mamaklaudi
09.11.07, 18:40
Jedynym skutecznym sposobem na schudnięcie to ograniczenie jedzenia, najlepiej
o połowę, zmiana diety i zwiększenie wysiłku fizycznego. Nawet najdroższe
"wspomagacze" nie zdziałają nic bez twojego wysiłku.
* Chudnij powoli - redukcji masy ciała nie da się przeprowadzić szybko.
Optymalnym sposobem odchudzania jest utrata ok. 1 kg na tydzień, co odpowiada
deficytowi ok. 1000 kcal dziennie. Kto szybciej chudnie, tym szybciej wraca do
pierwotnej wagi.
* Prawdziwym sukcesem jest utrzymanie nowej, niższej masy ciała przez
dłuższy czas. Tylko ten efekt zapewnia trwałe korzyści zdrowotne.
* Okazuje się, że nawet utrata 10 proc. wyjściowej masy ciała powoduje
istotne korzyści zdrowotne i poprawę samopoczucia.
* Trwała redukcja wagi obniża stężenie glukozy we krwi (warto pamiętać, że
cukrzyca typu II najczęściej towarzyszy otyłości) i ciśnienia tętnicze krwi,
znacznie poprawia profil lipidowy krwi (spada poziom złego cholesterolu i
rośnie dobrego), zmniejsza bóle stawów i poprawia ich ruchomość.
Mało
Nie ma sezonu, by nie pojawiło się co najmniej kilka cudownych diet. Powiedzmy
sobie szczerze - nie ma magicznych potraw ani zestawów pokarmów, dzięki którym
schudniesz bez wyrzeczeń. Jedyne, co skutkuje to ograniczenie ilości
spożywanych kalorii.
Systematycznie
Bądź aktywna fizycznie. To nie tylko sprzyja zachowaniu sylwetki, ale także
zwiększa wydolność organizmu, poprawia układ krążenia. Aby ćwiczenia
przyniosły pożądany efekt pamiętaj o nich trzy razy w tygodniu (a najlepiej
codziennie) i ćwicz minimum po 30 minut. Gdzie możesz chodź piechotą, często
tańcz, zamiast wsiadać do windy - wchodź po schodach.
Bez podjadania
Opanuj swoją chęć podjadania między posiłkami i co najważniejsze - nie sięgaj
po jedzenie w chwili zdenerwowania, stresu, kłopotów. Pij za to więcej płynów,
szczególnie wody mineralnej. W chwilach kryzysu sięgaj po surowe warzywa np
pokroją w słupki marchewkę lub kalarepkę.
Bez chemicznego wsparcia
Nie licz na to, że łykniesz tabletkę preparatu, zaliczanego do kategorii
ułatwiających odchudzanie i masz problem z głowy. Nie ma i prawdopodobnie
nigdy nie będzie leków hamujących apetyt lub spalających tkankę tłuszczową.
Preparaty "na odchudzanie" skuteczne są w jednym - wyciągają nam z kieszeni
pieniądze (od 100 do 300 zł miesięcznie). Ich obecność na rynku oznacza, że
przeszły kontrolę potwierdzającą, że nie szkodzą. A to, że nie szkodzą wcale
nie oznacza, że są skuteczne!
Fizjologia nie pomoże
Twoja koleżanka uważa, że przyjmowanie środków przeczyszczających jest świetną
metodą na pozbycie się zbędnych kilogramów? To paranoja! Nie istnieje żadna
fizjologiczna metoda odchudzania. Biegunka podrażnia cały układ pokarmowy,
poważnie zakłóca procesy wchłaniania, prowadzi do odwodnienia organizmu. Wraz
z nią pozbywamy się tak potrzebnych do życia składników mineralnych i witamin.
Równie bezsensowne są długotrwałe głodówki i restrykcyjne diety. Nie
przyjmując pokarmu lub jedząc w bardzo ograniczonym zakresie pozbawiamy
organizm niezbędnych do normalnego funkcjonowania składników, uczymy go
gromadzenia zapasów na czarną godzinę.
Ile potrzeba kalorii dziennie?
* kobiecie pracującej umysłowo - 2300 kcal
* kobiecie pracującej fizycznie - 2800 kcal
* mężczyźnie pracującemu umysłowo - 2400 kcal
* mężczyźni pracującemu ciężko fizycznie - 4000 kcal
