Cwiczenia Kegla

[eniunia]

Znacie moze link o tych cwiczen??

[dorota751]

linka to nie znam, ale sama ćwiczę więc może w czymś pomóc?
Dorota

[eniunia]

wiem,ze takie cwiczenia sa, ale nie wiem jak wygladaja i jak sie do nich zabrac

[dorota751]

to jedno z nielicznych ćwiczeń które można robić w zasadzie wszędzie, np. w
pociągu hi, hi. Polega ono na na zaciskaniu mięśni wokół pochwy, tak jakbyś
próbowała przerwać siusianie. I tak kilka razy, to znaczy chyba 5 serii po 10
takich zaciśnięć. Wzmacnia, kiedyś nawet prof. Starowicz stwierdził, że mam te
mięśnie bardzo silne.

[eniunia]

Wobec tego zabieram sie do roboty, to nie jest trudne. A podobno mozna sie
doprowadzi do stanu z przd cizy. Nie chodzi mi o wyglad.Seks moze byc taki jak
kiedys.Poszukam jeszcze gdzies jak wygladaja inne cwiczenia.Dobrze mówie.
Jestem dwa miesiace po porodzie i mam nadzieje,ze nie jest za pozno. Dziki.
Ela

[memfis1]

Przesyłam Ci instruktarz.........i życzę suksesów

Niektóre kobiety potrafią doprowadzić mężczyznę (i siebie) do orgazmu tylko
dzięki skurczom mięśnia Kegla. Część kobiet ma wrodzoną silną kurczliwość tych
partii mięśni pochwy, inne muszą ją odpowiednio wzmocnić. Jak to zrobić? Już w
1952 roku dr Alfred Kegel przedstawił opracowaną przez siebie metodę treningową.

w domu: Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Najpierw musisz znaleźć mięsień
guziczno-łonowy. Zrobisz to wkładając palec do pochwy i zaciskając na nim
mięśnie. To ten sam, który zatrzymuje strumień moczu. Jeśli dobrze wyczuwasz
mięśnie napinające się wokół palca, jesteś na dobrej drodze. Napinaj i
rozluźniaj mięsień Kegla dwa razy dziennie po 25 razy. Po kilku tygodniach
zwiększ liczbę powtórzeń do 50. Za każdym razem napinaj mięsień i odliczaj
powoli do trzech.

Ćwicz też w toalecie; podczas oddawania moczu zatrzymaj jego strumień przez
dwie-trzy sekundy. W miarę możliwości powtarzaj tę czynność kilkakrotnie.

w klubie fitness: najlepsze będą ćwiczenia wzmacniające najgłębsze partie mięśni
brzucha, np. Pilates. Wyobraź sobie, że wewnątrz twojego brzucha znajduje się
winda. Podciągaj ją do 10. piętra i powoli opuszczaj, ale tylko do poziomu
trzeciego. Nie przejmuj się, na początku prawie każdy "opada" na parter. Możesz
też wyobrażać sobie, że zaciskasz na brzuchu niewidzialny pasek. Staraj się
utrzymać wciągnięty brzuch przez kilka sekund.

efekt po dwóch miesiącach