Co nas boli w krzyżu

[avvg]

Plecy wyprostowane? Skąd wzięliście, panie autor, tę
bzdurę? Z podręcznika dla uczniów klas pierwszych
podstawówki z lat siedemdziesiątych? Następnym razem
skonsultujcie się z pierwszm lepszym rehabilitantem
zanim napiszecie jakąś szkodliwą pierdołę.

Dyskopatia

[krego-slup]

Do tego trzeba unikać długotwałego siedzenia z kolanami
podniesionymi powyżej linii bioder, a poza tym jedno kolano powinno
być opuszczone niżej, gdy drugie znajduje się na linii bioder.
Stojąc, trzeba unikać usztywniania postawy (usztywniającej mięśnie).
To znaczy, że w kolejce warto często się poruszać, nie "opadając"
np. na jedną nogę, a w autobusie mieć minimalnie ugięte kolana i
amortyzować wstrząsy, lekko unosząc się niekiedy na palcach.
Siadając, nie należy spadać na fotel ani zrywać się z niego
błyskawicznie podczas wstawania, lecz wspierać się rękoma i ruchy
wykonywać spokojnie.
A pochylając się w przód, zawsze trzeba znaleźć oparcie, jeżeli nie
da się - zgodnie z zasadami - przykucnąć. W tej pozycji najczęściej
dochodzi do wypadnięcia pierwszego dysku.

Tysiące takich porad znajdziecie np. na darmowej stronie
www.dyskopatia.blog.onet.pl czy na portalach poświęconych
rehabilitacji. Wystarczy poszukać w internecie pod hasłami np.
dyskopatia, kręgosłup, ból kręgosłupa itp.

[labadine]

No wlasnie,latwo jest mowic i pisac a juz niezmiernie ciezko polecane strony
internetowe poszukac,przeczytac i w zycie wdrozyc.

[alek06]

Zwykle jest tak ze wiemy ze nas boli i jedynym środkiem zaradczym w takiej sytuacji jest przyjmowanie leków przeciwbólowych.
A tu nie na tym powinniśmy kończyc.Poniewaz zaczac trzeba od samego poczatku-czyli od materaca,łóżka na którym śpimy.To niejednokrotnie jest wina naszych dolegliwosci,oczywiście oprócz siedzacego trybu zycia.
Czy wybieracie materace np.magnetyczne,które jednak pozytywnie wpływaja na nasz kregosłup i zdrowie?

[marekrz]

Na ból w krzyżu a także ból mięśni czy kości mogę polecić Maść końską. Należy się posmarować na noc a rano ból powinien zniknąć. Ale to też oczwiście zależy, co powoduje ten ból.

[jaga_22]

Znam maść końską,ale nie wszystkie bóle można leczyć maścią rozgrzewającą.
Ktoś głupio napisał,że na żylaki,a przecież wtedy noga jest ciepła i jeszcze gorzej boli.
Na żylaki albo z winogronami,albo tak jak ja stosuję żel chłodzącą z miętą i kasztanowcem,
też z tej samej serii.

[spector1]

Artykuł napisany jest na b.niskim poziomie i zawiera wiele błędów także zakresu np.anatomii.
Autor przy okazji sieje panikę i podaje cyfry z sufitu.
Ogólnikowe rady są mało wartościowe i często nawet szkodliwe.
Nie ma co się dziwić bo nawet przeciętny polski ortopeda jest niedoedukowany.
Ci, którzy nie znają języka angielskiego i żargonu medycznego skazani są na ciemnotę.

Paradoksalnie, dostęp do wiarygodnych materiałów żródłowych ,mimo rozwoju
internetu skurczył się w porównaniu do np 2000r. Stało to się dzięki wprowadzeniu
subskrypcji. W ten sposób postawił szlaban np Human Kinetics i wiele uczelni amerykańskich
(polskie AM ,z małmi wyjątkami,nigdy nic wiarygodnego nie publikowały w internecie ).

Oczywiście,że można zrobić sobie krzywdę podnosząc 2kg przedmiot z podłogi przy
wyprostowanych kolanach, sczególnie gdy robimy to z obrotem tułowia z przyklejonymi
stopami do podłoża.
Samochód nie jest tak zdradliwy podczas jazdy jak podczas postoju gdy musimy
rozładować bagażnik. Podniesienie ciężaru, skręt tułowia przy stopach w niezmienionej
pozycji , powoduje koncentrację sił scinających w kręgosłupie.
Jakie mięśnie są zaangażwane podczas takiego dzwigania pokazuje link:

en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
Jasno więc widać o ile mięśni musimy zadbać.
Podstawowym ćwiczeniem, które należy wykonywać w ramach rehabilitacji czy prewencji
jest tzw. pelvic tilt (rotacja miednicy).
Można je wykonywać podczas jazdy w samochodzie, na leżąco czy podczas stania w kolejce.
Ból kręosłupa ,kolan czy stóp nie pojawia się bez ostrzeżenia.

Zestaw podstawowych ćwiczeń dla cierpiących a także dla zdrowych, którzy nie chcą spaść
do tej pierwszej kategorii:

www.athleticadvisor.com/images/Acrobat/Back%20Exercises.pdf
Jak wysiadać z samochodu? Zawsze obrót tyłka na fotelu,wystawienie i postawienie obu stóp na ziemi i dopiero wstawanie z fotela.
Oczywiście należy pamiętać o tej zasadzie przy wstawaniu z fotela obrotowego jakimi są nafaszerowane biura.

Spector

[baczekgg]

Najlepiej oddać się w ręce specjalisty, ja długo cierpialam na bol pleców próbowałam "domowymi sposobami" się go pozbyć, w koncu nie wytrzymałam, poszłam do takiego Centrum Rehabilitacji w Gdańsku prowadzonego przez Dominika Zaglanicznego i faktycznie, tam szybko pozbyłam się bólu ;)

Co nas boli w krzyżu

[mama_szkrabka]

z kregoslupem nie ma zartow. jak boli trzeba od razu dzialac i to nie na wlasna reke, bo mozna mu tylko zaszkodzic.,.. najlepiej popytac znajomych o jakiegos dobrego specjaliste. mi kiedys polecono vertebralie i przyznam, ze nie zalowalam:)

[mama_balbinka]

Ja bylam u kilku ortopedow i każdy powtarzal mi dokladnie to samo, co zawiera artykul. Ale wiadomo, ze nie zawsze wszystko robi się wlasciwie, np. przenigdy nie zrezygnowalabym ze szpilek ;-) Gdy bol się nasila uzywam zelu przeciwbolowego, który usmierza bol. zazwyczja stosuje nurofen zel. Polecam tez cieple kapiele i masaz. Ach, czego nie robi się dla urody nawet za cene cierpienia ;-)
m_b