CO JESC PO CWICZENIACH?

[Gość: slut]

Byc moze ten temat pojawil sie juz na tym forum ale jakos nie moge nic
znalezc.. Codziennie rano cwicze okolo poltorej godziny (rower jako aeroby +
brzuszki,tylek, klatka piersiowa itd.) i robie to - tak jak zaleciles jogger -
na pusty zoladek. Kiedy koncze jestem potwornie glodna ale nie wiem co jesc by
nie zmarnowac wysilku. Zalezy mi na ladnej budowie, wyksztalceniu miesni
brzucha i utwardzeniu pupci - czy w tym wypadku powinnam zjesc cos bialkowego?
Aha, stosuje Montignaca. Pozdrawiam!

[jogger]

Po treningu można przez 20min jeść węglowodany proste, gdyż zamienianie one są
wtedy na glikogen mięśniowy. Z kolei przerywa to tzw. powysiłkowe spalanie
tłuszczu. Ja bezpośrednio po treningu zalewam wodą i wypijam wcześniej
przygotowaną mieszankę kreatyny, glutaminy i glukozy, w proporcjach 1+1+2
łyżeczki, żeby podładować mięśnie, i ok. 20-30 min później porcję białka
serwatki (whey protein) z wodą.

[Gość: Cyklon-B]

Jakimi naturalnymi produktami mogę zastąpić tę porcję kreatyny, glutaminy i
glukozy do 20 minut po treningu? Czy banany zamiast glukozy są w porządku? Co z
pozostałymi dwoma składnikami?

[jogger]

Gość portalu: Cyklon-B napisał(a):

> Jakimi naturalnymi produktami mogę zastąpić tę porcję kreatyny, glutaminy i
> glukozy do 20 minut po treningu? Czy banany zamiast glukozy są w porządku? Co z
>
> pozostałymi dwoma składnikami?

Jesli robisz masę, banany są OK. Kreatyna i glutamina to tylko suplementy
wspomagające, glukoza zapewnia ich szybsze wchłanianie. Zawiera je czerwone
mięso, więc warto je uwzględnić w posiłku potrenigowym w domu.

[Gość: slut]

A jesli nie mam tej calej whey protein, co moge zjesc z lodowki przecietnego
smiertelnika? ;) Chodzi mi o to, zeby maksymalnie wykorzystac przebyty trening,
zeby miesnie sie budowaly (cwicze dla spalenia tluszczu - i lekkiego
wyrzezbienia). Pisales gdzies, ze po cwiczeniacvh tluszcz sie nadal spala, wiec
najlepiej przez godzine nic nie jesc... ale ja juz cwiczenia zaczynam na czczo,
wiec dalsze glodowanie jest niemozliwe! Poza tym uwazam, ze sniadanie naprawde
jest najwazniejsze i nie mozna go przedluzac bo to ma tylko negatywne skutki..
Wiec... banan? :)

Czekam na odpowiedz! :)

[Gość: slut]

:)))

[jogger]

Banany mają wysoki indeks glikemiczny i stosuje się je po treningu na masę.
Jeśli nie chcesz przerwać spalania tłuszczu, nie wiem, czy nawet połówka nie
będzie zbyt dużą dawką. Jest jeszcze Linia 2000 (błonnik) ale to też proszek :-
) . Spróbuj wypić duszkiem pół litra wody - woda również potrafi wyhamować
apetyt (jest to środek uniwersalny - była też propozycja 'szklanka wody
zamiast...' :-) ).

[Gość: slut]

Dzieki Jogger, jak umre z glodu w drodze na uczelnie to bedzie twoja
wina :)))) - Zartuje, zjem sobie jakies owocki w takim razie. Chociaz w
brzuszku burczy, nie powiem... pozdrawiam. :o)