Uda+lydki

[1_mirka]

Jakie cwiczenia na pozbycie sie tluszczu z ud a wyrobienie miesni
lydek?
Jezeli od cwiczen uda sie umiesnia to tez bede zadowolona...

[maras2011]

Najzwyklejsze przysiady, z małym obciążeniem -
www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[joanna182-0]

czy możesz jeszcze raz zamiescić tego linka, bo coś nie chce mi się
otworzyć. Z góry dziękuję!!!

[1_mirka]

Tylko,ze ja nie chce gubic wagi...chcialabym w tym samym czasie
pozbyc sie tluszczu z ud i wyrobic sobie miesnie lydek i ud...

[maras2011]

Ok, wygląda to tak, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń- max 10seri po 10
powtórzeń- wytrzymałość i rzeźba, Mniej serii i powtórzeń o 50% + większy ciężar
zwiększenie masy i siły mięśniowej +rzeźba .
www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[maras2011]

www.bcaa.pl/activita-hmb-1250mg-xxl-tabs-230tab-p-1308.html
spójrz na to :)

[1_mirka]

Dzieki...codziennie mam okolo godzinny spacer,w dosc szybkim
tempie....teraz oprocz tego mam do dyspozycji rower (zwykly i
stacjonarny) + steper + maszyne total gym1000 i 2 sztangi jedna w
sumie 5 kilo druga 10kg i skakanka...i teraz jak i ile powinnam
wykonywac cwiczenia majac to co powyzej...zwlaszcza chce zmienic
wyglad nog,nie gubiac przy tym wagi....jesc po czy przed,zeby zgubic
tlucz i wyrobic miesnie?

[1_mirka]

no i kupilam tez dzisiaj Casilan 90

[maras2011]

www.kulturystyka.pl/atlas/
www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad

[maras2011]

Nie da się ułożyć cyklu treningowego komuś o którym nic się nie wie !

[1_mirka]

Wiem,ze sie nie da...tylko,ze ja nie wiem co i jak cwiczyc,zeby
byly efekty...kiedy jesc,przed czy po...ogolnie sylwetke mam
ok,tylko te uda....jak napisalam wyzej,nie chce gubic wagi,bo z tym
nie mam problemow,troche wiecej ruchu i waga leci w dol,wrecz
przeciwnie chce zdobyc kilka kilo,ale nie chce byc otluszczona i
galaretowata....chce zamienic istjiejacy tluszcz w tkanke
miesniowa...