i wierzcie mi pomimo najszczerszych chęci
, stosowania wielu diet nie mogę schudnąć. A przecież nadwaga przy moich
dolegliwościach to największy wróg, tym bardziej, że kiedyś miałam jeszcze
operację biodra. Nie interesują mnie diety typu mono czy np. optymalna - zdaję
sobie sprawę, że muszę dostarczyć organizmowi wszystkich składników. Kiedyś
stosowałam dietę Diamondów i po niej został mi nawyk jedzenia rano owoców. Moje
śniadanie to jabłko starte z kilkoma suszonymi śliwkami i 3 orzechami - raczej
od niego nie odstąpię bo zlikwidowałam zaparcia i ogólnie dobrze się po nim
czuję.
ok. 11.00 jem bułkę z masłem lub majonezem + szynka lub nie i pomidor
ok. 14.00 zupa z warzyw /lub sałatka - jak to w biurze:-))
ok. 16-17.00 ryba lub mięso z warzywami
Mój problem polega na tym, że wieczorem nasilają się dolegliwości bólowe od
kręgosłupa i biodra i zaczynam jeść ale naprawdę kontroluję się.
Kiedyś jakiś lekarz mi powiedział , że to efekt encortonu, który brałam w
dzieciństwie jako lek na astmę ale to było 20 lat temu!!!!!!
Będę wdzięczna za wszelkie rady

[jogger]

Spróbuj pomęczyć brzuszek izometrycznie - wciąganie/rozluźnianie mięśni
brzucha. Można to robić i przy biurku, i idąc ulicą, i oglądajac telewizję -
kwestia wyrobienia nawyku. Pomaga też obciskanie talii - w jednym z wątków była
mowa o używaniu ciasnych skórzanych pasków. Można też nosić pod ubraniem pas
wyszczuplający. Owoce na czczo lepiej zlikwiduj, gdyż fruktoza tuczy. Zamiast
nich stosuj do każdego posiłku łyżeczkę otrąb owsianych z wodą.

[Gość: Monika]

Dziękuję za odpowiedż.
Ale pomęczę dalej skoro nie owoce na śniadanie, po których tak dobrze się
czuję, to co?
Nie mam ochoty na kolejną dietę, proszę tylko o wskazówki co jesc, żeby nie tyć
bo chyba robię jakiś błąd. Jem mało i tyję. Nie znam się na tym co i kiedy jeść
- czy węglowodany rano czy po południu itd....

[jogger]

Na śniadanie wystarczy porcja płatków owsianych na mleku (niegotowanych). O
bułce zapomnij - biała mąka działa na insulinę jak cukier. W różnych 'zdrowych
żywnościach' miewają pieczywo z mąki z pełnego przemiału - takie klejące się do
noża. Staraj się jeść więcej mięsa, gdyż wymaga dużej ilości kalorii na
strawienie, poza tym zawiera L-karnitynę, kreatynę i wit. B12. Generalnie im
późniejsza pora - tym więcej białka, a mniej węglowodanów (ostatni posiłek
powinien być wyłącznie białkowy).

[Gość: Monika]

Dziękuję za odpowiedż - właściwie tego chciałam soię dowiedzieć - bardzo lubię
mięso i taki schemat mi odpowiada.
Tak w ogóle to podziwiam Ciebie za wielkie zaangażowanie
Pozdrawiam