tydzień przed ...

[Gość: zuza]

Tydzień przed miesiączką zaczyna się... jestem ciągle głodna. Myślę
co tu by zjeść i zwykle przychodzi mi do głowy ciastko, drożdżówka
lub fast food. Przez ostanie pół roku trzymałam się po schudnieciu
ok 7 kg. Teraz jest coraz gorzej wracają stare trudności i
poszukiwanie czegoś do zjedzenia. W czasie takiego tygodnia przybywa
mi ok 2 kg które pózniej musze mozolnie zrzucać. Jak nie
zaprzepaścić wszystkiego w ciągu tych dni?

[emilia.gnybek]

Pani Zuzo, rzeczywiście na kilka dni przed menstruacją może pojawić się apetyt
na łakocie, co jest wynikiem przemian hormonalnych jakie w tym okresie
następują. Często przy tym pojawiają się wtedy wahania nastrojów. Słodycze zaś
jako źródło węglowodanów prostych, które szybko i w dużej ilości trafiają do
krwiobiegu, sprzyjają poprawie nastroju. Zwiększenie bowiem stężenia glukozy we
krwi pobudza trzustkę do wydzielania insuliny. Dzięki temu zmniejsza się zarówno
poziom cukru we krwi jak również większości aminokwasów, poza tryptofanem, który
trafia do mózgu. Tam powstaje z niego serotonina - hormonu radości, relaksu.

W podobny sposób, choć łagodniej i w sposób bardziej stały, działają również
inne źródła węglowodanów jak warzywa czy produkty pełnoziarniste. Są one bowiem
bogate w węglowodany złożone, z których glukozę organizm pozyskuje w sposób
stopniowy. Nie następuje więc po nich gwałtowny wzrost i spadek zarówno poziomu
cukru, jak też samopoczucia. Dlatego aby nie przytyć, w te trudne dni, zachęcam
do zlikwidowania zarówno z domu jak też z pracy wszelkich zapasów łakoci, a
także omijania cukierni "dużym łukiem". W zamian zaś proszę przygotować sobie
zapas świeżych warzyw takich jak pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata oraz nieco
mniejsze ilości owoców (są bardziej kaloryczne niż warzywa). Warzywa posiadają
generalnie mało kalorii, wprowadzanie ich więc jako przekąski miedzy posiłkami,
nie przyniesie wzrostu masy ciała jak w przypadku słodyczy, oczywiście o ile nie
będą to ilości mierzone w kilogramach. Zachęcam także aby przed okresem
skrupulatnie zaplanowała sobie Pani czas tak, aby nie mieć zbyt dużo wolnego na
ewentualne rozmyślanie o jedzeniu, czy długie pobyty w kuchni. Może to być np.
dodatkowa wizyta na siłowni, basenie czy spacer.

Życzę wytrwałości i sukcesów w walce z podjadaniem!

[Gość: zuza]

bardzo dziękuję:)