PoMóŻcIe Co JeŚć (I FAZA)

[ajjj1]

Witam wszystkie uczestniczki tego forum. mam wielką prośbe do doświadczonych
plażowiczek. Jestem w 2 dniu I fazy ale nie wiem co mam jeść proszę o listę
produktów które są wskazane w I fazie (co podobno zmieniają skład krwi. Bedę
BARDZO WDZIĘCZNA.
DZISIAJ ZJADŁAM
-gruby plaster białego sera + 2tabletki słodzika susana gold +3łyżki otrębów

I nie wiem czy popełniłam jakiś błąd.
Poza tym zbliż się pora drugiego posiłku i nie wiem jak on ma wyglądać.
POMOCY
3MAJCIE SIĘ CIEPLUTKO)))))))))

[sonia25]

czesc ajja
ja niestety ekspertka nie jestem ale mysle ze te otreby sa zabronione w 1 fazie.
co do kolejnych posilkow to popatrz w menu tam dziewczyny wpisywlay swoje
codzienne jadlospisy wiec napewno cos znajdiesz dla siebie
pozdrawiam i trzymam kicuki

[malutka1]

czesc ja tez zaczełam dietkę,jestem w trzecim dniu.Ogólnie dieta mi sie
podoba,mam tylko problem rano ze spadkiem cukru,troszke rece mi sie trzesły i w
efekcie zjadlam cukierka mietowego(to pewnie nie dozwolone).
Napisze ci co wiem na temat zasad odzywiania:Glówne zasady:
Umiejetnie dobierajac weglowodany i tluszcze - jak dowiedli kardiolodzy - bez
specjalnych wyrzeczen mozna zeszczuplec, zmniejszajac przy tym ryzyko powaznych
chorób. To fantastyczna dieta na cale zycie!

Dieta dzieli sie na trzy etapy: pierwszy trwa dwa tygodnie, drugi do
osiagniecia wlasciwej wagi, a trzeci do... konca zycia
Dieta plaz poludnia -

Najzdrowsza z blyskawicznych diet odchudzajacych wymyslili kardiolodzy - zespól
lekarzy z Florydy pracowal nad dieta hamujaca rozwój chorób serca. Rozczarowani
nie dosc skutecznym dzialaniem diety niskotluszczowej (tradycyjnie
zalecanej "sercowcom"), skomponowali wlasna. Nazwali ja Dieta dzieli sie na
trzy etapy: pierwszy trwa dwa tygodnie, (o tym jutro), a trzeci do... konca
zycia.

Etap 1
Uwaga: jest on najbardziej rygorystyczny! Na pocieche nalezy jednak dodac, ze
po pierwsze: trwa tylko 2 tygodnie, a po drugie: efekty widac blyskawicznie.
Mozna przez ten czas schudnac 5-6,5 kg (w zaleznosci od wagi wyjsciowej)!
Jadlospis przewiduje szesc posilków. Powinny one zaspokajac glód, musza wiec
byc normalnej wielkosci (ale niezbyt obfite). Wiekszosci produktów nie trzeba
wazyc.

Produkty zalecane
Wolowina:
chude czesci, jak poledwica lub górna czesc udzca.
Drób (bez skóry):
mieso z piersi kurczaka lub indyka,
szynka z indyka.
Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki ryb oraz skorupiaków.
Wieprzowina:
tylko chuda -
gotowana szynka,
poledwica.
Cielecina:
zraz,
kotlet cielecy z koscia (np. z combra),
górna czesc udzca.
Sery:
(bez tluszczu lub z obnizona jego zawartoscia)
cheddar,
twaróg (1-2 procentowy albo odtluszczony),
feta,
mozzarella,
parmezan.
Orzechy:
orzeszki ziemne (20 szt.),
pekanowe (15),
pistacjowe (30),
maslo orzechowe (lyzeczka).
Jaja:
cale jaja bez ograniczen (chyba, ze sa przeciwwskazania lekarskie).
Tofu: miekkie, niskokaloryczne gatunki o obnizonej zawartosci tluszczu.
Warzywa:
karczochy,
szparagi,
brokuly,
kapusta,
kalafior,
seler,
jarmuz,
ogórki,
oberzyna,
cukinia,
salata,
grzyby (wszystkie gatunki),
szpinak,
kielki lucerny,
pomidory (1 duzy lub 10 "winogronowych” do jednego posilku).
Rosliny straczkowe: rózne rodzaje fasoli (równiez szparagowa), groch,
soczewica, soja.
Tluszcze: olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek.
Slodycze: (do 75 kalorii dziennie!) sorbety, dropsy, kakao.
Produkty zakazane!!!!!!!!!
Warzywa:
buraki,
marchew,
kukurydza,
ziemniaki.
Owoce:
wszelkie owoce i soki.
Produkty bogate w skrobie:
wszystkie gatunki pieczywa,
maca,
platki sniadaniowe,
owsianka,
ryz,
makarony,
ciastka.
Produkty mleczne:
mleko (równiez sojowe),
kefiry,
jogurty.
Inne: wszelkie alkohole, w tym takze piwo i wino, nawet w malych ilosciach.


Przyklad dziennego menu w 1 etapie:
Sniadanie:
- 0,2 l soku pomidorowego
- jajecznica z pieczarkami
- dwa plasterki wedliny
- bezkofeinowa kawa lub herbata ze slodzikiem
Drugie sniadanie: kawalek chudego sera mozzarella
Obiad: salata z sosem light i plastrem szynki z indyka
Podwieczorek: 0,5 szklanki chudego twarozku oraz 0,5 szklanki pokrojonych
pomidorów i ogórków Kolacja:
- ryba
- pieczone warzywa
Deser: krem z chudego twarozku z odrobina skórki cytrynowej

Jajecznica z pieczarkami
Skladniki (1 porcja): 2 jajka, 10 dag pieczarek, sól, pieprz, lyzka oliwy z
oliwek, 1/4 peczka szczypiorku
1. Jajka umyc, wbic do miski, roztrzepac z sola i mielonym pieprzem.
2. Pieczarki oczyscic, umyc, osaczyc, pokroic w plasterki.
3. Szczypiorek dokladnie oplukac, osaczyc, drobno posiekac.
4. Na patelni rozgrzac oliwe, wrzucic pieczarki, lekko podsmazyc, wlac
przygotowane jajka, smazyc mieszajac, az sie zetna, zestawic, posypac
szczypiorkiem.

Losos z rusztu
Skladniki (4 porcje): 80 dag tuszki lososia, 2 lyzki oliwy z oliwek, sok z 1/2
cytryny, sól, pieprz
1. Umyta rybe podzielic na 4 porcje, natrzec sola i pieprzem.
2. Oliwe wymieszac z sokiem z cytryny, posmarowac nia kawalki ryby, odstawic na
pól godziny w chlodne miejsce.
3. Ulozyc na aluminiowej folii albo tacce, upiec na ruszcie. Podawac z
warzywami i cytrynowym sosem


Dieta plaz poludnia - etap 2
Najzdrowsza z blyskawicznych diet odchudzajacych wymyslili kardiolodzy - zespól
lekarzy z Florydy pracowal nad dieta hamujaca rozwój chorób serca. Rozczarowani
nie dosc skutecznym dzialaniem diety niskotluszczowej (tradycyjnie
zalecanej "sercowcom"), skomponowali wlasna. Nazwali ja dieta plaz poludnia.
Dieta dzieli sie na trzy etapy: pierwszy trwa dwa tygodnie, drugi do
osiagniecia wlasciwej wagi, a trzeci (o tym w poniedzialek) do... konca zycia.

Uwaga - w tej fazie diety chudnie sie nieco wolniej. Nalezy jednak stosowac sie
do zalecen. Jak dlugo? Az do osiagniecia pozadanej wagi. Zaczynajac trzeci
tydzien diety, mozna juz pozwolic sobie na troche (niektórych!) weglowodanów:
jakis owoc, nieco platków, kromke chleba. Trzeba jednak zwracac baczna uwage na
to, jak wplywaja one na organizm. Celem tego etapu jest stopniowy powrót do
zwiekszonego spozycia weglowodanów przy dalszej utracie wagi. Jesli zatem uda
ci sie dorzucac to i owo do jadlospisu i wciaz chudnac, cel zostanie
osiagniety.

Stopniowo do diety wprowadzamy
Owoce:
jablka,
morele (suszone i swieze),
borówki,
melon (najlepiej kantalupa),
wisnie,
grejpfruty,
winogrona,
kiwi,
mango,
pomarancze,
brzoskwinie,
gruszki,
sliwki,
truskawki.
Produkty mleczne:
chude mleko sojowe,
jogurt owocowy albo naturalny (odtluszczony lub o obnizonej zawartosci
tluszczu).
Produkty zawierajace skrobie:
chleb (wieloziarnisty, z otrebami, owsiany, zytni, razowy),
chleb pita z maki razowej, babeczki z otrebami (bez cukru i rodzynek),
platki owsiane (ale nie blyskawiczne),
dania z maki razowej (np. makarony, pierogi),
kukurydze prazona bez tluszczu,
ryz nieluskany i dziki,
kasze jeczmienna.
Warzywa i rosliny straczkowe: takie same jak w pierwszym etapie diety.
Inne: czekolada z mala iloscia cukru (ale tylko od czasu do czasu), budyn bez
tluszczu, troche czerwonego wina.

Czego unikac lub jesc bardzo rzadko w etapie 2
Produkty zawierajace skrobie:
chleb (pszenny, bialy),
bulki,
wszelkie ciasta i ciastka,
platki kukurydziane,
makarony,
bialy (luskany) ryz.
Warzywa:
buraki,
marchew,
kukurydza w kolbach,
ziemniaki (gotowane, smazone, blyskawiczne purée itp.).
Owoce:
banany,
owoce z puszki,
soki,
ananasy,
rodzynki,
arbuzy,
daktyle,
figi.
Inne: miód, lody, dzemy.
pozdrawiam!!!

[ajjj1]

WITAM Bardzo dziękuje malutko za tak wyczerpującą odpowiedź
Na pewno się przyda jestem w I dniu diety (w końcu każdy musi zacząć od I dnia
Jesteśmy mniej więcej na tym samym etapie i myślę że na dobrze będzie jeżeli
będziemy się wymieniać doświadczeniami
3majjjjjjj się

[malutka1]

czesc ajjj1 !!!!
jestem dzis w 4 dniu diety,waga pokazalo 2kg mniej,z czego jestem
zadowolona.Zupelnie nie mam juz ochoty na chlebek.A co u ciebie,jak ci idzie?

[ajjj1]

Ja o chlebku myśle (ale tylko myślę) i nie mam zamiaru go jeść
Skończył się 2 dzień mojej diety zdecydowałam, że jednak będę jadła kefir i
serek wiejski
Ogólnie jestem bardzo zadowolona myśle, że wytrwam a i ten sposób odżywiania
bardzo mi odpowiada (może mi już tak zostanie-oby)

pozdrówki i silnej woli (tego też sobie życzę)
PS: Kolejna pokusa pokonana-pierogi ruskie i naleśniki
nawet nie było mi ich aż tak szkoda