trening dzielony

[Gość: patkag]

hej

mam pytanie odnosnie treningow dzielonych - jak podzielic rozne gropy
miesniowe jezeli trenuje sie 3 dni w tygodniu?

P.

[Gość: Ania]

Zajrzyj na www.sfd.pl dział fitness. Znajdziesz tam post trening cykliczny
prowadzony przez Michaiła. Jest rozpisany na grupy ze względu na ilosc tkanki
tłuszczowej i staż treningowy.

[jogger]

Ale jeśli chodzi o kształtowanie mięśni, gdy nie ma potrzeby redukcji tłuszczu,
można podzielić treningi na dni prostowników i zginaczy:
1. czworogłowy uda, łydki, kl.p, ramiona i triceps
2. dwugłowy uda, grzbiet, biceps i brzuch
i np. w jdnym tygodniu pon-śr-piąt treningi 1:2:1, w kolejnym tygodniu 2:1:2
Oczywiście aeroby po treningu nie są wzbronione :-)

[Gość: patkag]

jogger:)) a jezeli chodzi o redukcje tkanki tluszczowej- nie jest jej za duzo
ale niestety jest:( - oraz o zarysowanie miesni? nie chce sie rozbudowac a
wrecz przeciwnie przez cwiczenia zrzucic tluszczyk i sie wyrzezbic troszke :))

P.

[jogger]

W takim razie nie trening dzielony, ale obwodowy :-) tu masz kilka
profesjonalnych programów do wyboru:
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112588

[Gość: patkag]

no to teraz wszystko rozumiem:) tylko jest jeden problem...a mianowicie tki ze
u mnie jest tylko jedna opcja - cwiczenie 3 dni pod rzad:(((( tam jest
napisane ze nie mozna:((( buu i co teraz>

P.

[jogger]

Faktycznie, są tam zbyt duże obciążenia. W takim razie możesz zastosować tegoż
autora
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
gdyż obciążenia są tam mniejsze - 15powt/seria bez progresji. Chociaż też
jest zalecany (ale nie nakazywany :-) ) dzień przerwy, możesz robić ten trening
w wersji dzielonej (V lub VI), z tym że zamieniasz miejscami ćwiczenia kl.p. z
grzbietem.

[Gość: patkag]

jogger dzieki!!! czyli jezeli bym sie zdecydowala na ta opcje to mam robic w
dniu 2 cwiczenia na grzbiet a w 3 na klatke (o to chodzi z ta zamiana tak?:)
dziekuje bardzo za rade!!!

P.

[jogger]

Gość portalu: patkag napisał(a):

> jogger dzieki!!! czyli jezeli bym sie zdecydowala na ta opcje to mam robic w
> dniu 2 cwiczenia na grzbiet a w 3 na klatke (o to chodzi z ta zamiana tak?:)
> dziekuje bardzo za rade!!!
>
> P.
Tak, chodzi o separację prostowników od zginaczy.

[Gość: patkag]

aaa i jeszcze mam jedno pytanie:) ostatnio odkrylam fajne cwiczenie - z takim
koleczkiem z raczkami:)) i sie nim zjezdza az na podloge:) fajnie pracuje
brzuszek grzbiet uda i posladki:) czy jezeli bede cwiczyc tak ja mi poleciles
to moge to cwiczenie jakos tam wmieszac? jak myslisz?

P.

[jogger]

Gość portalu: patkag napisał(a):

> aaa i jeszcze mam jedno pytanie:) ostatnio odkrylam fajne cwiczenie - z takim
> koleczkiem z raczkami:)) i sie nim zjezdza az na podloge:) fajnie pracuje
> brzuszek grzbiet uda i posladki:) czy jezeli bede cwiczyc tak ja mi poleciles
> to moge to cwiczenie jakos tam wmieszac? jak myslisz?
>
> P.
Można je dołączyć do każdego treningu, z tym, że trzeba odpuścić brzuch, gdy
trochę będą bolały mięśnie, zwłaszcza przy systemie 3dni non-stop :-)

[Gość: patkag]

jestes de best:)))