Mam pytanie...

[Gość: Pestka**]

... jaka aktywność fizyczną, oraz ćwiczenia kształtowania ciała zaleca siś
przy przetrenowaniach? Przez rok ćwiczyłam przez około 3 godziny dziennie-
marszobiegi, stepp, oraz cwiczenia z cięzarkami. Nie pilnowałam co prawda
diety i jadłam wszystko jak popadło, ale centymetry leciały w dól, choć waga
ani drgnęła. Po pewnym czasie miałam wszystkiego dość, depresja, zniechęcenie
itd., ale nie wiązałam tego faktu z treningiem. Obecnie, po 2 miesiącach
przerwy chciałabym wrócić do formy, jednak na sama myśl, że musze wykonać
wilokrotnie cwiczenia pilatesa wszystko sie we mnie skręca. Poza tym,
chciałbym przy treningach obciąć kaloryczność jadłospisu... Co radzicie???

[jogger]

> centymetry leciały w dól, choć waga ani drgnęła.
Zamiast tłuszczu przybyło Ci trochę mięśni i poprawiłaś metabolizm spoczynkowy.
Żeby uniknąć przetrenowania, trzeba dozować obciążenie, żeby organizm stopniowo
dostosowywał się do rosnących obciążeń. Na początku ćwiczysz np. przez miesiąc
co drugi dzień, w następnym miesiącu dwa dni ćwiczeń - jeden odpoczynku.

[Gość: Pestka**]

Tak, tak, problem wynika tylko taki, ze jak zaczne sie ruszać, to juz nie mogę
skończyć. Strasznie przeszkadza mi nadmiar energii, nie moge sie na niczym
innym skupić. Objawy przetrenowania to między innymi kłopoty hormonalne i
wypadanie włosów... Z włosami ok, z hormonami troszke gorzej, mimo wszystko
ruch to moje zycie i szczerze mowiąc czuję dzien za niepełny, jesli czegos tam
nie potrenuję :(. W każdym razie bardzo dziekuję za pdpowiedź.

[jogger]

Twoje problemy nie wynikają z przetrenowania, a z niedostatku witamin i
minerałow, które tracisz z potem, i nie jesteś w stanie wyrównać samą dietą. NA
włosy - przede wystkim krzem (Wyciąg ze skrzypu z witaminami), na sprawy
hormonalne - wit.E i 'zdrowe' tłuszcze, najlepiej tran w kapsułkach (iskial,
ecomer, biomarine) ew. olej lniany. 300mg E + tluszcz bierz na godzinę przed
śniadaniem, gdyż żelazo, obecne prawie we wszystkim, unieczynnia przyswajanie
E. No i SlowmagB6 też rano, i na noc.

[Gość: Pestka**]

A jak zbilansowac dietę, tzn, ile i jakie proporcje składników? Chciałabym przy
okzji treningów schudnąć tak ok, jeden kilkogram tygodniowo.
Dzięki :)

[Gość: Pestka**]

Zapomniałam dodać, że przy wzroście 166 cm ważę -bagatela-62 kg i średnio mi
sie to podoba :).

[jogger]

Najprostsza jest dieta oparta na tłuszczu i białku, która zamienia nas w
maszynę do spalania tłuszczu :-) przejrzyj wątki o diecie Atkinsa.

[Gość: Pestka**]

A kopenhaska może być? Na Atkinsie przytyłam dwa kilo. A poza tym ta dieta
podobno uskutecznia przyrost masy mięsniowej, a ja mam swoja w sam raz.
pzdr

[jogger]

Jeśli utyłaś na diecie tłuszczowej, to masz problem z nadprodukcją hormonów
płciowych, które są 'tłuszczolubne'. Powinnaś zredukować tłuszcz do minimum, i
ograniczyć się do białka i warzyw liściastych. Kopenhaska może Ci pomóc, ale
może równie dobrze skończyć się na spadku wagi o ok. 2kg, tj. wyłącznie o wodę.
Dieta 'antyhormonalna' powinna Ci pomóc - jest o niej w wielu wątkach.

[Gość: Pestka**]

Dzięki po stokroć :). Białko- biały ser, białe mięsko, =ryby i duzo szpinaku
(sałatka dopiero w szklarni kiełkuje ;) )- to mi nawet odpowiada:0 A
węglowodany - ile minimum?