Jak chronić kręgosłup?

[Gość: Michał]

Czy ktoś może ma jakieś doświadczenie w używaniu pasa kulturystycznego?
Ćwiczę na siłowni coprawda tylko raz w tygodniu, ale oprócz tego cztery razy w
tygodniu trenuję karate i pobolewa mnie ta właśnie część ciała (głównie odcinek
lędźwiowy). Gdzie ewentualnie w Warszawie można coś takego nabyć i za ile?
Dzięki za pomoc.

[jogger]

Pas chroni przed wypadnięciem dysku przy ćwiczeniach wywołujących siły ścinające
na odcinku lędźwiowym - typu martwy ciąg, głębokie przysiady, wiosłowanie sztangą,
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia.
Przy innych ćwiczeniach nosząc pas, nie rozwija sie prostowników kręgosłupa,
a to jest klucz do usunięcia bólów. Kończ każdy trening siłowy właśnie ćwiczeniem
na prostowniki kręgosłupa - chyba w każdej siłowni jest do tego przyrząd.
Pas możesz kupić w F+B Sport, Ostrzycka 2/4 (w podziemiu pawilonu handlowego).
Pas skórzany 45, nylonowy 39.

[Gość: Michał]

Jogger, dzięki za pomoc, ale jednej rzeczy nie rozumiem.
Gość, który ćwiczy dużo powiedział mi, że przy wszelkich ćwiczeniach, przy
których przyjmuję pozycję stojącą powinienem nosić pas. Chodzi i o np.
ćwiczenia na barki (sztangą do góry) i na biceps (sztangą "pofalowaną").
Jak to jest?

[Gość: MIchał]

Acha, napisz jeszcze, proszę, jak wygląda przyrząd na prostowniki kręgosłupa i
czy nie wystarczy robić ćwiczeń bez sprzętu typu wznoszenie górnej częsci ciała
w leżeniu?

[Gość: Alina]

Mój chłopak ćwiczy na siłowni od paru lat regularnie i do wszystkich ćwiczeń
poza brzuchem i na nogi używa pasa kulturystycznego Kupił go w Carrefourze na
Bemowie w Warszawie, szukał bardzo długo bo jest bardzo wysoki ponad 190 cm
wysoki i w bardzo dobrze zbudowany. Wiem że takie pasy kupuje się w zależności
od rozmiaru , on płacił za największy rozmiar niecałe 100 PLN.

[Gość: MIchał]

Dzięki za odpowiedź.

[Gość: jogger]

Jeśli już są kłopoty z kręgosłupem, to pasa trzeba używać, dopóki nie ustąpią.
Gdy używa się go notorycznie, można się uzależnić i bez pasa po prostu
nie da się ćwiczyć - prostowniki kręgosłupa będą zbyt słabe w porównaniu
z innymi grupami mięśni. No i oczywiście gdy ćwiczymy w stylu podnoszenia
ciężarów - przy obciążeniach na granicy możliwości organizmu trzeba się chronić.
Też miałem bóle w krzyżu, ale obecnie używam pasa wyłącznie do wiosłowania
i martwego ciągu.

Przyrząd do treningu prostowników kręgosłupa to tylko podparcie dla bioder i wałki
do zablokowania stóp. Leżymy na tym twarzą w dól, z górną połową ciała zawieszoną
w powietrzu, i wykonujemy sekwencję opadów/wyprostów tułowia.
Jest to zdecydowanie lepsze od unoszenia tułowia z poziomu do góry,
gdyż przyrząd umożliwia rozciągnięcie mieśni przed ich napięciem.
Przeprost kręgosłupa (unoszenie się powyżej poziomu) nie jest wskazane.
Ręce najlepiej trzymać skrzyżowane na klatce, a nigdy na karku (oszczędzać
odcinek szyjny kręgosłupa!) Po wzmocnieniu mięśni można ćwiczyć z obciążeniem
(talerz trzymamy przyciśnięty do klatki).

[Gość: Michał]

Rozumiem, dzięki...