Problemy z kolanami

[abienkow]

Witam.
Joge ćwiczę od paru miesięcy i chyba zbyt ambicjonalnie podszedłem do lotosu
bo teraz po robieniu go na siłe mam ból w kolanie. Ciężko mi zrobic nawet
supta virasane. Czy może miał ktoś podobne problemy z kolanami? Jak sobie z
nimi poradzić nie przerywając oczywiście ćwiczenia jogi i ile taki stan może
potrwać?

[slonikus]

Witaj,

mam podobny problem. Cwicze joge od roku. Regularnie raz w tygodniu, ale czasem
czesciej, staram sie :D Juz zaczynajac cwiczenia rok temu mialam czasem problem
z prawym kolanem. Co kilka tygodni zaczynalo bolec i bolalo tak, ze nie moglam
go ani zgiac ani wyprostowac. Dodam jeszcze, ze rownoczesnie z rozpoczeciem jogi
kupilam sobie rower, na ktorym jezdze codziennie i ktory podobno ma zbawienny
wplyw na kolana, o ile ma sie poprawnie ustawione wysokosci siodelka i kierownicy.

No, ale wracajac do tematu

[jogin.pl]

...Jeśli chodzi o mnie zawsze byłam bardzo ostrożna. Dlatego mówi się, by nie
robić jogi na pokaz, jak też nie uczyć na pokaz. Znam ludzi, którzy mają
problemy z kolanami czy z biodrami, bo ucząc chcieli "się pokazać". Podczas
uczenia można łatwo uszkodzić kolana, pokazując coś czego się nie jest w stanie
zrobić (np. lotos). Osobiście ze swoimi nogami byłam zawsze bardzo uważna. Na
początku w siadach skrzyżnych moje kolana były wysoko i powoli, powoli, w miarę
ćwiczeń, schodziły w dół. W pierwszym roku ćwiczeń jogi próbowałam zrobić lotos,
uszkadzając sobie kolano i od tego czasu jestem bardzo, bardzo ostrożna. I z
upływem lat coraz mniej uczę pozycji skrzyżnych. Wolę uczyć pozycji stojących,
bo poprzez nie otwiera się stawy, a wówczas łatwiej jest robić pozycje skrzyżne.
Wielu ludzi ćwiczących hatha jogę ma problemy z kolanami. Bierze się to stąd, że
ich stawy biodrowe są sztywne, co powoduje, że ćwicząc pozycje skrzyżne
przeciążają sobie kolana. Lepiej jest więc robić więcej pozycji stojących i
pozycji bezpośrednio oddziałujących na stawy biodrowe, zapominając na początku o
lotosach....(dodam od siebie, ze proces jej leczenia trwał kilka lat!)
Cały artykuł znajdziesz
jogaszkola.republika.pl/galeria/text/gabriella.htm

[gaudencja]

jogin.pl napisał:

> Wielu ludzi ćwiczących hatha jogę ma problemy z kolanami. Bierze się to stąd,
ż
> e
> ich stawy biodrowe są sztywne, co powoduje, że ćwicząc pozycje skrzyżne
> przeciążają sobie kolana. Lepiej jest więc robić więcej pozycji stojących i

Niestety, kolana przeciążyć też sobie można śpiewająco w pozycjach stojących
przy braku wystarczającego rozwarcia w biodrach. Trzeba byc bardzo, bardzo
ostrożnym.

[gaudencja]

O ile pamiętam, w takich sytuacjach nauczyciele zalecali robienie suptavirasany
z takim małym zrolowanym (albo złożonym kilkakrotnie) ręczniczkiem
(ręczniczkami) wciśniętymi jak najdalej się da w zgięcie kolana; fałdy skórne
należy wyciągnąć do tyłu. W związku z tym pierwsza porada to poradzić się
nauczyciela!

Po drugie, lotos wymaga bardzo dużego zakresu ruchu w stawach biodrowych, w
związku z tym wskazane jest zabranie się za stawy biodrowe zanim się jeszcze
zniszczy sobie kolana. Znam kilka ćwiczeń na stawy biodrowe, ale moim zdaniem
nie do końca uruchamiają one akurat te kierunki, które są potrzebne - w związku
z tym jako osoba o tym samym problemie (lotos zrobię, nawet w nim chwilę
posiedzę, ale to nie jest to, o co chodzi) bardzo chętnie przyjmę propozycję ;-
) ćwiczeń przygotowawczych do lotosu. Ew. mogą być to nawet ćwiczenia
przygotowawcze do pierwszej pozycji baletowej.

[orald]

Tu, na tym 4um, czytałem o podobnych problemach - poszukaj.
Jestem za mały do udzielania Ci rad, ale z tego co pamiętam:
- joga to nie zawody sportowe, które opierają się na rywalizacji z przeciwnikiem
- kolana można oszczędzać w pozycji stojąc, kiedy nie robi się pełnego wyprostu
nogi (wielu ludzi ma tzw. "przeprost" i wtedy mogą "sypać" się kolana). Przesuń
kolano trochę do przodu podczas ćwiczeń stojących .
- jeśli ominąłeś pozycje stojące to być może popełniłeś poważny błąd - ciało
trzeba uczynić mocnym
Pozdrawiam przede wszystkim joginów.

[kugliczka]

ja tez mam problemy z kolanami
i właśnie przeprosty prawdopodobnie są tego przyczyną
bolą mnie od prawie roku i nie ma dnia żeby ból się zmniejszył
a wszystko to zawdzięczam swojej głupocie
bo za bardzo prostowałam kolana
tzn. u ludzi którzy mają przeprosty w zasadzie pozycja wyprostowana kolana
powinna być trochę zgięta
a naturalne "ciągnięcie" kolana w tył powinno się równoważyć pracą mięśni
i lekkim zgięciem