Biegi interwałowe

[ania6010]

Witam
Byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś odpowiedział mi na pytania na które mimo przeglądania różnych stron nie znalazłam satysfakcjonującej odpowiedzi:
1. Czy biegając interwały 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 mogę pozwolić sobie na pilates czy raczej powinnam przeznaczyć ten czas na regeneracje? (biegam interwały 1minuta biegu szybkiego :1minuta truchtu przez średnio 26 minut, mniej więcej 3 razy w tygodniu)
2. Czy po 25 minutach biegu interwałowego, mogę wydłużyć ten czas biegając już w spokojnym tempie?
3. Kolejne pytanie odnosi się do odżywek białkowych, czy warto po treningu dostarczyć porcję białka w takiej postaci?

[doral2]

ad. 1 - można trenować nawet 7 dni w tygodniu i nawet dwa razy dziennie, ale wtedy zajeżdżasz organizm na maxa. biegi interwałowe powinno się biegać raz w tygodniu, takie jest ogólne zalecenie. ale możesz biegać i trzy razy w tygodniu, to twój wybór.
ad. 2 - jak najbardziej możesz wydłużyć bieg. jednak warto byłoby rozważyć zmianę formuły tego biegu. na przykład - 3-4 km truchtu, 5, 7, 8, 9 x 200 m w WO2, 3-4 km truchtu. Taka formuła poprawia wydolność i prędkość. drugi trening to przebieżki, fartleki, a trzeci to zwykły bieg, w średniej prędkości. ale to twój wybór jaką formułę treningu wybierzesz. jednak interwały 3xtyg to nie jest dobre rozwiązanie.
ad. 3 - przeanalizuj swoją dietę, jeśli jest w niej zbyt mało białka, to można włączyć odżywki białkowe. jednak lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie białka w postaci naturalnej, niż w proszkowej. ale to też twój wybór.
imho lepszy kawałek mięsa czy twarogu, niż proszek rozcieńczony w wodzie.

[eatek]

Przygotowujesz się do jakigoś biegu? czy to jeszcze nie ten czas? Polecam, zupełnie inny klimat biegania , człowiek ma motywację i dobre czas się robią. Grand prix warszawy ma fajny dystans.