"kaloryfer" na damskim brzuchu :)))

[smooczyca]

Witajcie

Pytanie jak powyzej - jak uzyskac piekny "kaloryfer" na brzuchu ?
Czy wystarcza standardowe, regularne sklony typu "brzuszki" ?
Jesli codziennie to jak dlugo - uwzgledniajac, ze pierwsze 30 minut jest
prawie bezuzyteczne ?
W tygodniu jestem 3 razy na aerobicu (cirrcut, tbc, fat burning) i to jest
wszystko co udaje mi sie zoragnizowac, pozostaja ewent. wieczory w domu.

Z gory bardzo dziekuje za wskazowki !

[Gość: Samanta]

Znam rodzaj brzuszków, który jest całkiem skuteczny.
Kładziemy się na plecach. Nogi ugięte pod kątem 45 st. lub trochę większym,
kolana złączone, stopy na podłodze. Ręce zakładamy za głowę i siadamy dotykając
brodą kolan, 5 razy pogłębiamy, wracamy do leżenia. Całość powtarzamy co
najmniej 30 razy.
Stosuję także wznosy bioder w leżeniu (co najmniej 100 razy)- dwudziestkami-
raz wolno, raz szybko.
Dobre jest też przenoszenie nóg w siadzie nad krzesłem w lewo i w prawo,
podpierając się z tyłu rękami. Obecnie doszłam do 60 powtórzeń.

Pozdrawiam.

Samanta

[smooczyca]

Witaj

bardzo dziekuje Ci za rady, na pewno zastosuje sie do Twoich wskazowek !

pozdrawiam

[Gość: Maciek]

Po pierwsze primo - cienka skóra (eufemizm) czyli brak tłuszczu w okolicach
talii. Jest to warunek konieczny bez tego nic nie będzie widać. Jeżeli masz
jeszcze trochę za dużo - skoncentruj sie na tym - czyli ujemny bilans
energetyczny (trochę mniej jesz /kalorycznie/ niz potrzebuje Twój organizm). Po
drugie primo - wszystkie ćwiczenia typu "spinanie", najlepiej ze skrętem.
Jeżeli jestes wystarczająco silna weź obciążenie. Mięsień (nawet brzucha) musi
byc na tyle duży (wyodrębniny) aby go było widać. Po trzecie primo - jak to
osiągniesz zgłoś się do mnie, strasznie lubie dziewczyny z "wyrzeźbionym"
brzuchem. Pozdrawiam!

[Gość: Sidney]

> Po trzecie primo - jak to
> osiągniesz zgłoś się do mnie, strasznie lubie dziewczyny z "wyrzeźbionym"
> brzuchem. Pozdrawiam!

To ja sie zglaszam!! :)

[smooczyca]

he he he nie wiesz co ja lubie .... :)))))

pierwsze rozumiem, nie jest zle :))
drugie - obciazenia - pytanie moze glupie ale gdzie ? na brzuchu np. ciezarek,
czy na rekach ? czy ... ?

[Gość: Maciek]

smooczyca napisała:

> he he he nie wiesz co ja lubie .... :)))))
>
> pierwsze rozumiem, nie jest zle :))
> drugie - obciazenia - pytanie moze glupie ale gdzie ? na brzuchu np.
ciezarek,
> czy na rekach ? czy ... ?
>
>
a co lubisz hę ?

przy spinaniu obciążenia albo na piersiach (lżej, ale dziewczętom może byc
niewygodnie) albo za głową (trzymając rękoma za głową). Na siłowniach (nie
mówię o tzw. fitness klubach) najczęściej uzywa sie do tego celu talerzy od
sztangi (rozpiętość od 2,5 do 25 kg),

[yoric]

M., nie monopolizuj:
wszyscy lubia!
pzdrv

Konkrety

[Gość: Yorick]

Kilka konkretow:

na 'kaloryfer' skladaja sie 2 rzeczy (jak napisal wyzej kolega):

- odpowiednia wielkosc i przede wszystkim rzezba miesni
- brak tluszczu

sa to dosc odmienne cele; oba sa wazne, ale zdecydowanie trudniejszy jest
drugi. Cwiczenia nie wystarcza, potrzebna jest odpowiednia dieta i to taka,
ktora nie tylko zmusi organizm do spalenia kalorii, ale jeszcze pokaze SKAD ma
je spalac (bylo o tym sporo na Forum - organizm niechetnie siega po 'rezerwy'
na brzuchu, udach, itd.).
Nie mozna tak napisac, ze pierwsze 30 min cwiczen jest nieprzydatne... Owszem,
jest maolo efektywne w kontekscie spalania tluszczu, ale ksztaltuje miesnie,
poprawia ogolny bilans kaloryczny, itd. Najlepiej robic tak - po 30 min cwiczen
aerobowych zabrac sie za brzuszki, przy czym robic je w powolnym tempie. Masa
miesniowa w SPOCZYNKU spala prawie tylko tluszcz, przy malo intensywnej
aktywnosci - glownie tluszcz, ale przy bardzo intensywnej aktywnosci - prawie
tylko weglowodany...
Radze poszperac wyszukiwarka na tym Forum i wyszukac wpisy nieocenionego
Joggera na ten temat.
Pozdrawiam
PS: Ja za brzuch zabieram sie za 1,5 miesiaca, jako ostatni etap
przygotowywania sylwetki na lato :)