białko

[rojew84]

jaki macie pogląd na białko?Ile właściwie go trzeba?
Czy jedząc np.fasolę na obiad - kolację jecie bez strączkowych,jajek itp?

[chihiro2]

Potrzeby sa indywidualne, w zaleznosci od aktywnosci i od tego, jak sie chce
wygladac. Osoby aktywne, chcace miec ladnie podkreslone, szczuple miesnie musza
spozywac bialka wiecej niz osoby prowadzace siedzacy tryb zycia.
Bedac wegetarianka sila rzeczy spozywam bialka mniej niz osoba jedzaca mieso,
dlatego zwracam na bialko szczegolna uwage i spozywam je w kazdym posilku.
Czerpie bialko glownie ze straczkow, pelnych ziaren, soi, orzechow. A ze cos z
tego jem w kazdym posilku, wydaje mi sie ze moje zapotrzebowanie na bialko jest
zaspokojone.

[gosica37]

Bialko to wazny budulec w naszym organizmie. Uwazam ze przy przemyslanym
wegetarianizmie nie sposob zeby nam go zabraklo.
Mleko sojowe,rosliny straczkowe,tofu,jogurty naturalne,orzechy to wszystko
naturalne zrodlo bialka.Ja zjadam te produkty codziennie i wydaje mi sie ze
dostatecznie zaopatruje moj organizm w potrzebne mu bialko.

[rojew84]

Hmm...ile w takim razie "porcji "produktów białkowych wydaje Wam się optymalne?
Jak to powinno wyglądam w rozłożeniu na posiłki?

[chihiro2]

Nie ma optymalnej ilosci dobrej dla wszystkich. Dla osob malo aktywnych dzienne
spozycie bialka powinno wynosic ok. 0.8g na kazdy kilogram ciala. Zapisz sobie,
co zjadlas np. wczoraj i sprawdz, czy ilosc bialka odpowiada wynikowi.
Jesli chodzi o rozlozenie na posilki, mysle, ze dobrze jest jesc bialko tak, by
pasowalo naszemu trybowi zycia. Wiecej po cwiczeniach fizycznych (bialko
przyspiesza regeneracje miesni), wiecej, gdy chce sie albo trzeba dlugo
wytrzymac bez jedzenia (bo bialko zapewnia sytosc na dosc dlugo), a mniej gdy
trzeba zapewnic sobie duzo energii, np. przed cwiczeniami. Ja staram sie jesc
wiecej na sniadanie, wiecej na kolacje, mniej na obiad, wiecej na przekaske
popoludniowa (np. jogurt sojowy), w ogole na przekaske przepoludniowa (jablko).