stabilizator na kolano

06.02.03, 17:07
POtrzebje kupic cos takiego, a moze polecicie cos calkiem innego, zeby
zabezpieczyc kolano przed urazem. Podczas najprostrzych przysiadow czy
wypadow czuje pewien dyskomfort w kolanie (jakies lupania, cos jakby sie
tam 'przesuwalo', no i troszke boli). Co proponujecie? Zwykla opaska na czas
cwiczen (aerobik itp)wystarczy?

Dzieki za info.

i pozdrawiam serdecznie

zuziaczek
    • irenka_n Re: stabilizator na kolano 07.02.03, 10:21
      dopisuję się do pytania!!!!!
      mnie też coś przeskakuje w kolanie podczas ćwiczeń i nie jest to przyjemne :(
      miałam nawet zamiar sobie kupić opaski na kolana, ale jakoś ciągle mi taki
      sklep nie po drodze...
      I.
      • jogger Re: stabilizator na kolano 07.02.03, 18:15
        Używałem takiej opaski kolanowej po kontuzji i była OK. Inna sprawa, że przy
        problemach kolanowych warto poćwiczyć na siłowni prostowniki i zginacze nóg na
        przyrządach, żeby mięśnie stanowiły zabezpieczenie (amortyzację) dla stawów.
        Dodatkowo można zastosować środki regenerujące tkankę łączną stawów: kolagen
        (np. KolagenActivePlus) i glukozaminę (Artresan, Arthryl)
        • rafal_wwa Też tak miałem... 07.02.03, 23:29
          ...I okazało się że to chondromalacja rzepkowo- udowa, czy cóś takiego.
          Lekarz zakazał zginania i prostowania nóg z obciążeniem (przysiady itp), a
          także np nagłego prostowania nóg.
          Jak to mówią: Z kolanami nie ma żartów, więc zalecam wizytę u ortopedy.
          Pozdrawiam
          • spector1 Re: Diagnoza , co zrobic? 08.02.03, 21:36
            rafal_wwa napisał:

            > ...I okazało się że to chondromalacja rzepkowo- udowa, czy cóś takiego.
            > Lekarz zakazał zginania i prostowania nóg z obciążeniem (przysiady itp), a
            > także np nagłego prostowania nóg.
            > Jak to mówią: Z kolanami nie ma żartów, więc zalecam wizytę u ortopedy.
            > Pozdrawiam

            Oczywiscie glebokie przysiady sa zabronione tak jak kazde inne cwiczenie,ktore
            powoduje bol.Zakladajac,ze diagnoza ortopedy byla prawidlowa(moze byc takze
            uszkodzenie wiezadel piszczelowych czy strzalkowych oraz lekotek)nie zalecil
            on zadnych cwiczen, nie wyjasnil co moglo byc przyczyna kontuzji. Nie mozna
            miec do ortopedow o to pretensji bo to juz wykracza poza zakres ich
            specjalizacji.Powinien on jednak zalecic fizjoterapie.Dobry fizjoterapeuta
            powinien wiedziec w czym jest problem.Nie nalezy tez zapominac o dobrych butach.
            Opaski moga byc pomocne bo ograniczaja nadmierny przesow rzepki ale nie
            rozwiazuja problemu.Cwiczenie czy bieganie z opaska jest b.ryzykowne i moze
            poglebic kontuzje.Wyjscie z niej moze byc b.dlugim i uciazliwym procesem.

            Chondromalacja(chondromalacia patellae -patellofemoral pain syndrome )
            najczesciej spowodowana jest slabym misniem wewnetrznej strony uda(M.vastus
            medalis).W rezultacie rzepka jest nadmiernie przesuwana na zewnatrz kolana.
            Wielu biegaczy pozbylo sie tej kontuzji wzmacniajac ten miesien nastepujacym
            cwiczeniem(do cwiczen wzmacniajacych mozemy przejsc gdy nie czujemy zadnego
            bolu):

            Cwiczenie: wznoszenie nogi ze stopą wygieta w kierunku od ciała(plecy oparte o
            sciane).W miare zmeczenia miesni czworobocznych jest tendencja,ze beda
            zaangazowane miesnie dolnej czesci kregoslupa,co moze sie czasem skonczyc jego
            bolem.Mozna nie odczuwac ich pracy dopoki nie poczuje sie bolu dolnej czesci
            kregoslupa. Siedzc na podlodze zgiac noge (jakby mialo sie zamiar wstawac)
            przywodzac kolano do klatki piersiowej. Druga noga jest wyprostowana.
            Zginac stope (palce na przemian w kierunku glowy, pozniej maksymalnie od
            siebie).Obrocic noge w prawo, tak aby palce i kolana byly odchylone (na prawo)
            tak daleko, jak to jest mozliwe.Pozycja stopy jest wazna bo to pomaga
            wyizolowac wewnetrzny miesien czworoboczny. W tej pozycji podnosic noge.

            Niektorzy aktywni biegacze poczatkowo, mogli podniesc noge 10-20 razy,pozniej,
            60 razy w 3ch powtorzeniach (zajmule to ok 10min).Nie podnosic nogi zbyt
            szybko. Wazniejsza jest tutaj technika a nie predkosc. Latwo poczuje sie
            zmeczenie miesni. Noga wtedy zaczyna drzec. Nie robic cwiczen na sile tylko
            zmieniac wowczas noge. Liczyc ilosc podnoszen i za każdym razem starac sie ich
            zrobic wiecej. Porowuj siebie do siebie, a nie do innych.
            Niektorzy lekarze przepisuja zinaxin czy arthyl.Niektorym pomagaja galaretki,
            zelatyna, kolagen (Olimp Activ Plus-22zl/starcza na 10 dni,tanszy w proszku
            45zl/na 2 mce.

            Kwas hialuronowy -Kwas ten jest m.in. podstawowowym skladnikiem mazi stawowej ,
            zrebu chrzastki i tkanki lacznej. Podany dostatowo zwieksza lepkosc plynu
            stawowego co ulatwia poslizg powierzchni stawowych. Zwieksza prznikanie
            substancj odzywczych do chrzastki stawowej - w wyniku tych mechanizmow poprawia
            sie czynnosc stawu. W badaniach patomorfologicznych stwierdzono cechy odbudowy
            doswiadczalnie uszkodzonej chrzastki statoerj oraz mniejszenie naciekow
            komorkowych w zapalnie zmienionej blonie maziowej stawow.
            WSKAZANIA: w zmianach zwyrodnieniowych, pourazowych (!!!) a takze zapalenych
            stawow, glownie kolanowego, czasem podaje sie takze jako suplentacja leczenia
            chirurgicznego.
            Dzialanie niepozadane: czasem obrzek, bolesnosc stawu, utrzymujace sie zwykle
            pare godzin.
            Dawkowanie -reumatologia - dostawowo 20 mg (2ml) lub mniej zaleznie od
            wielkosci stawu. Podawany raz w tygodniu przez 3-5 tygodni.
            W Polsce dosteony na recepte jak HYALGAN (FIDA).
            Tak jest,z kolanami nie ma zartow. Nigdy sie z nimi nie klocilem sluchalem
            uwaznie co mi mowily, nie kneblowalem ich opaskami i chyba dlatego funkcjonuja
            bez zarzutu nawet podczas maratonu,ktory pokonuje w czasie ponizej 3godzin.
            Pozdrowienia




            • rafal_wwa Re: Diagnoza , co zrobic? 08.02.03, 22:54
              Maraton poniżej 3h - tylko pogratulować (czy mam przyjemność z Grzegorzem
              Kołodką?)
              A co do kolan to ortopeda zalecił mi też Authryl, Tantum- żel, oraz
              naświetlania laserem.
              Pzdr
            • muggz Re: Diagnoza , co zrobic? 22.04.03, 13:26
              świetne ćwiczenie!
              po tym jak w zeszłe wakacje przegiąłem z dystansem (zabawiłem się w ostry
              przełaj z bardziej doświadczonym kolegą) miałem problemy z lewą nogą (kolano
              nie wytrzymywało i odpuściłem treningi aż do zimy - nota bene po pierwszym
              zimowym biegu kolano odezwało się ponownie).
              porobiłem ćwiczenia wymienione przez spectora1 przez tydzień (robię je teraz
              codziennie) i biegam bez problemu.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja