BIAŁKA

[meg_83]

które produkty zawierają dużo białka?
z góry dzięki

[meg_83]

he he
zadałam pytanie nie doczekałam sie odpowiedzi wiec odpowiem sobie sama, może
komus sie przyda

Wypisałam najważniejsze, może komuś pomoże

1. mięso i wędliny

- piersi kurczaka 21g
- udo 17g
- schab 21g
- kiełbasy podsuszane z drobiu około 20g
- szynkowa z drobiu 16g
- kiełbasa krakowska sucha 25g
- myśliwska sucha 28g
- chuda szynka 17g
- żywiecka 20g
- śląska, zwyczajna 18g
Jedz wędliny zawsze z warzywami bo coś się może w nich czaić

2. ryby

- wędzone np.: makrela 21g
- filety z mintaja, morszczuka 17g (świeże, mrożone)
- śledź w oleju 16,5g
- sardynka w oleju 24g
- tuńczyk w oleju 27g
- tuńczyk w sosie własnym 21g

3. sery

- feta 17g
- camembert 21,5g
- brie 20g
- parmezan 41,5g
- salami 25g
- edamski 26g
- gouda 28g
- ementaler 29g

4. śmietana 18% 2,5g

5. jajka 12,5g (1 średnie jajko ma 7g bo waży 50g)

6. kasza, makaron, ryz, strączkowe

- kasza perłowa 7g
- makaron bezjajeczny 10g
- ryż Basmati 7g
- chleb żytni 7g
- soczewica 25g
- soja 34g
- fasola 21g
- groch 24g

7. warzywa

- szpinak 2,6g
- szczypiorek 4,1g
- seler bulwowy 1,6g
- kalarepa 2,2g
- kalafior 2,4g
- brokuły 3g
- fasolka szparagowa zielona 2,4g
- cebula 1,4g
- reszta warzyw około 1g

8. grzyby np.: pieczarki 2,7g

9. owoce suszone

- śliwki 3,5g
- figi 3,6g
- morele 5,4g
- jabłka 2,1g

10. Nabiał max 1,5% tłuszczu

- twaróg chudy max 1,5% tłuszczu 20g
- mleko 3,4g
- kefir 3,2g
- jogurt 3,6g
- maślanka 3,4g
(w zależności jaka firma ilość białka śladowo moze się róznic)

[meg_83]

aha oczywiscie nie wszystko mozna w 1 fazie

[sesion]

jesteś wielka