Leki na całe zło

[mizantropka65]

Odkąd przeszłam na emeryturę znacznie zwiększyłam intensywność (w miarę swoich nikłych możliwości) ćwiczeń. Niestety, wiąże się z tym narastający ból mięśni, szczególnie w nocy i zanim się "rozchodzę". Taki stan trwa od siedmiu miesięcy. Ćwiczę codziennie, około trzech godzin w trzech turach (cardio, aerobik, pilates, elementy jogi, rower stacjonarny, bieżnia i co tam tylko znajdę na you tubie, oczywiście po konsultacji z lekarzem i dostosowaniem poziomu ćwiczeń do mojej kondycji fizycznej). Do brzegu, czy istnieją jakieś suplementy wspomagające i łagodzące ból mięśni? Z góry dziękuję

[marta.graca]

Codziennie 3h? Nie za dużo?

[mizantropka65]

Ale, to nie są jakieś wyczynowe ćwiczenia, staram się, żeby tętno mieściło się w zakresie 60-80% HRmax

[marta.graca]

No i? 3h to bardzo dużo. Nie dajesz mięśniom szansy na regenerację.

[alicia033]

marta.graca napisała:

> No i? 3h to bardzo dużo.

Nie, 3 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie to zdecydowanie nie jest za dużo.

[kiszonababka]

Kup sobie sól Epson w dużym rozmiarze jak planujesz być sportowcem. Im pomaga mi też.
Z ilością czasu to też zależy jaką miałaś wcześniej pracę, siedząca czy w ruchu.
Jak siedząca to zwolnij i idź na basen np.
Odciazasz szkielet a mięśnie używasz. Np aerobikw wodzie ...

[kiszonababka]

Sól do kąpieli oczywiście

[princesswhitewolf]

>sól Epson w dużym rozmiarze jak planujesz być sportowcem. Im pomaga mi też.

Fatalne dla ph pochwy, a jesli stosowane regularnie fatalne dla starzejacej sie skory

[wapaha]

jesteś permanentnie przemęczona, na to najlepszym lekarstwem jest odpoczynek

[a_julka]

mizantropka65 napisała:
> Ćwiczę codziennie, około trzech godzin w trzech turach (cardio, aerobik, pilat
> es, elementy jogi, rower stacjonarny, bieżnia

Od samego czytania wszystko mnie boli...

[primula.alpicola]

Codziennie 3h?! To nie ma suplementów na takie szaleństwo
Koniecznie powinnaś brać kreatynę, 5g dziennie, codziennie. Wproszku, bezsmakową, najlepiej w wersji Creapure.

[mizantropka65]

Ale to są takie lajtowe ćwiczenia, nie jakieś tam sztangi, tabaty, stepy, pompki, długotrwałe deski, czy inne tortury. Konsultowałam z lekarzem. Poza tym nie na raz te trzy godziny, a w tym jest rower stacjonarny i bieżnia. Mam dużo czasu, to zapełniam😉 Przed emeryturą też ćwiczyłam, wtedy prawie codziennie, ale tak 60-90 minut. Dzięki za podpowiedź.

[princesswhitewolf]

Moze zamien 1 godzine na Tai chi.

3 godziny dziennie cardio w tym bieznia i rower to bardzo duzo zwlaszcza w starszym wieku. Co to za lekarz?

[mizantropka65]

Kiedyś ćwiczyłam, ale nudzi mnie to niepomiernie, podobnie jak callanetisc

[mizantropka65]

Zamówione, dzięki!

[primula.alpicola]

I dobrze, kreatyna to złoto, nie tylko dla mięśni.
Ps. Skoro masz dużo czasu, a on i tak upłynie, to czy nie chciałabyś zrobić tak, aby pompki trafiły do zbioru "łatwe ćwiczenia"? Tak tylko pytam

[bezmiesny_jez]

Nie wierzę

[mizantropka65]

Oj tam, oj tam - nie musisz😉

[kiszonababka]

Będziesz startować gdzieś w jakichś zawodach czy zabijasz czas?

[mizantropka65]

to drugie, poza tym nie chcę skapcanieć, a chcę utrzymać sprawność. Oprócz siebie, nie mam na kogo liczyć.

[princesswhitewolf]

Moja mama zajmowala sie medycyna sportowa. Urazami a takze konsekwencjami dla stawow i kregoslupa codziennego wysilku. 1 godzina cardio w twoim wieku jest zupelnie wystarczajaca. Moze wlasnie druga poswiec na inne cwiczenia: pilates joga, tai chi albo wlasnie lekkie cwiczenia na silowni z malym obciazeniem.

[mizantropka65]

Ja nawet godziny cardio nie ćwiczę. Subskrybuje i korzystam z kanałów na you tube z ćwiczeniami dla seniorów w tym pilates i elementy jogi.

[pani.asma]

Jeśli ram dużo ćwiczysz i masz sprawne ciało to nie ćwicz dla seniorów tylko dla normalnych ludzi
0,5 godziny a potem jakieś aktywności na dworze

A może jakiś wolontariat wśród ludzi

[nangaparbat3]

Może zamień część na spacerowanie? Spacer może pobudzać także poznawczo, to też ma znaczenie.

[mizantropka65]

Mam bieżnie, spaceruję

[nangaparbat3]

Czemu nie chcesz wychodzić z domu?

[mizantropka65]

Z zasady nie lubię ludzi w związku z czym staram się ograniczyć (wyżywam się za to w necie) do minimum jakikolwiek kontakt z nimi.

[primula.alpicola]

mizantropka65 napisała:

> Z zasady nie lubię ludzi


Może to jest przyczyna bólu mięśni

[mizantropka65]

Myślisz? Hmmm, przemyślę temat

[primula.alpicola]

mizantropka65 napisała:

> Myślisz? Hmmm, przemyślę temat
>

Przemyśl. Satysfakcjonujące stosunki z innymi homo sapiens mają ogromne znaczenie dla szeroko pojętego zdrowia i dobrostanu.

[mizantropka65]

U mnie wręcz przeciwnie. A'propos jestem po dwóch dawkach polecanej przez ciebie... no wiesz, tej na "k". Albo autosugestia, albo ograniczenie ćwiczeń, albo działanie tej na "k", w każdym razie ból nieco zelżał. Dziękuję

[nangaparbat3]

mizantropka65 napisała:

> Z zasady nie lubię ludzi w związku z czym staram się ograniczyć (wyżywam się za
> to w necie) do minimum jakikolwiek kontakt z nimi.
>


Też się mam za mizantropke, nawet mam to w horoskopie dniowym, ale to nie powód by nie pójść do parku czy powłóczyć się po mieście. Można też zaopatrzyć się w psa, którego ludzie się boją, nie musi być zaraz amstaf, moja przyjaciółka miała shiatsu, uosobienie spokoju i łagodności, a ludzie szeptali „pies morderca” i omijali ich szerokim lukuem

[nangaparbat3]

Oj, ale się rąbnęłam, nie da się tego zwalić na telefon - pies rasy shar pei.

[mizantropka65]

Nie znoszę psów! A właściwie psiarzy, to jeden z powodów mojej niechęci do wychodzenia z domu.

[nangaparbat3]

Wiesz, poszperałam w necie, nawet spytałam chata. Wychodzi na to, że dobrze by było pójść do lekarza, rodzinnego, powiedzieć o tym bólu, upewnić się, że to nie jakaś choroba. Andace już o tym wspominała.

[mizantropka65]

Słuszna rada, 20-go mam być na wizycie kontrolnej, to zapytam przy okazji. Dzięki za troskę.

[nenia1]

To jest całkowicie coś innego. Oczywiście kwestia osobnicza. Ale spacer czy rower na zewnątrz to zupełnie coś innego niż ćwiczenia w domu. Inne bodźce, natura, rośliny, ptaki, zwierzęta, wiatr, słońce, zapachy, urozmaicenie terenu, zmienność pór roku - z jednej strony ciągle coś się dzieje, z drugiej cisza i spokój w głowie.

[boggi_dan]

"Suplementy wspomagające i łagodzące ból mięśni? Z góry dziękuję. Po co ci to? Wrzuć sobie na luza z tymi ćwiczeniami. I 10 tysięcy kroków sobie rób.

[feldmarszalek.duda]

Mniej cardio, więcej oporowych, więcej białka, mniej węglowodanów w diecie, z suplementów polecam kreatynę i zakwas buraczany (pity np. rozcieńczony jako izotonik).

[mizantropka65]

Dzięki. Cardio jest dostosowane do mojego wieku i możliwości. Oporowe też wchodzą w grę, ale jakoś ich dziwnie nie lubię.

[hermenegilda_zenia_is_back]

Za chwilę sobie coś porządnie zrobisz, bo masz przeciążone ciało i za dużo tego. Zawodowi sportowcy z całą armią dbającą o ich regeneracje rzadko tyle czasu spędzają na trening. Wątpię, żeby lekarz takie bzdury zalecał i kazał 3 godziny dziennie trenować. Poza tym, jak ktoś z kanapowca życiowego roboczego o 180 stopni to nie jest to zbyt mądre. Powoli i z zachowaniem przynajmniej 2 dni w tygodniu na regenerację i odpoczynek. Weź na godzinę trenera personalnego, jech ci ułoży plan. Bo teraz jesteś na najlepszej drodze do zajechania i zrobienia sobie kuku

[bene_gesserit]

Trener to jest bardzo mądry pomysł.

[mizantropka65]

W życiu moim. Uczęszczałam kiedyś na zajęcia do klubu fitness i nigdy więcej. Zbyt mnie to krępowało, za dużo zawracania dudy z przebieraniami (szczególnie zimą), dużo zmarnowanego czasu na dojście i powrót. Ćwiczę w domu, korzystam z kanałów przeznaczonych dla seniorów, prowadzącymi są certyfikowani trenerzy oraz fizjoterapeuci. Poza tym konsultuję się z lekarzem specjalistą w zakresie rehabilitacji medycznej, który od lat mnie prowadzi. Żeby tylko te ch-ne mięśnie przestały boleć.

[bene_gesserit]

Moja mama na emeryturze też ćwiczyła w domu, pilates, z instruktorka, właśnie po to, żeby sobie nie zrobić krzywdy. Po paru miesiącach mogła spokojnie ćwiczyć sama - wykonywała ćwiczenia prawidłowo i wiedziała, co i jak. Jedyny problem to znaleźć kogoś sensownego.

[mizantropka65]

Ja pilates ćwiczę (z przerwami) od jakiś 30 lat, zaczynałam w klubie fitness pod okiem trenera. Teraz to jest taki pilates dla seniora.

[wapaha]

mizantropka65 napisała:

Poza tym konsultuję się z lekarzem specjalistą w zakresie reha
> bilitacji medycznej, który od lat mnie prowadzi. Żeby tylko te ch-ne mięśnie p
> rzestały boleć.
>

no ale gdzieś jest popełniany błąd -coś się dzieje. Nie powinnaś czuć ciągłego bólu

[mizantropka65]

Lekarz nie zaleca, tylko nie zabrania

[princesswhitewolf]

Zaden lekarz niczego nie moze zabronic. To doradca a nie ojciec

[primula.alpicola]

Ojciec też nie może niczego zabronić dorosłej osobie

[bene_gesserit]

Sól boheńska do kąpieli. Znakomicie łagodzi bóle mięsni, o ile masz wannę i nie masz przwciwskazan.

[mizantropka65]

Wiem, że ujdę za marudę, ale nie mam wanny

[primula.alpicola]

Za marudę to byś uszła, gdybyś, posiadając wannę, zaczęła jęczeć, a skąd sól, a tyle eody, a wannę potem trzeba umyć...

[mizantropka65]

Uffff😀

[memphis90]

Uszczelnij prysznic i nalej po szyję...

[ta]

Po konsultacji z lekarzem takie obciążenie bez dni regeneracji?
Zmniejsz intensywność ćwiczeń i zmień lekarza.

[mizantropka65]

Ćwiczenia nie są intensywne, a lekarz od jakiś 20-lat. Mam zakaz obciążania kolan (przysiady, wykroki), nadwyrężania kręgosłupa szyjnego (dyskopatia).

[andace]

Jeżeli lekarz ten sam od 20 lat i nie reaguje na to ze pacjentka jest od 7 miesięcy obolała, to po pierwsze znaleźć nowego lekarza, a po drugie przejść się do dobrego fizjoterapeuty, żeby sprawdzić czy nie potrzeba terapii manualnej, rozciągania i czy robisz ćwiczenia prawidłowo.

[hanusinamama]

Ale lekarz to nie trener.
Za mało masz regenracji.
Rób sobe dni przerwy. Nie ze leżysz i nic nie robisz ale np sama joga ale długi spacer.
A ten zakaz obciązania kolan to od lekarza? Pytam bo mi tez takie durnoty mowił lekarz.
I kolano w najlepszym mozliwym stanie jest po....siłce i ćwiczeniach z obciążeniem.
Nie mowie, ze to u ciebie zadziała ...ale poszłabym do rehabilitanta.
A o ćwiczenia zapytała tez albo dobrego rehabilitanta albo trenera.
Lekarzom się często wydaje, ze wiedzą wszystko na kazdy temat

[mizantropka65]

Ale lekarz to specjalista od rehabilitacji medycznej

[andace]

Skoro od 7 miesięcy bolą mięśnie i lekarz nie reaguje, to najwyraźniej nie jest dobrym specjalistą, polecam pójść do fizjoterapeuty.
A bólu mięśni „zanim się rozchodzę” bym nie lekceważyła, bo takie objawy może też dawać kilka różnych chorób.

[piataziuta]

Jestem w stanie uwierzyć, bez problemu, w 3 godziny aktywności dziennie, w zakresie 60-80% hrmax.

Nie jestem w stanie uwierzyć, że codziennie, od 7 miesięcy bolą cię mięśnie, a mimo to nie robisz żadnego dnia regeneracji.

Jesteś masochistką, masz Aspergera czy po prostu trollujesz?

Ad meritum:
Kreatyna i sok z buraka.

[kiszonababka]

A może po prostu była listonoszką na rowerze do 60 roku życia , albo pracowała ciężko fizycznie np w biedrze przecież one to wszystko wyjmują na te półki z palet , czy jako sprzątaczka, ogrodnikiem też mogła być .Aktywność 8 h w pracy później ciężko przełożyć na emeryturę gdzie nic nie trzeba .

[boggi_dan]

kiszonababka napisała:

> A może po prostu była listonoszką na rowerze do 60 roku życia , albo pracowała
> ciężko fizycznie np w biedrze przecież one to wszystko wyjmują na te półki z pa
> let , czy jako sprzątaczka, ogrodnikiem też mogła być .Aktywność 8 h w pracy pó
> źniej ciężko przełożyć na emeryturę gdzie nic nie trzeba .
Już dawno by jej kręgosłup siadł i nie mogła by sobie robić takich ćwiczeń.

[piataziuta]

kiszonababka napisała:

> A może po prostu była listonoszką na rowerze do 60 roku życia , albo pracowała
> ciężko fizycznie np w biedrze przecież one to wszystko wyjmują na te półki z pa
> let , czy jako sprzątaczka, ogrodnikiem też mogła być .Aktywność 8 h w pracy pó
> źniej ciężko przełożyć na emeryturę gdzie nic nie trzeba .

Nie przeczytałaś co napisałam.

[mizantropka65]

Trolluje jaśnie pani

[hanusinamama]

Lekarz jej tak doradził. Ja wierzę. Lekarze potrafią głupoty gadać o aktywności sportowej.
Gdybym do dzisiaj słuchała ortopedy to byłabym w czarnej rzopie z ...kolanem.
Chirurgicznie mi naprawił pięknie ale pomysły co do rehabilitacji oraz ruchu później miał ... ( i tu mi słowa brakuje)

[mizantropka65]

>>>Lekarz jej tak doradził
Nie, nie to, że doradził - nie zabronił pod wymienionymi warunkami oraz z przykazaniem, że w razie odczuwania bólu mam natychmiast przerwać to ćwiczenie.

[afro.ninja]

Nie ćwicz codziennie i tyle.

[pepsi.only]

Więcej odpoczynku
Co 3 dzień bez treningu? Więcej snu?
A jak dieta- pilnujesz białka? (może powinnaś od czasu do czasu wypić odżywkę białkową?)

[mizantropka65]

Boje się przerwać, kiedyś jak miałam przerwy, to trudno było mi się zebrać i cały wysiłek szedł jak krew w piach. Białka to aż za dość

[pepsi.only]

O nie, koniecznie pomyśl o odpoczynku! Ciebie mięśnie bolę ze zmęczenia.
A z tym białkiem, to rozumiem, że ważysz jedzenie, i masz ustaloną przez dietetyka/lekarza ilość białka, że wiesz, że dostarczasz dużo (aż za) .

[mizantropka65]

Tak, korzystam z aplikacji😀

[wapaha]

mizantropka65 napisała:

> Tak, korzystam z aplikacji😀
>
i ile tego białka ?
bo miałam wczoraj podobną rozmowę z bliską mi seniorką, która jest w trakcie rekonwalescencji po kontuzji. I pytam czy je wystarczająco dużo białka. No tak, białko to ja mogę cały czas !-a ile tego białka, co jesz. No serek wiejski, no cały 200g, potem zawsze jakiś skyr. Kurtyna.( tak, na tym się kończyło tylleee białka)

[pepsi.only]

Może seniorka jest drobna, lekka, i ma wyliczone tylleee, albo zjada serek ten wiejski wysokobiałkowy (z Piątnicy)

[wapaha]

pepsi.only napisała:

> Może seniorka jest drobna, lekka, i ma wyliczone tylleee, albo zjada serek ten
> wiejski wysokobiałkowy (z Piątnicy)
>
>
nawet jeśli byłaby dorbna i lekka- np. 45 kg - to dla seniora w okresie rekonwalescencji pon 1g białka na 1kg masy mięśniowej to stanowczo za mało
p.s. nie jest ani lekka ani drobna

[marta.graca]

14g białka z serka to chyba dla dziecka?

[wapaha]

marta.graca napisała:

> 14g białka z serka to chyba dla dziecka?
>
serek wiejski ma 22g białka w 1 op ( wysokobiałkowy ma 30g/opak)

[mizantropka65]

Raport z ubiegłego miesiąca:
CEL - Utrzymanie/Zbilansowana:
50% węglowodanów - u mnie 37%
20% białka - u mnie 31%
30% tłuszczu - u mnie 32%

[hanusinamama]

Az za dość tzn. ile jesz g dziennie?
Pytam bo cięzko jesć az za dość

[mizantropka65]

Raport z ubiegłego miesiąca:
CEL - Utrzymanie/Zbilansowana:
50% węglowodanów - u mnie 37%
20% białka - u mnie 31%
30% tłuszczu - u mnie 32%

[pani.asma]

Bez sensu
Piszesz że jesteś sama więc wyjdź lepiej do ludzi
Psa nie masz ?
Parku na spacery ( tylko żeby byli ludzie bo na staruszki często napadają )?
Jakichs zajęć dla seniorów ?
Rowera ?
Wycieczek - są grupy albo z biurem jak nie umiesz sama?

Ćwiczenia popieram ale u ciebie to sposób na samotność - za dużo i bez sensu

[krwawy.lolo]

W końcu zmusiłem się do wyguglania owego "cardio", tak powszechnie wymienianego na tym forum. No i dowiedziałem się, że też uprawiam. Jeżdżąc na rowerze i spacerując. Alleluja!

[princesswhitewolf]

Szybki spacer to jak najbardziej cardio. Ale szybki

[pani.asma]

Cardio to nie na emeryturze
Tylko siłowe i normalne spacery

[mizantropka65]

No widzisz? Mimowolnie znalazłeś się w team cardio😀

[elinborg]

Jak to, ból mięśni narasta od 7 miesięcy, jeszcze w nocy, a Ty nic?
Normalnie mięśnie przecież nie bolą ciągle. Coś jest nie tak. Albo jednak za duzo tych cwiczeń ,albo robisz coś nieprawidłowo.
I czy to mięśnie bolą? Próbowałaś skrócić te treningi, zrobić przerwy? Skonsultować z fizjoterapeutą?

[mizantropka65]

Bolą, jak się nie ruszam, tzn siedzę, leżę

[ardzuna]

Mięśnie powinny być przyzwyczajone do regularnego wysiłku 3h dziennie i nie boleć (zakwasowo), chyba że ćwiczysz intensywnie wyizolowane ich grupy każdą np. raz na tydzień.
Coś jest nie tak z tym ćwiczeniem, a może to nie mięśnie, tylko ścięgna albo inne elementy układu kostnego? Może coś sobie ponaciągałaś?

[mizantropka65]

Sama nie wiem, bolą mnie głównie mięśnie ud, pośladków, ramion. Może faktycznie trochę zwolnię i zobaczę co będzie

[figa_z_makiem99]

Codziennie 3 godziny? Daj się tym mięśniom zregenerować, też by mnie wszystko bolało ze zmęczenia. Robiłaś badania?

[mizantropka65]

Robiłam badania, wyszła lekka anemia, po uzupełnieniu żelaza wszystko w normie. Faktycznie, spróbuję trochę odpuścić i zobaczę czy nastąpi poprawa. Poza tym zgodnie z podpowiedzią ematki zacznę brać kreatyninę.

[wapaha]

ematki zacznę brać kreatyninę.
>
Kreatyne 😅

[hanusinamama]

I tak dobrze. Moja ciotka pytała się mnie czy jakas konkretną tą ketaminę ma kupić

[primula.alpicola]

Kreatyninę to sobie zbadaj czasami

[mizantropka65]

wiem, jak zwykle dałam ciała🤣🤣🤣

[nangaparbat3]

Słuchaj, a co poza tymi ćwiczeniami lubisz robić?

[mizantropka65]

Siedzieć na ematce🤣 i innych takich forach, portalach, czytać, oglądać filmy i programy publicystyczne. Oczywiście podróżować. Zakupy w necie, sprzątanie (byleby nie na wysokościach). W sumie nudne życie, ale dziwnym trafem nie mam na nic czasu. Wydaje mi się, że nawet mniej niż wtedy kiedy jeszcze pracowałam. Aha, ćwiczeń nienawidzę, ale przy trybie życia jaki prowadzę i walce o utrzymanie sprawności zdaje sobie sprawę, że są one niezbędne.

[nangaparbat3]

Jeśli codziennie przez trzy godziny robisz coś, czego nienawidzisz, to musi boleć.
A puszczasz sobie audiobooki jak ćwiczysz?

[mizantropka65]

Nie mogę, bo ćwiczę razem z trenerem z you tube. Przy bieżni i rowerze oglądam filmy, słucham podcastów albo audiobooków (też z you tube). Jakoś leci😆

[nenia1]

Jak dla mnie problem w braku odpoczynku, mięśnie nie mają czasu się zregenerować. Jeśli nie masz co robić i ćwiczysz trochę z nudów, polecam ci zamienić aktywność na spokojne spacery gdzieś w naturze. Ale spokojne, takie relaksujące. Mnie też czasem mięśnie bolą, bo również potrafię się rozkręcić, ale te 2 dni w tygodniu zmniejszam aktywność i ciało wraca do normy. Nie szukaj pomocy w suplementach żeby ćwiczyć na siłę. Człowiek to całość, ciało i głowa. Powinno się zadbać o siebie mądrze, holistycznie. Nie wyczynowo, nie na siłę, nie na ambicję, ale też łagodnie, z troską, z pozwoleniem sobie na odpoczynek, regenerację, wyciszenie. Nie walcz, nie przeciwstawiaj się, tylko słuchaj organizmu, swojego ciała. Ból to sygnał.

[mizantropka65]

Tak, masz ty i pozostałe forumki rację. Zaczęłam od dziś, zamiast 3 x godzina, będzie 3 x 40 min. Spacery niestety nie wchodzą w grę. Mogę iść (i chodzę) gdzieś nawet kilka kilometrów, ale w konkretnym celu, spacerować dla spacerowania to dla mnie siódmy krąg piekła.

[nenia1]

Tak, słyszałam (a właściwie czytałam) o ludziach, którzy mogą spacerować tylko jak mają cel. Ja z kolei tego nie rozumiem

[mizantropka65]

Ja mam właśnie taką przypadłość 😆 i nie rozumiem ludzi po prostu spacerujących

[nangaparbat3]

Mnie pomaga robienie zdjęć. Rozglądam się - a kwiatek, a kamyczek, a drzwi odrapane i różne warstwy farby jak obraz, a kałuża. To mogę łazić bez końca. Spacerów typu spacer nienawidzę.

[nenia1]

nangaparbat3 napisała:

> Mnie pomaga robienie zdjęć. Rozglądam się - a kwiatek, a kamyczek, a drzwi odra
> pane i różne warstwy farby jak obraz, a kałuża. To mogę łazić bez końca. Spacer
> ów typu spacer nienawidzę.
>
w sumie dokładnie tak wygląda mój spacer, ale nie muszę robić zdjęć (choć czasem robię). Zwyczajnie patrzę i to co widzę mnie zaciekawia. Cel by mi tylko przeszkadzał bo miałabym odczucie, że muszę coś zrobić, coś wykonać. A tak nic nie muszę. Tylko widzę, słyszę, czuję. Dzisiaj dwie wrony siwe walczyły o drzewo ze sroką. I sroki było mi nawet trochę żal, bo mniejsza od nich, musiała się wycofać.
Wiatr wiał dość silnie, na twarzy odczuwałam lekki chłód, ale słońce po chwili grzało po plecach. Słuchać zewsząd ćwierkanie, śpiewanie lub skrzeczenie, zdecydowanie panuje coraz większe wzmożenie w przyrodzie. Drzewa kwitną i w powietrzu unosi się delikatny zapach początku wiosny. I po co mi tu cel?

[nangaparbat3]

No, to też jest cel! I też dzisiaj odczułam bardzo mocno to wzmożenie w przyrodzie.
I nie mogę się powstrzymać, żeby nie opowiedzieć: Wrona wyjadała jajeczko ze skorupki, podeszła druga i strasznie tę jedzącą obsobaczyla, więc ta zaczęła - jeden kąsek ona sama, jeden do dzioba towarzyszki/partnerki, tu raz i tu raz, zapanowały spokój i harmonia.

[nenia1]

nangaparbat3 napisała:

> No, to też jest cel!

ale jaki to jest cel?

[nangaparbat3]

Popatrzeć sobie 😊

[nenia1]

ech na tej zasadzie to zawsze jest jakiś cel

[andace]

Znalazłabym sobie cel, np kawiarnie na drugim końcu miasta, gdy potrzebuję długiego spaceru i nie mam możliwości pojechania poza miasto żeby zrobić jakąś „trasę”, to idę na kawę, herbatę czy na spotkanie ze znajomymi na piechotę i 10 km zrobione.
Ostatnio też jak spotykam się z przyjaciółkami to zaczynamy od spaceru, 2-3 godziny łażenia i potem siadamy coś zjeść.

[mizantropka65]

Ja tak chodzę do odległych sklepów😆

[nangaparbat3]

👍

[nangaparbat3]

To Ty jak moja mama, i w sumie jak ja. Cel. Mama narzeka, że ciągle musi sobie jakiś cel wymyślać. Ale dzielnie wymysla, żeby codziennie wyjść z domu. Brakuje jej niecałe 5 do stówki.

[iwles]

A stosujesz rozciąganie mięśni?
Tzn. rozgrzewanie PRZED właściwym ćwiczeniem (wysiłkiem) i potem rozluźnianie PO?

[mizantropka65]

Tak, treningi ( you tube) które wykonuje są kompletne, rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie, relaksacja.

[hanusinamama]

NIe potrzebujesz leków.
Potrzebujesz odpoczynku. Robić przerwy w tych ćwiczeniach i dobrze się wysyiać.
Teraz poszłabym do fizjo na masaż, moze masz coś nadwyrężone.

[engine8t]

Najlepszy suplement to logika.
Widzialas aby ktos wyplata koszyki ze starych i sztywnych galezi?
A wiec radze juz teraz sobie zamowic pare wizyt u ortopedy, sesje MRI i tomografu.
Jedyne co sie zaleca emerytim to pol godziny spaceru dziennie.

[primula.alpicola]

engine8t napisał:

>
> Jedyne co sie zaleca emerytim to pol godziny spaceru dziennie.


Co za bzdura.