Najlepsza dieta

[monisia]

Bardzo mi się podoba forum dietetyka i z uwagą przeczytałam kilka wątków/ np
jak schudnąć wiosną i nie przytyć jesienią/. Bardzo dziękuję za tyle cennych
informacji - ale!!!! mam problem Chciałabym się zdrowo odżywiać/ mam tu na
myśli odpowiednie proporcje wszystkich składników/ i jednocześnie stosować
dietę niełączenia. Już kiedyś stosowałam dietę Diamondów i bardzo ją sobie
chwalę. Mam 170 cm i ważę 75 kg. Niestety bezskutecznie próbuję schudnąć.
Chodzę 2 x w tygodniu na basen( 1/2 godziny) - ćwiczenia, 2x tyg ćwiczę w domu
(1/2 godziny) oprócz tego dużo spaceruję. Nie mogę sobie pozwolić na bardziej
forsowne ćwiczenia ponieważ jestem po operacji kręgosłupa. Codziennie zjadam
ok. 2200 Kcal - ale staram się 1800 co się czasem zdarza. Nie lubię słodyczy ,
nie przepadam za potrawami mącznymi i owocami, lubię mięso, ryby, jarzyny,
nabiał.
Mam prośbę do Pani doktor - o wypiasnie gotowej diety dla mnie. chciałabym
schudnąć 9 kg w ciągu 3-4 miesięcy.

[grzekolo88]

Pani doktor - może jakieś rady -myślę, że to dotyczy wielu z nas

[aleksandra.cichocka]

Przesyłam Pani jadłospis na 1500kcal, modyfikując go uzyska Pani kolejne
jadłospisy.
opr. mgr Aleksandra Cichocka
Zakład Żywienia Klinicznego, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa


Jadłospis na 1500 kcal

Pierwsze śniadanie
Nazwa potrawy i produktów

Płatki owsiane na mleku
-mleko 0,5% tł. - 1 szklanka
-płatki owsiane - 2 łyżki
Kanapka
-chleb biały - 1 kromka
-cienko smarowana
-szynka chuda - cienki plasterek
Pomarańcza - 1/2 sztuki
Herbata lub kawa bez cukru - 1 szklanka


Drugie śniadanie
Nazwa potrawy i produktów

Kanapka
-chleb pełnoziarnisty - 1 kromka
-cienko smarowana
-szynka z kurczaka - cienki plasterek
-papryka - 1/2 sztuki
Woda mineralna - 1 szklanka


Obiad
Nazwa potrawy i produktów

Zupa jarzynowa
-włoszczyzna + posiekany koperek
-jogurt lub mleko 0,5%tł. - 3 łyżki
Ziemniaki - 1 duży
-Udko indyka bez skóry, pieczone w folii
-olej do folii - 1 łyżeczka
Surówka - kapusta biała
-marchewka - 1 średnia
-olej - 1 1/2 łyżeczki
Truskawki
Herbata bez cukru - 1 szklanka


Podwieczorek
Nazwa potrawy i produktów

Kanapka z pastą z dorsza
-chleb Graham - 1 kromka
-cienko smarowana
-dorsz wędzony
-olej - 1/3 łyżeczki
-cebula posiekana - 1/4 małej
-natka pietruszki posiekana
-sałata - kilka listków
Herbata lub kawa bez cukru - 1 szklanka


Kolacja
Nazwa potrawy i produktów

Makaron z białym serem
-makaron - 3 łyżki przed ugotowaniem
-ser biały chudy
-jogurt 0% tł. do polania - 3 łyżki
Kanapka -chleb biały - 1 kromka
- cienko smarowana
-papryka - 1/2 sztuki
-pomidor - 1/2 sztuki
Kiwi - 1 sztuka
Herbata z róży bez cukru - 1 szklanka
Pozdrawiam.

[drapieznik]

Dziekuje za odpowiedz. Az sie oblizalem. Zaraz wydrukowalem i w najblizszych
dniach zastosuje.

[yarpen11]

Gdybym ja tyle jadla to bym byla taaaaaaaka gruba!
Ja sama jem polowe tego , co tu jest napisane a moja waga
satnela w miejscu, co robic?????

[bogna_m1]

ja tak samo gdybym tyle jadła co tu napisane to przytyłam conajmniej pare
kilogramów, też jem połowę z tego i chodzę na step i jeżdże na rolkach a waga
niespada nawet o kilogram, nie wiem już co mam zrobić, bo chociaż nie wqyglądam
źle to jednak o wiele lepiej bym sie czuła jakbym schudła z 3-4 kg

[kotka21]

Każda dieta ograniczająca ilość spożywanych kalorii ( a takie głównie polecają
Panie ekspertki)jest skuteczna tylko do czasu. Przychodzi dzień kiedy waga nie
drgnie ani o gram. Organizm przystosowuje szybkość przemiany materi do ilości
dostarczanych mu kalorii. I wtedy zmusić go do zrzucania wagi można tylko przez
kolejne ograniczenie ilosci dostarczanych mu kalorii. Jesli tylko ilosć kalorii
zwiększymy ( do takiej żeby nie czuc głodu) wówczas waga niestety idzie w górę.
I nie ma na to innej rady ( zgodnie z teorią Pań ekspertek ) jak tylko znowu
obnizyć ilość spożywanych kalorii ( czytaj: żyć na głodzie ). Żywienie
wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe ( bez liczenia kalorii) powoduje spadek
wagi do należnej i nie daje efektu jojo, ponieważ to nie jest dieta "cud" na
dwa tygodnie ale sposób żywienia na całe życie.Życzę zdrowia i
pozdrawiam .Kotka.

do pani doktor

[monisia]

Bardzo dziękuję za odpowiedż - jest tylko jedno ale - prosilam o dietę
niełączenie - tzn niełączenia białka i węglowodanów.
Jeśli to możliwe - proszę o więcej przepisów.
Pozdrawiam wszystkich odchudzających się.
Monika