Moje menu - FAZA 3

[paryzanka_ona]

1 sierpnia zaczelam 3 faze, bede tutaj codziennie wpisywac swoje
menu.

1/08 niedziela:
- sniadanie 9h40
* herbata
* 2 placuszki dukanowe usmazone na tefalu z szynka i cebulka,
posmarowane serkiem 0% na to pomidor

- obiad 13h
* duzo wody ( ja zawsze pije duzo wody hehe )
* 4 klopsiki z piersi kurczaka, 3 lyzki pomodorow z puszki,
tycikostki rosolowej odtluszczonej, ugotowane na wodzie.
* serek danio waniliowy 0%
* herbata

podwieczorek 16h
* herbata
* woda
* 2 maluskie kromeczki chleba + 60 gr sera tomme de savoie 13%,
plaster szynki.

kolacja 19h
* woda
* stek 5% z cebula i czosnkiem i lyzka smietany 3%
* miseczka salaty polana sosem soja
* jogurt naturalny 0% z niecala lyzeczka kakao (z wiatrakiem)

100 brzuszkow
domowy rollo masaz

2/08 poniedzialek

[paryzanka_ona]

sniadanie 10h15
* herbata zielona ( pije tylko zielona)
* 2 placuszki z otreb posmarowane serkiem 0% + salata + pomidor +
plaster szynki
* pol jablka zielonego ( wiecej niedalam rady bo bylo zaslodkie)

obiad 13h30
* woda
* 2 herbaty
* tarta z grzybami i tofu ( zrobilam mala porcje z 2 jaj)
* 2 petit suisses 0% + tyci kakao z wiatrakiem

podwieczorek 16h
* herbata
* 2mini kromeczki chleba + 40 gr sera tomme de savoie 13% + salata +
pomidor
* 2 rzodkiewki

kolacja 19 h
* herbata
* woda
* 18 malych krewetek w smietance w plynie 3% + szczypta curry +
szczypta slodkiej papryki + czosnek + cebula z dodatkiem wody
uduszone na patelni.
* miseczka salaty
* 2 danio waniliowe %

200 brzuszkow

[paryzanka_ona]

na kolacje jako deserek byly 2 serki danio waniliowe 0%.

[paryzanka_ona]

sniadanie 9h30
* herbata zielona ( pije tylko zielona)
* 2 maluskie kromeczki chlebka + 40gr tomme de savoie 13% + plaster
szynki + salata
* 2 jogurty naturalne 0%

obiad 12h30 uczta
* woda
* 2 herbaty
* lampka bialego wina
* 4 kawalki malej pizzy
* kawalek murzynka
* 4 kostki czekolady milki z karmelem i orzechami

po takim obiedzie 1.5h sportu, bieganie, brzuszki i silownia na
powietrzu.

podwieczorek 16h30
* herbata
* 2 jaja na twardo

kolacja 19 h30
* herbata
* jogurt z otrebami
* 2 plastry szynki z serkiem 0%
* 4 mini korniszonki
* danio vaniliowy 0%

100 brzuszkow przed snem
masaz olejkiem

[paryzanka_ona]

sniadanie 9h
* herbata
* kromeczka chleba + 40gr tomme de savoie 13% + plaster szynki +
poidor koktajlowy
* 3 lyzki serka homo naturalnego 0%

obiad 12h
* woda
* piers kurczaka w kostke nacebuli i wodzie
* garsc makaronu
* danio waniliowy 0%

od razu po obiedzie wyruszylam z corka na miasto, 5 h lazenia non
stop, cudny sport dla moich nog hehe

podwieczorek 17h
* 3 plastry szynki

kolacja 19h
* 2 l wody
* plaster szynki
* 3 jaja ugotowane na twardo
* jogurt z otrebami

domowy masaz ;)

[paryzanka_ona]

sniadanie 9h30
herbata
kromka chleba + ser + plaster szynki na to pomidorek
jogurt naturalny 0%

obiad 12h30
woda
piers kurczaka na 5 lyzkach wody z cebula
garsc makaronu
danio waniliowy 0%

5h latania po miescie w tym masa schodow ;)

podwieczorek 17h
3 plastry szynki

kolacja 19h 30
woda
3 jaja na twardo
plaster szynki
jogurt naturalny 0% + 2 lyzki otreb

przed spaniem masaz

[paryzanka_ona]

sorki pomylka, napisalam menu ze srody teraz poprawka z proteinowego
czwartku:

sniadanie 9h10
herbata
jogurt z otrebami
2 jaja na twardo

obiad 12h30
woda
piers kurczaka jako szaszlyk
2 petit suisses 0%

o 14h godzina hula hop
100 brzuszkow

podwieczorek 16h
herbata
2 plastry szynki
2 jaja na twardo
petit suisses 0%

kolacja 19h
herbata
woda
puszka tunczyka
jajo na twardo
3 mini korniszonki
jogurt naturalny 0%

[paryzanka_ona]

waga; 50.1 kg

sniadanie 8h10
herbata
kromka chleba + ser + plaster szynki + 2 liscie salaty + pomidorek
pol zielonego jablka

11h - godzina hula hop

obiad 12h30
woda
15 mini krewetek w sosie soja
salata z rzodkiewka
kawalek ciasta jogurtowego dukana

powieczorek 16h
herbata
2 male placuszki otrebowe posmarowane serkiem 0%
jajo na twardo
salata

dzis taki zabiegany dzien ze nie zjadlam kolacji.

[paryzanka_ona]

waga; 48.8 kg to dlatego ze wczoraj bylam bez kolacji

sniadanie 8h15
herbata
kromka chleba + plaster szynki + salata z serkiem na kanapki 0%
danio waniliowy 0%

obiad 12h
woda
2 nalesniki dukana z 2 plastrami szynki i salata
kawalek ciasta jogurtowego dukana

podwieczorek 16h
herbata
2 male placki otrebowe
jajecznica z 1 jaja z plastrem szynki i cebula

kolacja 19h
woda
salata z pomidorem
2 plastry szynki
8 krewetek w sosie waniliowym / przepis z ksiazki dukana str 134
jogurt naturalny 0% ze szczypta kakao

[paryzanka_ona]

waga 49.6 kg

sniadanie 9h40
herbata
2 placuszki z otreb upieczone razem z cebulka, szynka i pieczarkami
plasterek sera tomme de savoie
jogurt naturalny 0%

obiad 13h30
woda
piers kurczaka grilowana
salata + pomidor + rzodkiewka
w sosie jogutrowym z czosnkiem
deser sojowo - truskawkowy z ksiazki dukana str 248

1h sportu na stadionie ( bieganie i 100 brzuszkow)

podwieczorek 17h
herbata
2 jaja na twardo
4 mini korniszonki
danio waniliowy 0%

kolacja 20h
woda
12 krewetek, 20 malych muli uduszonych na tyci wody, lyzce bialego
wina z cebulka i czosnkiem i do tego lyzeczka smietany 3%
2 serki danio waniliowe 0%

[paryzanka_ona]

waga 49.6 kg

sniadanie 8h50
herbata
kromka chleba + plaster szynki + plasterek sera tomme de savoie +
lisc salaty + rzodkiew
2 male zielone sliwki

godzina hula hop
100 brzuszkow

obiad 12h30
woda
12 krewetek w sosie waniliowym z ksiazki dukana str 134
pomidor
danio waniliowy 0%

podwieczorek 16h
herbata
2 nalesniki dukana ( tu zamiast skrobi dalam dzienna dawke otreb) i
lyzke jogurtu / wyszly boskie pulchne nalesniczki
nutella dukana / o matko jakie to slodkie ale jakie pyszne mniam
mniam

kolacja 19h
herbata
woda
puszka tunczyka
2 jaja na twardo
4 mini korniszonki

przed spaniem zrobie 100 brzuszkow

[a.agena]

paryzanka_ona napisała:

> sniadanie 9h10
> 2 jaja na twardo
>
> podwieczorek 16h
> 2 jaja na twardo
>
> kolacja 19h
> jajo na twardo

Sporo tych jajek pochłaniasz, Paryżanko. Podziwiam :). Ja jak zjem 2 w tygodniu to jest sukces.

a.a

[paryzanka_ona]

w niedziele rano waga pokazala rowne 50 kg dzis 50.3kg, po tygodniu
zobacze ile przybylo i najwyzej niebede wsuwac tyle warzyw do
kazdego posilku.

po 2 miesiacach dukana w udzie mam 8 cm mniej
w biodrach i ogolnie tali po 10cm mniej

teraz to utrzymac......:)