spowolnienie metabolizmu

[Gość: ana]

Witam,

Czy to słynne-zgubne spowolnienie metabolizmu można sobie "zafundować" tylko
przez zbyt restrykcyjną dietę, czy również przez duży ujemny bilans kaloryczny
(intensywny wysiłek)?

Skąd pytanie? Z doświadczenia: od początku stycznia ćwiczę srednio 2 godziny
dziennie (różne zajecia - ABT/TBC/step/płaski brzuch), moja dieta to jakieś
1500-1800 kcal, z naciskiem na dużo białka i ograniczenie węglowodanów.

Efekty - fajniejsze ciało, spadły nieco obwody, mięśnie wyczuwalne i widoczne
pod tłuszczykiem ;) Ale waga stoi - 80 kg przy 170 cm :(

Co mam zmienić? Dietę, ćwiczenia, jedno i drugie?...

[Gość: Kate]

Na zbyt intensywny wysiłek organizm czasem reaguje spowolnieniem przemiany
materii.

[Gość: ana]

Proszę, może jednak ktoś może napisać coś wiecej na ten temat....

[jogger]

"spadły nieco obwody, mięśnie wyczuwalne i widoczne
pod tłuszczykiem ;) Ale waga stoi -"
Owszem, bo na razie rozwijają się mięśnie, a spada ilość tłuszczu. Im więcej
mięśni, tym wyższy metabolizm spoczynkowy, więc w pewnm momencie jedząc tyle
samo ( a obecnie masz bilans zrównoważony) wejdziesz w bilans ujemny i waga
zacznie spadać.

[Gość: ana]

Dzięki za odpowiedź :)
Zgadzam się z tym, co napisałeś, że na początku rozwijają się mięśnie, a potem
to one są głównym spalaczem tłuszczu.
Wcześniej też nie prowadziłam trybu życia kanapowca - ruszałam sie, co prawda
nie tak intensywnie jak teraz.
Tymczasem, chodzę na te zajęcia już blisko 2 miesiące, naprawdę regularnie,
sprawiają mi sporą frajdę, większosć robię już bez większego wysiłku i bez
żadnych zakwasów ;)
Ale... moze jestem zbyt niecierpliwa - kiedy uparta waga ruszy wreszcie w
dół?... Bo taki constans nie działa motywujaco, zwłaszcza na trzymanie się diety...

moja propozycja:

[i.want.to.be.fit]

Otóż możesz włączyć regularne picie od 3-5 kubków czerwonej herbaty (pu-erh),
ale nie takiej ekspresowej w torebkach. Chodzi o prawdziwą liściastą albo np. w
formie prasowanych kostek czy gniazd. Absolutnie bez żadnych aromatów i
polepszaczy smakowych w postaci chociażby cytryny czy cukru.
Oprócz tego rano na czczo zieloną herbatkę (również liściastą).
W rezultacie metabolizm ulegnie znacznej modyfikacji.
Ale to tylko moja taka sugestia :) (sama się do niej stosuję i widzę efekty)
Powodzenia

[Gość: ana]

dziękuję za sugestię, spróbuję tej herbaty, jeśli nie pomoże to na pewno nie
zaszkodzi :)

[jogger]

> Ale... moze jestem zbyt niecierpliwa - kiedy uparta waga ruszy wreszcie w
> dół?... Bo taki constans nie działa motywujaco, zwłaszcza na trzymanie się
diet
Pilnowanie tylko wagi to nonsens. Istotny jest % tłuszczu w organiźmie, a on
musiał nieźle spaść

[Gość: ana]

Pilnowanie tylko wagi to nonsens. Istotny jest % tłuszczu w organiźmie, a on
> musiał nieźle spaść

Hmmm, czyli nie jest to raczej "obrona" mojego organizmu przed pozbyciem się
części zapasów?...
No dobrze, daję sobie jeszcze jeden podobny miesiąc, zmierzę dokładnie obwody
teraz i potem.
Kłopot może być z wagą z pomiarem tłuszczu. Czy fitness kluby mają coś takieg?
Ja chodzę do Gymnasion w Warszawie.
Dziękuję za pomoc :)

[jogger]

Niektóre mają mierniki rezystancyjne. Jedyny weryfikowalny pomiar to metoda
absorpcyjna tzw. DEXA, w Warszawie mają to w Centrum Damiana (ale kosztuje 100
zeta :-) ).

[Gość: ana]

Buuu... za taką kasę mam miesiąc ćwiczeń z nieograniczoną ilośią wejść do klubu...
Zostaje mi w takim razie zaciśnięcie zębów i "róbmy swoje" ;)

Spróbuję jeszcze wrócić do wątpliwości, która skłoniła mnie do założenia tego
wątku:
Czy jest to możliwe, że ćwicząc i ograniczając jedzenie spowodowałam, że mój
organizm wszedł w tryb oszczędny?
Co zrobić, żeby go trochę "podkręcić" (go - tzn organizm) ?
I wreszcie - jak długo może trwać faza budowy mięśni i kiedy można spodziewać
się bardziej widocznych efektów?
Przepraszam, jeśli się powtarzam, i dziękuję za wszelkie rady:)

[scept89]

ana napisał(a):
> Czy jest to możliwe, że ćwicząc i ograniczając jedzenie spowodowałam, że mój
> organizm wszedł w tryb oszczędny?

Malo prawdopodobne. Przelicz jezcze raz spozywane kalorie.

> Co zrobić, żeby go trochę "podkręcić" (go - tzn organizm) ?

Zmienic cwiczenia. Zamiast grupowych po ktorych jak twierdzisz prawie nie
czujesz zmeczenia przypiac sie do byc moze nudniejszych ale obdarzonych
wskaznikami maszyn kardio. Wowczas wiesz ile kcal spalasz w tydzien z jakims
10-15% bledem.

Wprowadzic interwaly 1-2x na tydzien.

Cwiczyc kardio po kawie.

Zrobic sobie sportowy weekend/niedziele: kilka godzin z plecorem po pagorach
albo jesli snieg dopisze na biegowkach.

Pozdr.

[Gość: ana]

OK, w takim razie przerzucam się na maszyny i poczytam o interwałach, bo mam
raczej mgliste p[ojęcie o tym.

Jeśli chodzi o weekendy, to juz niedługo - rower czeka na wiosnę:)

Jestem bardzo wdzięczna za motywującą odpowiedź :)