Jak ćwiczyć w domu

[boroovca]

Doradźcie proszę, chcę zadbać o ciało po ciąży, zrzucić 5-7 kg, ujędrnić ciało, popracować nad kondycją.
Przez ostatnie pół roku ćwiczyłam trochę - rower (uwielbiam) i nordic walking, więc się trochę rozruszałam. Teraz aura nie sprzyja, mam kłopoty z zatokami i chciałabym poćwiczyć w domu.
Znacie jakieś, godne polecenia ćwiczenia na youtube/ kanały/ trenerów? Nie dla zaawansowanych, raczej początkujących. Zależy mi na pracy nad całym ciałem, zroznicowanych, ciekawych ćwiczeniach.

[ira_08]

Przecież YT aż się od tego trzęsie. Poszukaj sobie Mel B, Chodakowskiej, Jilian Michaels, to juz zależy, która Ci się spodoba.

[kanna]

Mi się nie udaje w domu
Bo zawsze jest coś do zrobienia, coś fajniejszego, pilniejszego, dzieci czegoś chcą, mąż., mi się nie chce... zapisałam się do klubu i to był strzał w 10 Telefon zostawiam w szatni i zajmuje się tylko sobą.

[miruka]

codzienniefit.pl

[21mada]

Ja właśnie w domu ćwiczę jak mi się nie chce sprzątać. Mam wymówkę. 😊

[mamablue]

boroovca napisała:
> Znacie jakieś, godne polecenia ćwiczenia na youtube/ kanały/ trenerów?

Nieee, ależ skąd, ematka w ogóle czegoś takiego nie paczy, bo i po co?

[21mada]

Skalpel Chodakowskiej

[21mada]

Skalpel Chodakowskiej

[boroovca]

Chodakowska mnie zabije teraz

[vodyanoi]

Tylko nie Chodakowska.
Jest taka świetna para, nazywa się fitnessblender - filmy są na ich stronie i na youtube. Na ich stronie można sobie ustawić, że chce się np. coś do 15 minut lub nawet do 90 (1000 kalorii - killer). Ustawia się też poziom trudności. Te z facetem wcale nie są dużo trudniejsze, fajne ma np. ćwiczenia z elementami kick boxingu. I przede wszystkim - jest to wolne i dokładne. Nie machanie na ilość, jakby im się gdzieś spieszyło i nie takie, że człowiek czuje, że zaraz coś gdzieś mu pęknie.

Z innych korzystam z youtube, ale Chodakowskiej nie cierpię (chociaż przyznam - właśnie od niej lata temu zaczynałam). Jilian Michaels niestety dba o swoje interesy i jej najfajniejsze filmy zniknęły z sieci.
Można sobie zrobić między ćwiczeniami streching, np.
www.youtube.com/watch?v=GLy2rYHwUqY
Fajna jest Natalia Gacka.
Sporo tego jest, ale żeby wybrać coś fajnego dla siebie, to trzeba mieć jakiś początek, żeby się nie zniechęcić. Dlatego fitnessblender jest idealny do tego, żeby zacząć.

[boroovca]

Dziękuję, własnie o takie polecenie mi chodziło. Fitnessblender sprawdzę zaraz, brzmi super.
Bardzo dużo tego na youtubie, dlatego trudno wybrać.
Chodakowska i Mel B zbyt zabójcze dla mnie na początek, chociaż kiedyś świetnie mi z nimi szło. Po dłuższej przerwie muszę popracować nad ogólną kondycją, rozciągnięciem, wzmocnieniem.
Natalia Gacka super

[paulina_wu82]

UWIELBIAM Daniela i Kelli z Fitnessblender. Ćwiczę z nimi o wielu wielu lat, ciągle sie rozwijają, maja mase ale to mase filmów dla każdego coś dobrego- jest w czym wybierać. No i te ich niektóre teksty rzucane podczas ćwiczeń - morda sama sie uśmiecha

[mama-ola]

Ja kiedyś ćwiczyłam w domu, i to nawet regularnie Używałam do tego kettle bellsa 8 kg. Trzeba sobie ułożyć program ileś tam ćwiczeń po 10 powtórzeń, a potem to już się wpada w rutynę. Ćwiczenia i ich opisy można znaleźć w internecie.

[mama-ola]

Nie trzeba do tego odpalać komputera; ćwiczy się z pamięci. Wydaje mi się to wygodniejsze niż ćwiczenia ze wzrokiem utkwionym w ekran. (Ale może nie mam racji, nigdy nie ćwiczyłam z ekranem, to się nie znam).

[boroovca]

dzięki

[mama-ola]

Jeśli jesteś zainteresowana, to się w domu upewnię, czy na pewno 8 kg. Bo może to było 6 kg. Nie pamiętam, ale kettle bellsa jeszcze mam, kurzy się w garderobie.

[boroovca]

Jasne, będę wdzięczna

[mama-ola]

Sprawdziłam, 6 kg. Pozdrawiam i życzę powodzenia

[huexido]

Jeśli zdecydujesz się na kettlebells to polecam filmiki Tracy Reifkind na youtube. Pokazuje co i jak, jak budować progres i przede wszystkim jest bardzo dobra technicznie, a to jest ważne przy ketlach. No i moim prywatnym zdaniem lepiej mieć porządnego ketla 10 kg żeliwnego niz np 6 kg bitumicznego, 6 juz po kilku regularnych treningach będzie za lekka, a bitumiczne mają tragiczną objętość i kształt. Mam żeliwną 6, 10, 12 i 16 i ta 10 służy mi najczęściej.
A z takich filmików na szybko super jest 30 days shred Jillian Michaels, sama od tego zaczynałam domowe treningi.

[boroovca]

dzięki bardzo

[mama-ola]

Dzięki Huexido Chyba znów zacznę.

[huexido]

Ha ha, zachęcam. W razie czego ketel to dobry stoper do drzwi. Lepsze to niż orbitrek lub rower jako wieszak
A poza wymienionymi wyżej mam wypróbowane serie z Beachbody - 21 days fix, Piyo itd. Tu nie potrzeba sprzętu, sa krótkie a treściwe programy. Jillian też jest super, ale już np. jej seria z ketlami to techniczna masakra - w każdym razie jedyna której absolutnie nie polecam, bo można sobie krzywdę zrobić.

[mama-ola]

Najpierw napisałaś:
> A z takich filmików na szybko super jest 30 days shred Jillian Michaels, sama od tego
> zaczynałam domowe treningi.
A potem:
> Jillian też jest
> super, ale już np. jej seria z ketlami to techniczna masakra - w każdym razie
> jedyna której absolutnie nie polecam, bo można sobie krzywdę zrobić.

To polecasz tę Jillian, czy nie? Właśnie usiadłam do kompa, żeby sobie program ułożyć, a tu taka zagwozdka.

[huexido]

Z ketli Tracy Reifkind lub Angelika Przybyłek. Ale Tracy najlepsza

Z innego typu ćwiczeń (a la aerobik, ćwiczenia z wagą lub z ciężarkami, interwały itd.) to Jilian Michaels 30 days shred, FitnessBlender (wszystko), 21 days fix z Beachbody, Pylo z Beachbody, Shaun T25, P90x, MelB.

Teraz widzę, że o Jillian zaraz pod tymi ketlami napisałam, nie zaznaczyłam, ze chodziło mi o konkretny program nie dotyczący ketli. Jilian popełniła ćwiczenia z ketlami, ale akurat to jedyny program, którego nie polecam tl- kompletne nieporozumienie bo bardzo zła technika. Ale jej pozostałe programy są super. Ma nawet takie ćwiczenia dla kompletnie początkujacych z nadwagą i pokazuje jak zacząć. Mało jest takich programów w internecie. No i zawsze ma wersję dla tych o słabszej kondycji.

[huexido]

I jeszcze jedno - ja ketle bardzo ale to bardzo polecam, dają naprawdę efekty i szybko pupa idzie do góry i widać fajne mięśnie na ramionach. I fajnie budują wytrzymałość (to zarazem kardio i ciężary). Ale tu jest superważna technika, jak nie możesz iść po instrukcje do klubu crossfit, to musisz trochę poogladać instrukcji, co by sobie kuku nie zrobić. Ile ja chodziłam z poobijanumi nadgarstkami, dopóki nie ogarnełam właściwego ruchu przy snatchu... Ale jak ogarnęłam, to był ogień
I uwielbiam Tracy, bo ona dokładnie pokazuje co i jak. I jak zawsze tłumaczy - ty robisz swój trening, ja swój. Ja teraz zrobię 12 powtórzeń, ty zrób 10, 14 albo 15. Ona uczy jak układać swój trening, jak budować siłę, wydolność. Mięśnie, wyprostowana sylwetka, spalone kalorie i szczuplejszy tyłek to miłe skutki.

[mama-ola]

Bardzo Ci dziękuję

[jehanette]

Wyobraź sobie swój dzień i zaplanuj, kiedy zrobisz trening, najlepiej na godzinę sobie zaplanuj. Treningów znajdziesz mnóstwo, ja ćwiczę z Chodakowską głównie, wykupiłam sobie dostęp do jej platformy (co to jest 150 zł za rok...) tam ma zróżnicowane treningi, nie tylko swoje i nie tylko skalpel. Ćwiczę Chodę od lutego i jestem zadowolona. Teraz zamierzam sprawdzić Martę Codziennie Fit, dużo dobrego o niej czytałam.

Mnie w domu jest łatwiej, bo nie tracę czasu na wyjście i dojście, no i nie muszę być gdzieś "na czas".

[cauliflowerpl]

Ja tez wole w domu z tego samego powodu. I prysznic swój, i w pizame potem czlowiek wskoczy od razu

[kropkaa17]

Od pół roku ćwiczę z Martą z codziennie fit- bardzo mi sie podobaja i ćwiczenia i efekty. Do tego teraz joga 2-3 razy w tygodniu ale to juz w szkole jogi.

[joaaa83]

Ja korzystam z youtuba - wpisz "trening fitness Paula" / "trening Gaś Kępka"/ "trening Agata Zająć". Jako pomocy używam hantli 2kg i gum miniband.

[swinka-morska]

ile płacą od jednego wpisu na forum?

[hanusinamama]

Mi laryngolog na problemy z zatokami poradził spacery w każdą pogodę. Tylko regularne...