bledy na silowni !!

[Gość: monika]

mam pytanie, staram sie tylko schudnac (68/169) zawsze wazylam 62, ale odkad
jestem w stanach, nie moge wrocic do starej wagi,nie chce wyrabiac sobie
miesni, czy powinnam sobie zwiekszac ilosc odwaznikow, poniewaz odnosze
wrazenie, ze tak sobie macham bez sensu, nie chce jednak wyrabiac miesni,
lae te cwiczenia mnie poprostu nie mecza .
Prosze o rade .

[Gość: kaszanka]

Gość portalu: monika napisał(a):

> mam pytanie, staram sie tylko schudnac (68/169) zawsze wazylam 62, ale odkad
> jestem w stanach, nie moge wrocic do starej wagi,nie chce wyrabiac sobie
> miesni, czy powinnam sobie zwiekszac ilosc odwaznikow, poniewaz odnosze
> wrazenie, ze tak sobie macham bez sensu, nie chce jednak wyrabiac miesni,
> lae te cwiczenia mnie poprostu nie mecza .
> Prosze o rade .

Zeby stracic tluszczyk a nie wyrabiac miesni nalezy robic duzo, b.duzo
powtorzen ale z mozliwie malym obciazeniem. pzdr.Ania

[Gość: monika]

dzieki aniu, lae czy moglabys mi napisac ile to jest duzo, ja robie 4
powtorzenia po 12, czy to wystarcza ?, ociazenie ok.2 lub 3 sztangi pozdrawiam

[Gość: Larry_King]

Pakierzy robią 3 serie po 8-12, wtedy im rośnie, więc dużo to będzie co
najmniej 15-20 powtórzeń w kilku seriach. Nakładź sobie tyle ciężarków, żeby
kilka ostatnich powtórzeń w ostatniej serii wykonywać z wyraźnym wysiłkiem.
Jeśli wszystkie serie zrobisz bez specjalnego wysiłku, to takie ćwiczenie nie
miało żadnego sensu.

[Gość: kaszanka]

Gość portalu: monika napisał(a):

> dzieki aniu, lae czy moglabys mi napisac ile to jest duzo, ja robie 4
> powtorzenia po 12, czy to wystarcza ?, ociazenie ok.2 lub 3 sztangi pozdrawiam

wiesz,w zadnym wypadku nie jestem jakims autorytetem ale mi sie wydaje ze duzo
duzo wiecej niz 12 razy (sama kiedys pytalam sie o to joggera). jak ja
cwiczylam rece (tez chcialam je wysmuklic bez rozbudowy miesni) to robilam
3x100 na minimalnym obciazeniu, na poczatku wydawalo mi sie oczywiscie ze to
nic nie daje,ale jak dochodzilam do 100 to juz mnie cale bolaly:) a np.na
fotelu ginekologicznym (nie wiem jak sie poprawnie to urzadzenie nazywa ale
chyba wiadomo o co chodzi:) )to robilam 2x100 ale na calkiem sporym
obciazeniu,bo nogi sa jednak duzo silniejsze:)brzuch juz mniej powtorzen (oj
slabiutki)-20x5,ale tez z dosc duzym obciazeniem.niestety nie powiem Ci czy
taki trening daje jakies rezultaty bo chodzilam na silownie tylko w wakacje,
niezbyt regularnie i niczego sobie wowczas nie odmawialam:)pzdr.

[Gość: monika]

dzieki Lary, troche mi pomogles,

[spector1]

Gość portalu: monika napisał(a):

> mam pytanie, staram sie tylko schudnac (68/169) zawsze wazylam 62, ale odkad
> jestem w stanach, nie moge wrocic do starej wagi,nie chce wyrabiac sobie
> miesni, czy powinnam sobie zwiekszac ilosc odwaznikow, poniewaz odnosze
> wrazenie, ze tak sobie macham bez sensu, nie chce jednak wyrabiac miesni,
> ale te cwiczenia mnie poprostu nie mecza .
> Prosze o rade .

W twoim przypadku musisz troche zmienic diete.Nie musi to byc rezym Atkinsa.
Wystarczy,ze ograniczysz ilosc weglowodanow do 40%.To,ze w Stanach przybylas
jest w tez zasluga zywnosci,ktora jest wysoko przetworzona,przez co np pieczywo
w USA nie odpawiada pieczywu w Polsce.
Samo ministerstwo zdrowia USA potwierdzilo wplyw weglowodanow na wage ciala
i obnizylo zalecany %udzial weglowodanow w diecie.
Na zrzucenie wagi najlepsze sa cwiczenia aerobowe,non stop minimum 60 min
w jednej sesji,5 razy w tygodniu przy srednim obciazeniu.
Moze to byc plywanie,bieg truchcikiem,jazda na rowerze stacjonarnym.
Przy cwiczeniach ciezarkami wage tez zrzucisz,ale zajmie ci to wiecej czasu
oraz grozi ci to wyrobieniem miesni.
Skrajnym przykladem masy miesniowej jest maratonczyk i super kulturysta.
Inny trening inne rezultaty.
Duzy wplyw na budowe ma genetyczna kompozycja miesni danej osoby, jednak rodzaj
treningu tez ma ogromny wplyw na mase miesniowa.

[Gość: monika]

fajnie to Spector opisales, widzisz ja praktycznie jem to samo co w Polsce, a
czesto nawet mniej, a waga albo leci w gore albo stoi w miejscu. Dobija, to
mnie bo w Polsce praktycznie nie mialam z tym problemu, zawsze wazylam w
granicach 60 do 62 kg, dla mnie bylo ok, a teraz nie moge tego ogarnac. W
Polsce chodzilam na silownie rok czasu i kazdy trener ukladal mi trening
raczej silowy sugerujac sie moja sylwetka, tyje bardzo rowno, nie mam
wielkiego brzucha, czy " dupska ", wszystko w tych samych proporcjach w chwili
obecnej 98/68/99 ale po tych jego treningach mialam uda bardzo umiesnione,
teraz zalal je tluszcz, ale ja poprostu nie chce zadnych miesni, a lapie je
bardzo szybko,napisz mi jak w takim ukladzie tj. np.biegajac wyszczuplic
rece ? zaznaczam, ze nie umiem plywac pozdrawiam